Porealtaan avulla voit saavuttaa painonpudotus- ja kuntotavoitteesi mukavemmin ja pienemmällä loukkaantumisriskillä. Kylpytynnyriharjoitukset toimivat ja venyttävät lihaksia vapauttamatta verenkiertoon niin paljon myoglobiinia, proteiinia, joka liittyy lihasvaurioihin, joita kehosi vapauttaa kovan harjoituksen aikana.
Kylpytynnyriharjoitukset jokaiselle lihasryhmälle
Voimakkaat harjoitukset, kuten lenkkeily, voivat aiheuttaa säärilastoja, mikä vaikeuttaa juoksemista ilman kipua. Muut harjoitukset, kuten painonnosto, voivat johtaa nivel- ja lihaskipuihin, ja iän myötä ongelmia lisääntyy.
Onneksi kylpytynnyrissä harjoittelu auttaa laihtumaan, on nivelystävällistä ja rakentaa lihaksia tehokkaasti.
Take advantage of the health benefits of your spa by implementing these hot tub exercises into your workout routine.
Aseet
Kun vartalosi on upotettu kaulaan, ojenna molemmat kädet ulospäin kämmenet alaspäin. Risti kätesi rintakehän yli, toinen toisen päälle ja vedä ne takaisin samaan asentoon. Toista tämä harjoitus harjoitellaksesi hartioitasi.
Tuo sen jälkeen kätesi alas sivuillesi, tällä kertaa kädet kupissa. Kun kupilliset kätesi osoittavat edessäsi, nosta kätesi ylös pienellä voimalla ja taivuta kyynärpäätä niin, että vain kyynärvarsi liikkuu. Kun kätesi ovat lähellä rintaasi, käännä kätesi niin, että ne osoittavat jälleen edessäsi, ja vie ne alas sivuillesi.
Tämän kylpytynnyriharjoituksen toistaminen stimuloi tricepsiä ja hauislihaksia.
Rintakehä ja selkä
Kun kädet ja rintakehä ovat veden alla, ojenna kätesi sivuillesi. Pidä kätesi litteänä, sormet yhdessä ja peukalot ylöspäin. Tuo kätesi yhteen kuin taputtaisit, suorilla käsivarsilla ja rennoilla hartioilla.
Rintakehän työskentelyn lisäksi tämä kylpytynnyriharjoitus voi työstää myös selkää ja lapaluita tekemällä sen taaksepäin.
Vatsa
Istuma-asennossa olkapäät upotettuina, risti kätesi rinnan päällä kuin halaisit itseäsi. Ojenna jalat eteesi ja nojaa eteenpäin ja sitten taaksepäin (kuten istumaannousu tai rypistyminen) ja anna jalkojesi nousta kelluvuudella vakauden ja vaikeuden lisäämiseksi, jos haluat.
Toinen tehokas kylpytynnyriharjoitus keskivartalollesi ovat venäläiset kierteet. Nosta istuma-asennossa jalat veden pintaan. Kosketa molemmin käsin vasemmalla olevaa istuinta hitaasti ja toista sitten toisella puolella.
Reidet ja pakaralihakset
Seisoma-asennossa, jalat hartioiden pituisilla erillään, tuo kätesi eteesi ja kyykky alas, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Toista tämä liike ja yritä olla yliojentamatta polviasi nivelkipujen välttämiseksi. Jos haluat lisää vastusta, seiso yhdellä jalalla kyykkyjä varten ja käytä lähellä olevaa istuinta tukena.
Vasikat
Kun seisot suorassa, keskity edessäsi olevaan kohtaan tasapainon saavuttamiseksi. Nosta koko vartaloasi nostamalla kantapäitäsi, kunnes seisot varpaillasi. Tee tämä harjoitus yhdellä jalalla lisätäksesi vaikeuksia. Käytä tarvittaessa lähellä olevaa istuinta vakauden lisäämiseksi.
Treenin jälkeen paljussa
Terveellisiin elämäntapoihin kuuluu muutakin kuin pelkkä harjoittelu. Siihen liittyy hyvä ravitsemus, terveellinen ympäristö, positiivinen minäkuva ja ehkä mikä tärkeintä, pako stressistä.
On tärkeää venytellä ennen ja jälkeen harjoittelun. Muista rentoutua ja antaa vesisuihkujen viestiä stressistä treenin jälkeen muutaman minuutin ajan.
Nopea, kylmä suihku sen jälkeen hoitaa lihastulehdusta, vähentää arkuuden riskiä ja sulkee ihohuokoset.
Kylpytynnyriharjoitusten sisällyttäminen rutiiniin on mukava ja rentouttava tapa kiinteyttää kehoasi ja pitää sinut hyvännäköisenä.
Ryhdy kylpytynnyriasiantuntijaksi
Tilaa saadaksesi lisätietoja kylpytynnyrin ostamisesta tai ylläpidosta, niin lähetämme sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää.
