Vasca idromassaggio vs bagno di ghiaccio: qual è il migliore?

Le terapie del caldo contro il freddo sono come il giorno e la notte. Ognuno di essi offre vantaggi diversi. Quando abbiamo dolore cronico, spesso proviamo quasi tutto per trovare sollievo da quel dolore. Ma è meglio il caldo o il freddo? Importa che tipo di dolore o dove si trova il dolore? L’alternanza tra caldo e freddo potrebbe essere un vantaggio per te? Ci sono molti vantaggi nell’usare una combinazione di terapie calde e fredde, ma non è sempre chiaro perché ognuna di esse sia utile e cosa sia meglio per il tuo particolare tipo di dolore.

 
Ad esempio, il calore rilassa i muscoli e aiuta a dilatare i vasi sanguigni, aumentando il flusso sanguigno, mentre le temperature gelide aiutano a ridurre l’infiammazione restringendo i vasi sanguigni e riducendo l’attività metabolica, che riduce la disgregazione dei tessuti. Entrambi possono essere utili, ma gli usi sono per scopi notevolmente diversi.

 

Vantaggi del bagno di ghiaccio

 
Si dice che i bagni di acqua fredda o ghiaccio trattino l’infiammazione, l’indolenzimento muscolare e l’ipertensione. Anche i pazienti in terapia di immersione nel freddo hanno riportato stati d’animo elevati.

 
Si dice che i bagni di ghiaccio causino la costrizione dei vasi sanguigni, riducendo l’infiammazione. Dopo un duro allenamento, i muscoli e le articolazioni possono gonfiarsi, aumentando il rischio di lesioni e ostacolando il recupero muscolare. L’immersione in un bagno di ghiaccio può ridurre il gonfiore e favorire il recupero dalle lesioni.

 

Quanto tempo per fare il bagno di ghiaccio?

 
All’inizio del trattamento, si consiglia di rimanere in casa solo per pochi minuti alla volta fino a quando non ci si acclimata al freddo, poiché le temperature più basse possono essere uno shock per il corpo. Man mano che il trattamento persiste, è possibile immergersi in un bagno di ghiaccio per periodi di tempo più lunghi, da cinque a quindici minuti, ma si consiglia di farlo sotto la supervisione di un medico poiché l’esposizione prolungata all’acqua gelida può causare casi di ipotermia. Una rigorosa routine e un attento automonitoraggio sono importanti per stare al sicuro in questo controverso tipo di terapia.

 

Temperatura del bagno di ghiaccio

 
Secondo quanto riferito, la temperatura ideale del bagno di ghiaccio è compresa tra 50° e 59°F, anche se gli appassionati sono noti per fare il bagno a temperature fino a 39°. Questo dovrebbe essere fatto con estrema cautela poiché i nuovi studi medici contraddicono alcuni dei potenziali benefici.

 

Costi del bagno di ghiaccio

 
Le vasche ad immersione fredda possono essere acquistate per uso interno ed esterno e variano nel prezzo, lo stesso delle vasche idromassaggio. Ma guardando i due, sembrano paragonabili, ad eccezione dei modelli che funzionano in modo simile ai frigoriferi portatili XL. I modelli di fascia bassa sembrano partire da circa $ 400 e i modelli simili alla vasca idromassaggio hanno un prezzo di circa $ 5000 e salgono da lì.

 

Vantaggi della vasca idromassaggio

 
Mentre l’acqua fredda è il modo migliore per evitare infiammazioni e potenziale aggravamento delle lesioni, l’acqua calda rilassa muscoli, articolazioni, tendini e tutti i livelli di rigidità, consentendo un migliore allungamento e movimento e aumentando il flusso sanguigno, che stimola la guarigione. L’acqua calda aiuta anche a regolare la pressione sanguigna, aumentare il metabolismo e aumentare il metabolismo e migliorare la sensibilità all’insulina. Il calore allarga i vasi sanguigni, riducendo il gonfiore, riducendo le colate per una pelle potenzialmente più chiara.

 

Quanto tempo per la vasca idromassaggio?

 
Puoi immergerti in una vasca idromassaggio per un periodo compreso tra 15 e 45 minuti se consideri la tua salute, età, preferenza di temperatura e tolleranza. Sappiamo che trascorrere del tempo nella vasca idromassaggio ha dimostrato benefici per la salute, ma gli utenti devono essere consapevoli dei limiti di sicurezza. I fattori variano da persona a persona, quindi è bene conoscere i segnali di avvertimento del surriscaldamento e altri potenziali problemi causati dall’immersione troppo a lungo in uno specchio d’acqua calda.

 

Temperatura della vasca idromassaggio

 
Se preferisci mantenere la tua vasca a 104 ° F, il tempo di immersione ideale non supera i 20 minuti. Gli adulti sani (che non sono in gravidanza) possono immergersi in una vasca a 102 ° F e più fresca per un massimo di 45 minuti senza problemi. Tuttavia, gli utenti devono rimanere idratati ed uscire per una pausa momentanea dopo 45 minuti per evitare il surriscaldamento.

 

Costo vasca idromassaggio

 
Le vasche idromassaggio portatili variano di prezzo in modo simile alle vasche da bagno a freddo. Ci sono molti fattori che influenzano i profitti, come il tipo, lo stile, la marca e gli accessori. La vasca idromassaggio media varia da $ 5,000 a 20,000 e oltre per i modelli premium più definitivi.

 

Dovrei fare entrambe le cose?

 
Quando stai cercando modi terapeutici per migliorare la tua salute e il tuo benessere, la terapia con mezzo di contrasto è un’opzione solida. Iniziare con un tuffo caldo può amplificare i benefici dei bagni di ghiaccio.

 
Gli studi indicano che la terapia con mezzo di contrasto può avere i seguenti benefici:

 

• Prevenire l’accumulo di acido lattico in eccesso nei muscoli.
• Aiuta gli atleti a riprendersi dalla fatica entro 24 ore a 48 ore dopo le gare.
• Riduce l’infiammazione articolare dolorosa.
• Ridurre l’insorgenza di indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata.
• Attiva il sistema linfatico del corpo per eliminare le tossine e sostenere la rigenerazione delle cellule.
• Ridurre la depressione e l’ansia attraverso il rilascio di endorfine.

 

Dettagli finali

 
L’idroterapia di contrasto dovrebbe sempre iniziare con una sessione di immersione calda che dura da dieci a venti minuti, seguita da un tuffo in acqua fredda per tre-dieci minuti. Ti consigliamo di iniziare con intervalli di tempo brevi per darti il tempo di abituarti al cambiamento di temperatura e aumentare il periodo di tempo da lì. La coerenza è fondamentale in qualsiasi routine, quindi assicurati di creare una routine che funzioni meglio per te. Come sempre, quando si inizia un nuovo metodo terapeutico, è meglio consultare prima il proprio medico.