Även om du kanske redan utövar yoga, kan den göras i en badtunna och har sina egna unika fördelar. Yogaterapi i badtunnan är en metod som alla kan dra nytta av och som ger underverk för att minska smärta och förbättra ditt rörelseomfång.
Fördelar med Hot Tub Yoga
En hälsosam livsstil kan kompletteras med hjälp av en badtunna. När allt kommer omkring ger hydroterapi och meditation i badtunnan hälsofördelar för alla, inklusive förbättrad cirkulation och muskelåterhämtning.
Hot tub yoga är utmärkt för nybörjare som kan ha svårt att balansera eller sträcka ut sina muskler. Badtunnornas flytkraft gör det lättare att balansera och bibehålla din form. Värmen från vatten värmer upp musklerna, dämpar smärta och tröstar lederna.
Användning av yoga och spa har många av samma fördelar på många sätt. Båda kan sänka blodtrycket och hjälpa till med sömnlöshet samtidigt som de behandlar smärta i nedre delen av ryggen och artrit. Hot tub yoga kan vara det perfekta svaret efter en lång dag på jobbet eller när du behöver tid att lugna ner dig och jorda dig.
Hur man utför Hot Tub Yoga
Yogapositioner i badtunnan börjar från en plats där du känner dig bekväm. Släpp alla dina bekymmer, tankar och distraktioner. Föreställ dig att vattnet tvättar bort alla dina problem, och ingenting kan störa dig när du är i ditt spa. Bli ett med vattnet genom att:
Ryggövningar
I stående position, sträck ut armarna och håll ryggen rak. Vrid långsamt överkroppen åt ena sidan och rikta armen längre och längre bakom dig tills den är utsträckt men också bekväm. Håll fötterna stadigt planterade. Återvänd med ansiktet framåt och upprepa övningen på andra sidan.
Övning av hamstring
När du är i sittande ställning, sträck ut benet utåt. Med en arm från samma sida av det utsträckta benet, försök att nå tårna så mycket som möjligt. Håll i cirka 10 sekunder och fokusera på din andning. Sänk benet och upprepa med den andra sidan av kroppen.
Sätesövning
I sittande ställning för du upp knäna mot bröstet och viker varje hand under varje knä. Låt långsamt benen flyta till vattenytan och sträck ut dig ytterligare om möjligt. Du ska känna spänningen i sätesmusklerna och knäna ska hållas stadigt mot bröstet. Håll denna position i 10 sekunder och för ner benen igen.
Axelövning
Placera din vänstra hand på din högra axel och placera din högra hand på din vänstra armbåge. Håll försiktigt vänster armbåge mot kroppen med höger hand och lyft vänster arm uppåt i en skopande rörelse. Håll denna position i cirka 5 till 10 sekunder och upprepa med den andra sidan.
En annan övning är att sträcka en av händerna ovanför huvudet och bakom ryggen, som om du försöker känna längs med nacken och ryggraden. Använd din andra fria hand, håll i armbågen på den sträckande handen och luta dig långsamt mot frihanden. Håll denna position i 5 sekunder och upprepa med den andra sidan.
Bröst Övning
I stående position sträcker du ut båda armarna och bakom dig något som om du är på väg att svepa in någon i en stor kram. Lyft långsamt båda armarna samtidigt bakom dig. Föreställ dig en vägg bakom dig, och baksidan av båda händerna rör vid väggen när de reser sig. Lyft båda armarna så högt som möjligt, eller tills båda händerna rör vid varandra.
Dessa yogaövningar i badtunnan är ett utmärkt sätt att värma upp varje led och muskel. Din kropp ska kännas smidigare, lös och avslappnad i slutet av en session. Hot tub yoga är för alla och kan användas regelbundet som en pre-workout stretch. Det kan också vara en bra idé att använda en badtunna före eller efter yogan om du föredrar att göra yoga på torr mark.
Med ett snabbt hopp i ett spa är du redo för vad som helst.
Uppgradera din upplevelse
Om du letar efter mer utrymme för att göra yoga i badtunnan kan du köpa ett simspa. Badspa är mångsidiga och kan hjälpa vem som helst att komma eller hålla sig i form. Att göra en hel yogarutin kan enkelt göras i ett simspa. Du kan också göra andra övningar som simning, löpning och motståndsträning.
Oavsett om du använder en badtunna eller ett simspa kan yoga ge dig styrka och lättnad.
Bli en expert på badtunnor
Prenumerera för att lära dig mer om att köpa eller underhålla en badtunna så skickar vi dig allt du behöver veta.
