Fördelar med hydroterapi: Förbättrar hydroterapi hälsan?

Vetenskapen arbetar fortfarande för att ge det slutgiltiga beviset som kopplar hydroterapi och användning av badtunnor till definitiva botemedel. Men fler och fler studier fortsätter att ge resultat som visar att hydroterapi gynnar en persons allmänna hälsa och välbefinnande.

 

Studier publicerade i professionella, peer-reviewed medicinsk-vetenskapliga tidskrifter har konsekvent identifierat att nedsänkning i varmt vatten och hydromassage ger olika effekter på olika system i kroppen. Så även om forskare inte nödvändigtvis har kunnat fastställa alla de olika mekanismerna genom vilka användning av badtunnor förbättrar vissa medicinska tillstånd och sjukdomar, har de kopplat deras användning till förbättrade hälsoresultat, särskilt lindring av muskelömhet, ben- och ledvärk, högt blodtryck och stress.

 

Hydroterapi är en gammal metod som kombinerar användning av varmt vatten för att lindra smärta, stärka musklerna, förbättra balansen och öka den allmänna konditionen. Förutom att stärka musklerna hjälper hydroterapi också till att mobilisera stela leder, vilket ger varaktig lindring av artrit och muskelskador.

 

I århundraden har människor använt hydroterapi eller någon form av vattenterapi för att förbättra sin hälsa. Nu stöder vetenskapen det som våra förfäder redan visste och som intuitionen har berättat för oss: hydroterapi gynnar din hälsa. Med alla framsteg som har gjorts inom hydroterapiteknik kan människor över hela världen idag njuta av fördelarna med vattenterapi i avskildhet i sina egna hem eller bakgård.

 

Med följande insikter från experter kommer du att lära dig hur fördelarna med hydroterapi i hemmet lindrar ömma muskler, ökar flexibiliteten, förbättrar hjärthälsan, minskar ben- och ledvärk och mycket mer för att stödja din allmänna hälsa.

 

 

Bläddra i en specifik kategori genom att klicka på någon av snabblänkarna nedan:

 

 

Lindra ömma muskler	Lindring av ben- och ledvärk
Förbättra hjärthälsa och högt blodtryck	Lindra stress och ångest

 

 

Öm muskellindring

Vi har alla upplevt ömma muskler vid ett eller annat tillfälle. Värkande eller stela muskler orsakas vanligtvis av ansträngande fysisk aktivitet, dålig sömn eller stress. Men för vissa kan muskelsmärtorna de upplever bero på vissa medicinska tillstånd, såsom fibromyalgi, sköldkörtelproblem, hypokalemi och andra åkommor.

 

Experter säger att ett av de bästa sätten att hitta öm muskellindring är genom varm- och kallterapi. Denna praxis använder både varma och kalla applikationer på en skadad eller ansträngd muskelgrupp för att hjälpa till att lindra och lindra muskelsmärta och spänningar utan medicinering.

 

Enligt en rapport om effekten av hydroterapi på tecken och symtom på fördröjd muskelömhet, ”Effekten av kall applicering genom olika medier har visat sig simulera en smärtstillande effekt, vilket resulterar i en minskad uppfattning av smärta.” Studien fortsatte med att konstatera att nedsänkning i varmt vatten har visat sig visa ”en ökning av blodflödet, HR [hjärtfrekvens] och hjärtminutvolym och en minskning av perifert motstånd. Fördelar som minskad muskelspasm, stelhet och ökat rörelseomfång har också rapporterats efter applicering av värme.”

 

Prova det här hemma: Börja med att applicera en kall kompress på det ömma området och låt verka i 20 minuter. Detta kommer inte bara att hjälpa till att lindra smärtan, utan kylan hjälper till att minska svullnaden och inflammationen. Du kan skapa en kall kompress genom att fylla en påse med is eller med en fryst påse grönsaker. När du använder en kall kompress, linda en handduk runt kompressen för att skydda huden.

 

Enligt Breanne Kallonen, Naturläkare Intern, Integrativ Medicin, ”kan temperatur såväl som behandlingstid förändra den terapeutiska effekten av behandlingen. Till exempel kommer en kort varm eller kort förkylning båda att ha en inneboende stimulerande effekt på cirkulationen, medan en lång förkylningsbehandling kommer att ha en depressiv effekt. En kort kylbehandling stimulerar ämnesomsättningen i de vävnader som den appliceras på. Det ökar syreabsorptionen, ökar CO2-utsöndringen och ökar antalet perifera röda och vita blodkroppar.”

 

När du har suttit med den kalla kompressen över muskeln, använd värme för att hjälpa till att slappna av i den stela muskeln och lindra ömheten. Återigen, följ tidsramen på 20 minuter och använd en varm kompress, värmelampa eller blötlägg i varmt vatten för att hjälpa till att cirkulera blodet.

 

Upprepa denna läkningsteknik under hela dagen för att ytterligare lindra ömma muskler och stelhet tills smärtan har försvunnit.

 

Lär dig mer om värmeterapi och dess fördelar genom att läsa, Läkning med värme: Fördelar med värmeterapi.

 

 

Lindring av ben- och ledvärk

För dem som lider av fibromyalgi, reumatoid artrit och annan ledvärk kan det vara svårt att hitta lindring från smärtan. I många fall får de som lider av dessa sjukdomar en viss respit genom att blötlägga sig i ett varmt bad, bubbelbadkar eller badspa.

 

Hydroterapi har visat sig gynna alla typer av muskuloskeletala tillstånd inklusive artrit, fibromyalgi och ryggsmärtor. En studie från Annals of the Rheumatic Diseases (ARD) fann att ”hydroterapi ofta rekommenderas till patienter med artrit eftersom vatten ger en rad fördelar, inklusive minskning av ödem, smärtlindring och minskad belastning på skadade artritiska leder.” Genom att blötlägga i varmt vatten hjälper värmen till att minska gravitationskraften som kan belasta lederna ytterligare, minska svullnaden och öka blodcirkulationen.

 

Dr. Murray Grossman från Grossman Institute tillägger att värmen ger ny cirkulation som innehåller helande element för att hjälpa till att lugna och slappna av i musklerna. Med avslappning blir det mindre stramhet i musklerna och sinnet kan släppa all stress (vilket kan hindra läkning).

 

Medan du blötlägger i det varma vattnet, lägg till några lätta övningar och mjuka sträckningar för att lindra stela muskler och leder. Ann Vincent, MD, medicinsk chef för Mayo Clinic Fibromyalgia Clinic i Rochester, Minnesota, noterade att patienter som blötlade i varmt vatten och gjorde milda övningar mådde ännu bättre efter blötläggning.

 

En enkel övning för att försöka hjälpa till att förbättra muskuloskeletala sjukdomar och stödja din allmänna hälsa och välbefinnande är Tai Chi. Detta är en kinesisk övning som består av fokuserad djupandning och mjuka rörelser. Enligt Journal of Exercise Rehabilitation och deras studie om vattenbaserad Tai Chi, ”finns det bevis för effektiviteten av detta ingrepp med avseende på smärtminskning och förbättring av muskuloskeletala funktioner vid tillgjordhet som ländryggssmärta, reumatoid artrit, artros och fibromyalgi, och i neurologiska patologier som multipel skleros.”

 

Prova det här hemma: Ställ dig mot en vägg och lägg en tennisboll (eller lägg två i en strumpa) mellan korsryggen. Börja rulla tennisbollarna upp och ner på ryggen genom att böja och räta ut knäna. Applicera detta medan du badar i en badtunna genom att placera tennisbollarna längst ner eller längst bak i spabadet, på korsryggen, och rulla dem sedan mot de knutna musklerna i ryggen.

 

Utöver detta finns det lågintensiva övningar du kan göra i din badtunna eller simspa för att hjälpa till med muskel- och ledvärk. Att gå eller jogga på plats är ett bra sätt att låta vattnets motstånd förbättra stabiliteten i rygg, knän och andra leder. Om du har ett swimspa kan du använda siminställningen för att simma mot strömmen för att få motion.

 

När det kommer till lindring av ben- och ledvärk är hydroterapi tillsammans med milda övningar ett utmärkt sätt att hjälpa till att lossa musklerna, öka smidigheten och flexibiliteten och förbättra den totala prestationen.

 

 

Förbättra hjärthälsa och högt blodtryck

 

Studier har visat att hydroterapi gynnar ditt hjärta eftersom det minskar högt blodtryck genom att förbättra cirkulationen och hjärtfrekvensen. I studien, Biophysiologic Effects of Warm Water Immersion, visade resultaten att ”cirkulationen till djupa muskelstrukturer också ökar signifikant vid nedsänkning i vatten, vilket förbättrar syreflödet till vävnader och potentiellt underlättar läkning av muskel-, ben- och ledskador.”

 

En annan studie visade att nedsänkning i varmt vatten resulterade i en 11% minskning av systoliskt blodtryck och diastoliskt blodtryck. Studien fann också att de som blötlade i en badtunna i 10 minuter hade ”ökade känslor av välbefinnande och minskad ångest i tillståndet”.

 

Breanne Kallonen tillägger: ”Förutom att främja blodflödet, gynnar hydroterapi hjärtat genom att öka avlägsnandet av giftiga produkter, öka läkningen, öka immuniteten och främja avslappning.”

 

Hydrering är en annan viktig, om inte den viktigaste, saken du kan göra för din kropp. Förlust av även en liten procent av kroppsvikten genom svettning kan leda till uttorkning. Symtomen är trötthet, huvudvärk och minskad mental skärpa.

 

Enligt en studie från NCBI gynnar hydroterapi det kardiovaskulära systemet och högt blodtryck. Även om man tidigare trodde att hydroterapi skulle öka risken för hjärtsvikt, har forskning visat att patientens hjärtfunktion förbättrades under en session av vattenterapi på grund av en ökning av mängden blod som till slut pumpas till hjärtat.

 

Så hur fungerar detta? Nedsänkning i varmt vatten som en badtunna ökar din kroppstemperatur, vilket gör att din kropp eliminerar gifter och avfall. Dessutom, när kroppstemperaturen stiger, ökar också din hjärtfrekvens, som liknar samma sätt som den reagerar när du gör konditionsträning. På grund av detta ökar du inte bara cirkulationen utan förbättrar också din allmänna hälsa.

 

Innan du använder vattenterapi för att hjälpa till med högt blodtryck, se till att prata med din läkare.

 

För mer läsning, kolla in vår artikel om hydroterapi och högt blodtryck för att lära dig mer om fördelarna med vattenterapi.

 

 

Lindring av stress och ångest

 

[blockquote text=””Ett lugnt sinne ger inre styrka och självförtroende.” – Dalai Lama” text_color=”” width=”” line_height=”undefined” background_color=”” border_color=””]

 

 

Stress är en del av våra liv och varierar beroende på vad som händer i vår värld. Även om viss stress kan vara bra för oss, driva oss framåt för att slutföra uppgifter och så vidare, kan kronisk stress vara skadlig för vår allmänna hälsa och vårt välbefinnande. På grund av detta är det viktigt att ta sig tid varje dag för att varva ner och koppla av för att hjälpa oss att uppnå inre styrka och leva våra bästa hälsosamma liv.

 

Nyckeln till att bekämpa stress är att först känna igen de stunder då du känner dig stressad och identifiera dina utlösande faktorer. När du väl har en bättre förståelse för vad som får dig att känna dig stressad, desto mer kan du eliminera dessa stressfaktorer från ditt liv eller, om du inte kan förändra dina omständigheter (vilket kan vara fallet för många), hitta sätt att minska stressen och frigöra den uppdämda energin. För att ge dig en bättre uppfattning om var du hamnar på stressnivån kan du göra det här testet om hur stressad du är.

 

Ett bra sätt att lindra spänningar och lära sig att hantera stress är genom meditation. Meditation är en uråldrig avslappningsteknik som fokuserar på att tysta sinnet och vända sig inåt för att återknyta kontakten med dig själv.

 

Meditation kräver övning, och tanken på att tysta sinnet kan vara frustrerande. Men ju mer du införlivar detta i dina dagliga vanor, desto bättre kommer du att kunna lindra stress. Det finns olika metoder och former av meditation. Ett av våra favoritsätt är genom hydroterapi, som bevis har visat kan vara ”effektivt för att lindra mental trötthet”. Det varma vattnet hjälper till att släppa spänningen i din kropp, sinne och själ från det dagliga kaoset.

 

Prova det här hemma: Ta dig tid att fokusera på din andning och rensa ditt sinne genom meditation. När du blötlägger, blunda och fokusera din uppmärksamhet på din andning. Om du har svårt att lugna ditt sinne kan du lägga till ett enkelt mantra eller ord i din meditationsövning. Detta kan vara ett enkelt ”om”-ljud eller något annat av dessa mantran för meditation.

 

När det gäller fördelar med hydroterapi och lindring av ömma muskler, hjärthälsa och stressreducering är nyckelfaktorn att lyssna på din kropp. Vi hoppas att dessa tips och insikter hjälper dig att få lindring, men de är inte avsedda att ersätta din läkares råd. Om du till exempel är gravid rekommenderar vi att du konsulterar din läkare för att få säkerhetsrekommendationer kring badtunna när du är gravid.

 

 

Fungerar en badtunna verkligen? Hör vad kunderna har att säga.

 

”Bättre än Aleve eller Tylenol!! Tar bort ryggsmärtor från lyft, värkande ben från dans. JetPak i nedre delen av ryggen är otrolig.” – Gary W.

 

”Jag älskar mitt Bullfrog Spa. Jag gör det varje dag och det hjälper mina ömma muskler och ryggsmärtor enormt. Jag rekommenderar starkt ett Bullfrog Spa till alla och jag har redan rekommenderat det till folk.” – Kevin G.

 

”Bästa beslutet någonsin. Vi har haft vårt Bullfrog Spa i två månader nu och har älskat det. Spaet har varit perfekt att glida in i i slutet av dagen för att bara låta stressen och tröttheten smälta bort. Det har varit en samlingsplats för mina barn att samlas och njuta av tid med varandra. Att skaffa vårt Bullfrog-spa har verkligen förändrat våra familjers livsstil till det bästa.” – Mike C.

 

 

Hänvisning

Cheung, B M Y et al. ”Randomiserad kontrollerad studie av Qigong vid behandling av mild essentiell hypertoni”. J Hum Hypertens 19.9 (2005): 697-704. Webb.

 

Kass, L, J Weekes och L Carpenter. ”Effekt av magnesiumtillskott på blodtrycket: En metaanalys”. European Journal of Clinical Nutrition 66.4 (2012): 411-418. Webb.

 

Lin, Zen-Pin et al. ”Effekter av aurikkulär akupunktur på hjärtfrekvens, syreförbrukning och mjölksyra i blodet för elitbasketidrottare”. American Journal of Chinese Medicine 39.06 (2011): 1131-1138. Webb.

 

Lukaski, Henry C. ”Magnesium, zink och krom näring och idrottsprestationer”. Canadian Journal of Applied Physiology 26.S1 (2001): S13-S22. Webb.

 

Rosenfeldt, FL et al. ”Coenzym Q10 vid behandling av högt blodtryck: En Meta_Analysis av de kliniska prövningarna”. Journal of Molecular and Cellular Cardiology42.6 (2007): S128. Webb.