Korzyści z hydroterapii: czy hydroterapia poprawia zdrowie?

Nauka wciąż pracuje nad dostarczeniem tego ostatecznego dowodu, który łączy hydroterapię i korzystanie z wanny z hydromasażem z ostatecznymi lekarstwami. Jednak coraz więcej badań dostarcza wyników, że hydroterapia korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia i samopoczucie człowieka.

 

Badania opublikowane w profesjonalnych, recenzowanych czasopismach medycznych konsekwentnie wykazały, że zanurzenie w gorącej wodzie i hydromasaż mają różny wpływ na różne układy organizmu. Tak więc, chociaż naukowcy niekoniecznie byli w stanie określić wszystkie różne mechanizmy, dzięki którym korzystanie z wanny z hydromasażem poprawia niektóre schorzenia i choroby, powiązali ich stosowanie z lepszymi wynikami zdrowotnymi, w szczególności łagodzeniem bolesności mięśni, bólu kości i stawów, wysokiego ciśnienia krwi i stresu.

 

Starożytna praktyka hydroterapii łączy użycie ciepłej wody w celu złagodzenia bólu, wzmocnienia mięśni, poprawy równowagi i zwiększenia ogólnej sprawności. Oprócz wzmacniania mięśni, hydroterapia pomaga również mobilizować sztywne stawy, co zapewnia trwałą ulgę w zapaleniu stawów i urazach mięśniowych.

 

Od wieków ludzie stosowali hydroterapię lub jakiś rodzaj terapii wodnej, aby poprawić swoje zdrowie. Teraz nauka potwierdza to, co wiedzieli już nasi przodkowie, a intuicja podpowiada nam: hydroterapia korzystnie wpływa na zdrowie. Dzięki wszystkim postępom, jakie dokonały się w technologii hydroterapii, dziś ludzie na całym świecie mogą cieszyć się korzyściami płynącymi z terapii wodnej w zaciszu własnego domu lub podwórka.

 

Dzięki poniższym spostrzeżeniom ekspertów dowiesz się, w jaki sposób domowa hydroterapia łagodzi ból mięśni, zwiększa elastyczność, poprawia zdrowie serca, zmniejsza ból kości i stawów oraz wiele więcej, aby wspierać ogólny stan zdrowia.

 

 

Przeglądaj określoną kategorię, klikając dowolny z poniższych szybkich linków:

 

 

krwi

Łagodzenie bólu mięśni	Łagodzenie bólu kości i stawów
Poprawa zdrowia serca i wysokiego ciśnienia	Łagodzenie stresu i niepokoju

 

 

Ulga w bólu mięśni

Wszyscy doświadczyliśmy bólu mięśni w takim czy innym momencie. Bóle lub sztywność mięśni są zwykle spowodowane forsowną aktywnością fizyczną, złym snem lub stresem. Jednak dla niektórych bóle mięśni, których doświadczają, mogą być spowodowane pewnymi schorzeniami, takimi jak fibromialgia, problemy z tarczycą, hipokaliemia i inne dolegliwości.

 

Eksperci twierdzą, że jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie bólu mięśni jest terapia gorącym i zimnem. Praktyka ta wykorzystuje zarówno ciepłe, jak i zimne aplikacje na kontuzjowaną lub napiętą grupę mięśniową, aby złagodzić i złagodzić ból i napięcie mięśni bez leków.

 

Zgodnie z raportem na temat wpływu hydroterapii na oznaki i objawy opóźnionej bolesności mięśni, „wykazano, że efekt stosowania zimna za pomocą różnych mediów symuluje efekt przeciwbólowy, co skutkuje zmniejszoną percepcją bólu”. Badanie posunęło się dalej, stwierdzając, że zanurzenie w ciepłej wodzie wykazało „wzrost przepływu krwi, tętna [tętna] i pojemności minutowej serca oraz zmniejszenie oporu obwodowego. Korzyści, takie jak zmniejszenie skurczu mięśni, sztywność i zwiększony zakres ruchu, zostały również zgłoszone po zastosowaniu ciepła”.

 

Wypróbuj to w domu: Zacznij od nałożenia zimnego kompresu na bolące miejsce i pozostaw na 20 minut. Nie tylko pomoże to złagodzić ból, ale zimno pomoże zmniejszyć obrzęk i stan zapalny. Możesz stworzyć zimny kompres, wypełniając torbę lodem lub zamrożoną torbą warzyw. Używając zimnego kompresu, owiń go ręcznikiem, aby chronić skórę.

 

Według Breanne Kallonen, stażystki medycyny naturalnej w medycynie integracyjnej, „temperatura, jak również czas trwania leczenia mogą zmienić efekt terapeutyczny leczenia. Na przykład, krótkie ciepło lub krótkie przeziębienie będą miały wewnętrzny stymulujący wpływ na krążenie, podczas gdy długie leczenie zimnem będzie miało efekt depresyjny. Krótki zabieg na zimno pobudza metabolizm tkanek, na które jest aplikowany. Zwiększa wchłanianie tlenu, zwiększa wydalanie CO2 i zwiększa liczbę obwodowych czerwonych i białych krwinek”.

 

Gdy już usiądziesz z zimnym kompresem na mięśniu, użyj ciepła, aby rozluźnić sztywne mięśnie i złagodzić ból. Ponownie postępuj zgodnie z 20-minutowymi ramami czasowymi i użyj ciepłego kompresu, lampy grzewczej lub zanurz się w ciepłej wodzie, aby pomóc w krążeniu krwi.

 

Powtarzaj tę technikę leczniczą przez cały dzień, aby jeszcze bardziej złagodzić ból mięśni i sztywność, aż ból zniknie.

 

Dowiedz się więcej o terapii cieplnej i jej korzyściach, czytając, Leczenie ciepłem: korzyści z terapii cieplnej.

 

 

Łagodzenie bólu kości i stawów

Dla tych, którzy cierpią na fibromialgię, reumatoidalne zapalenie stawów i inne bóle stawów, znalezienie ulgi w bólu może być trudne. W wielu przypadkach ci, którzy cierpią na te dolegliwości, mają pewne wytchnienie, mocząc się w ciepłej kąpieli, wannie z hydromasażem lub swim spa.

 

Wykazano, że hydroterapia przynosi korzyści we wszystkich rodzajach schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego, w tym zapaleniu stawów, fibromialgii i bólu pleców. Badanie przeprowadzone przez Annals of the Rheumatic Diseases (ARD) wykazało, że „hydroterapia jest często zalecana pacjentom z zapaleniem stawów, ponieważ woda zapewnia szereg korzyści, w tym zmniejszenie obrzęku, ulgę w bólu i zmniejszenie obciążenia uszkodzonych stawów artretycznych”. Mocząc się w ciepłej wodzie, ciepło pomaga zmniejszyć siłę grawitacji, która może dodatkowo obciążać stawy, zmniejszać obrzęki i zwiększać krążenie krwi.

 

Dr Murray Grossman z Instytutu Grossmana dodaje, że ciepło przynosi świeże krążenie, które niesie ze sobą elementy lecznicze, które pomagają ukoić i rozluźnić mięśnie. Dzięki relaksacji mięśnie są mniej napięte, a umysł jest w stanie uwolnić się od stresu (który może utrudniać gojenie).

 

Mocząc się w ciepłej wodzie, dodaj kilka lekkich ćwiczeń i delikatnych ćwiczeń rozciągających, aby złagodzić sztywne mięśnie i stawy. Dr Ann Vincent, dyrektor medyczny Mayo Clinic Fibromyalgia Clinic w Rochester w stanie Minnesota, zauważyła, że pacjenci, którzy moczyli się w ciepłej wodzie i wykonywali łagodne ćwiczenia, czuli się jeszcze lepiej po przemoczeniu.

 

Prostym ćwiczeniem, które ma na celu poprawę stanu zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego i wsparcie ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia, jest Tai Chi. Jest to chińskie ćwiczenie, które składa się ze skoncentrowanego, głębokiego oddychania i delikatnych ruchów. Według Journal of Exercise Rehabilitation i ich badania nad Tai Chi na bazie wody, „istnieją dowody na skuteczność tej interwencji w odniesieniu do zmniejszenia bólu i poprawy funkcji układu mięśniowo-szkieletowego w dolegliwościach takich jak ból krzyża, reumatoidalne zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów i fibromialgia oraz w patologiach neurologicznych, takich jak stwardnienie rozsiane”.

 

Spróbuj tego w domu: Stań pod ścianą i umieść piłkę tenisową (lub włóż dwie do skarpety) między dolną częścią pleców. Zacznij toczyć piłki tenisowe w górę iw dół pleców, zginając i prostując kolana. Zastosuj to podczas kąpieli w wannie z hydromasażem, umieszczając piłki tenisowe na dnie lub z tyłu spa, na dolnej części pleców, a następnie przetocz je na splątanych mięśniach pleców.

 

Oprócz tego istnieją ćwiczenia o niewielkim wpływie, które możesz wykonywać w wannie z hydromasażem lub swim spa, aby pomóc w bólu mięśni i stawów. Chodzenie lub jogging w miejscu to świetny sposób, aby opór wody poprawił stabilność pleców, kolan i innych stawów. Jeśli masz spa do pływania, użyj ustawienia pływania, aby pływać pod prąd i ćwiczyć.

 

Jeśli chodzi o łagodzenie bólu kości i stawów, hydroterapia wraz z łagodnymi ćwiczeniami to świetny sposób na rozluźnienie mięśni, zwiększenie zwinności i elastyczności oraz poprawę ogólnej wydajności.

 

 

Poprawa zdrowia serca i wysokiego ciśnienia krwi

 

Badania wykazały, że hydroterapia korzystnie wpływa na serce, ponieważ obniża wysokie ciśnienie krwi poprzez poprawę krążenia i tętna. W badaniu ” Biophysiologic Effects of Warm Water Immersion” wyniki wykazały, że „krążenie do głębokich struktur mięśniowych jest również znacznie zwiększone w zanurzeniu w wodzie, poprawiając przepływ tlenu do tkanek i potencjalnie ułatwiając gojenie się urazów mięśni, kości i stawów”.

 

Inne badanie wykazało, że zanurzenie w ciepłej wodzie spowodowało 11% spadek skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi. Badanie wykazało również, że osoby, które moczyły się w wannie z hydromasażem przez 10 minut, miały „zwiększone poczucie dobrego samopoczucia i zmniejszony niepokój”.

 

Breanne Kallonen dodaje: „Oprócz wspomagania przepływu krwi, hydroterapia korzystnie wpływa na serce, zwiększając usuwanie toksycznych produktów, przyspieszając gojenie, zwiększając odporność i sprzyjając relaksowi”.

 

Nawodnienie to kolejna istotna, jeśli nie najważniejsza rzecz, którą możesz zrobić dla swojego ciała. Utrata nawet niewielkiego procentu masy ciała poprzez pocenie się może skutkować odwodnieniem. Objawy obejmują zmęczenie, bóle głowy i zmniejszoną ostrość umysłu.

 

Według badań przeprowadzonych przez NCBI, hydroterapia korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy i nadciśnienie. Chociaż wcześniej uważano, że hydroterapia zwiększa ryzyko niewydolności serca, badania wykazały, że czynność serca pacjenta poprawiła się podczas sesji terapii wodnej ze względu na wzrost ilości krwi, która ostatecznie jest pompowana do serca.

 

Jak to działa? Zanurzenie w ciepłej wodzie, takiej jak wanna z hydromasażem, podnosi temperaturę ciała, powodując eliminację toksyn i odpadów. Ponadto, wraz ze wzrostem temperatury ciała, rośnie również tętno, które jest podobne do tego, w jaki sposób reaguje, gdy wykonujesz ćwiczenia cardio. Z tego powodu nie tylko zwiększasz krążenie, ale także poprawiasz ogólny stan zdrowia.

 

Przed zastosowaniem terapii wodnej, która pomoże w nadciśnieniu, porozmawiaj z lekarzem.

 

Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z naszym artykułem na temat hydroterapii i nadciśnienia , aby dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z terapii wodnej.

 

 

Łagodzenie stresu i niepokoju

 

[blockquote text=””Spokojny umysł przynosi wewnętrzną siłę i pewność siebie.” – Dalajlama” text_color=”” width=”” line_height=”undefined” background_color=”” border_color=””]

 

 

Stres jest częścią naszego życia i różni się w zależności od tego, co dzieje się w naszym świecie. Podczas gdy pewien stres może być dla nas dobry, popychając nas do przodu w celu wykonania zadań i tak dalej, przewlekły stres może być szkodliwy dla naszego ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia. Z tego powodu poświęcenie czasu każdego dnia na relaks i odłączenie się jest ważne, aby pomóc nam osiągnąć wewnętrzną siłę i żyć jak najlepiej, zdrowo.

 

Kluczem do walki ze stresem jest najpierw rozpoznanie momentów, w których czujesz się zestresowany i zidentyfikowanie wyzwalaczy. Gdy już lepiej zrozumiesz, co sprawia, że czujesz się zestresowany, tym bardziej możesz wyeliminować te stresory ze swojego życia lub, jeśli nie jesteś w stanie zmienić okoliczności (co może mieć miejsce w przypadku wielu), znajdź sposoby na zmniejszenie stresu i uwolnienie stłumionej energii. Aby dać ci lepsze wyobrażenie o tym, gdzie znajdujesz się na poziomie stresu, rozwiąż ten quiz na temat tego, jak bardzo jesteś zestresowany.

 

Świetnym sposobem na rozładowanie napięcia i nauczenie się, jak radzić sobie ze stresem, jest medytacja. Medytacja to starożytna technika relaksacyjna, która koncentruje się na wyciszeniu umysłu i zwróceniu się do wewnątrz, aby ponownie połączyć się ze sobą.

 

Medytacja wymaga praktyki, a pomysł wyciszenia umysłu może być frustrujący. Ale im bardziej włączysz to do swoich codziennych nawyków, tym lepiej będziesz w stanie złagodzić stres. Istnieją różne metody i formy medytacji. Jednym z naszych ulubionych sposobów jest hydroterapia, która, jak wykazały dowody , może być „skuteczna w łagodzeniu zmęczenia psychicznego”. Ciepła woda pomaga uwolnić napięcie w ciele, umyśle i duszy od codziennego chaosu.

 

Wypróbuj to w domu: Poświęć trochę czasu na skupienie się na oddechu i oczyszczenie umysłu poprzez medytację. Podczas moczenia zamknij oczy i skup uwagę na oddechu. Jeśli masz trudności z wyciszeniem umysłu, dodaj prostą mantrę lub słowo do swojej praktyki medytacyjnej. Może to być prosty dźwięk „om” lub dowolna inna z tych mantr do medytacji.

 

Jeśli chodzi o korzyści płynące z hydroterapii i łagodzenie bólu mięśni, zdrowie serca i redukcję stresu, kluczowym czynnikiem jest słuchanie swojego ciała. Mamy nadzieję, że te wskazówki i spostrzeżenia pomogą Ci znaleźć ulgę, ale nie mają na celu zastąpienia porady lekarza. Na przykład, jeśli jesteś w ciąży, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem, aby uzyskać zalecenia dotyczące bezpieczeństwa dotyczące korzystania z wanny z hydromasażem w czasie ciąży.

 

 

Czy wanna z hydromasażem naprawdę działa? Poznaj opinie klientów.

 

„Lepsze niż Aleve lub Tylenol!! Usuwa ból pleców podczas podnoszenia, bolące nogi od tańca. Dolna część pleców JetPak jest niewiarygodna.” – Garyka W.

 

„Uwielbiam moje Bullfrog Spa. Jestem w nim każdego dnia i ogromnie pomaga moim obolałym mięśniom i bólom pleców. Gorąco polecam wszystkim Bullfrog Spa i już polecam je ludziom.” – Kevina G.

 

„Najlepsza decyzja w historii. Od dwóch miesięcy mamy nasze Bullfrog Spa i bardzo nam się podobało. Spa było idealne, aby wślizgnąć się do niego pod koniec dnia, aby po prostu pozwolić stresowi i zmęczeniu rozpłynąć się. Było to miejsce, w którym moje dzieci mogły się spotykać i spędzać ze sobą czas. Korzystanie z naszego spa Bullfrog naprawdę zmieniło styl życia naszych rodzin na lepsze.” – Michał C.

 

 

Odniesienie

Cheung, BMY i in. „Randomizowane kontrolowane badanie Qigong w leczeniu łagodnego nadciśnienia samoistnego”. J Hum Hypertens 19.9 (2005): 697-704. Sieć.

 

Kass, L, J Weekes i L Carpenter. „Wpływ suplementacji magnezu na ciśnienie krwi: metaanaliza”. Europejski Dziennik Żywienia Klinicznego 66.4 (2012): 411-418. Sieć.

 

Lin, Zen-Pin i in. „Wpływ akupunktury usznej na tętno, zużycie tlenu i kwas mlekowy we krwi dla elitarnych sportowców koszykówki”. Amerykański Dziennik Medycyny Chińskiej 39.06 (2011): 1131-1138. Sieć.

 

Lukaski, Henry C. „Odżywianie magnezem, i chromem a wyniki sportowe”. Kanadyjski Dziennik Fizjologii Stosowanej 26.S1 (2001): S13-S22. Sieć.

 

Rosenfeldt, FL i in. „Koenzym Q10 w leczeniu nadciśnienia: Meta_Analysis badań klinicznych”. Dziennik Kardiologii Molekularnej i Komórkowej42.6 (2007): S128. Sieć.