Ved hjælp af et spabad kan du nå dine vægttabs- og fitnessmål med mere komfort og mindre risiko for skader. Spabadsøvelser arbejder og strækker dine muskler uden at frigive så meget myoglobin i din blodbane, et protein forbundet med muskelskader, som din krop frigiver under hård træning.
Hot Tub træning for hver muskelgruppe
Øvelser med høj effekt som jogging kan resultere i skinnebensbetændelse, hvilket gør det svært at løbe uden smerter. Andre øvelser såsom vægtløftning kan føre til led- og muskelsmerter, med flere problemer, når du bliver ældre.
Heldigvis hjælper træning i et spabad dig med at tabe dig, er skånsomt for leddene og opbygger muskler effektivt.
Take advantage of the health benefits of your spa by implementing these hot tub exercises into your workout routine.
Våben
Med din krop nedsænket op til din hals, stræk begge arme udad med håndfladerne nedad. Kryds dine arme over brystet, den ene over den anden, og træk dem tilbage til samme position. Gentag denne øvelse for at træne dine skuldre.
Bagefter skal du føre dine hænder ned til siderne, denne gang med dine hænder kuplet. Med dine skålede hænder pegende foran dig, før dine hænder op med en vis kraft, bøj i albuen, så kun din underarm bevæger sig. Når dine hænder er tæt på brystet, skal du vende dine hænder, så de vender mod dig igen og fører dem ned mod dine sider.
Gentagelse af denne spabadstræning vil stimulere triceps og biceps.
Bryst og ryg
Med dine arme og bryst nedsænket, stræk dine arme ud til dine sider. Hold hånden flad, fingrene samlet og tommelfingrene pegende opad. Bring dine hænder sammen, som om du klapper, med strakte arme og afslappede skuldre.
Ud over at arbejde med brystet kan denne spabadsøvelse også træne ryg og skulderblade ved at gøre det baglæns.
Mave
I siddende stilling med skuldrene nedsænket, kryds dine arme sammen oven på brystet, som om du giver dig selv et kram. Stræk dine ben foran dig og læn dig fremad og derefter bagud (som en sit-up eller crunch) og lad dine ben rejse sig med opdrift for mere stabilitet og ekstra sværhedsgrad, hvis du vil.
En anden effektiv spabadsøvelse for din kerne er Aquatic Russian Twists. I siddende stilling skal du løfte dine ben til vandoverfladen. Med begge hænder skal du langsomt røre sædet til venstre og derefter gentage på den anden side.
Lår og balder
I stående stilling, med fødderne skulderlængde fra hinanden, skal du føre armene ud foran dig og sætte dig på hug, indtil dine lår er parallelle med jorden. Gentag dette træk og prøv ikke at overstrække dine knæ for at undgå ledsmerter. For mere modstand skal du stå på et ben til dine squats og bruge et nærliggende sæde som støtte.
Kalve
Mens du står lige op, skal du fokusere på et sted foran dig for at holde balance. Løft hele din krop ved at løfte hælene, indtil du står på tæerne. Lav denne øvelse på den ene fod for at tilføje mere besvær. Brug et sæde i nærheden for mere stabilitet, hvis det er nødvendigt.
Efter din træning i spabadet
En sund livsstil involverer mere end blot en træning. Det indebærer god ernæring, sunde miljøer, et positivt selvbillede og måske vigtigst af alt, en flugt fra stress.
Det er vigtigt at strække ud før og efter din træning. Husk at slappe af og lad vandstrålerne sende beskeder om din stress efter din træning i et par minutter.
Et hurtigt, koldt brusebad bagefter vil behandle muskelbetændelse, mindske risikoen for ømhed og lukke porerne på din hud.
At bygge spabadsøvelser ind i din rutine er en behagelig og afslappende måde at tone din krop på og holde dig flot.
Bliv ekspert i spabad
Tilmeld dig for at lære mere om enten at købe eller vedligeholde et spabad, så sender vi dig alt, hvad du behøver at vide.
