Με τη βοήθεια ενός υδρομασάζ, μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους και φυσική κατάσταση με περισσότερη άνεση και μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού. Οι ασκήσεις υδρομασάζ λειτουργούν και τεντώνουν τους μύες σας χωρίς να απελευθερώνουν τόση μυοσφαιρίνη στην κυκλοφορία του αίματός σας, μια πρωτεΐνη που σχετίζεται με μυϊκό τραυματισμό που απελευθερώνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια σκληρής άσκησης.
Προπονήσεις υδρομασάζ για κάθε μυϊκή ομάδα
Ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης όπως το τζόκινγκ μπορεί να οδηγήσουν σε νάρθηκες κνήμης, καθιστώντας δύσκολο το τρέξιμο χωρίς πόνο. Άλλες ασκήσεις όπως η άρση βαρών μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο στις αρθρώσεις και τους μυς, με περισσότερα προβλήματα καθώς μεγαλώνετε.
Ευτυχώς, η άσκηση σε υδρομασάζ σας βοηθά να χάσετε βάρος, είναι εύκολη στις αρθρώσεις και χτίζει αποτελεσματικά τους μυς.
Take advantage of the health benefits of your spa by implementing these hot tub exercises into your workout routine.
Όπλων
Με το σώμα σας βυθισμένο μέχρι το λαιμό σας, τεντώστε και τα δύο χέρια προς τα έξω με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, το ένα πάνω από το άλλο και τραβήξτε τα πίσω στην ίδια θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για να δουλέψετε τους ώμους σας.
Στη συνέχεια, φέρτε τα χέρια σας στα πλάγια, αυτή τη φορά με τα χέρια σας κλειστά. Με τα χέρια σας στραμμένα μπροστά σας, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω με λίγη δύναμη, λυγίζοντας στον αγκώνα, ώστε να κινείται μόνο ο πήχης σας. Μόλις τα χέρια σας πλησιάσουν το στήθος σας, αναποδογυρίστε τα χέρια σας ώστε να κοιτούν ξανά μπροστά σας και κατεβάστε τα προς τα πλάγια.
Η επανάληψη αυτής της προπόνησης με υδρομασάζ θα τονώσει τους τρικέφαλους και τους δικέφαλους μυς.
Στήθος και πλάτη
Με τα χέρια και το στήθος σας βυθισμένα, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Κρατήστε το χέρι σας επίπεδο, τα δάχτυλα ενωμένα και τους αντίχειρες στραμμένους προς τα πάνω. Φέρτε τα χέρια σας κοντά σαν να χτυπάτε παλαμάκια, με ίσια χέρια και χαλαρούς ώμους.
Εκτός από την εργασία στο στήθος, αυτή η άσκηση υδρομασάζ μπορεί επίσης να δουλέψει την πλάτη και τις ωμοπλάτες κάνοντας την προς τα πίσω.
Κοιλιακούς
Σε καθιστή θέση με τους ώμους βυθισμένους, σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας σαν να αγκαλιάζετε τον εαυτό σας. Τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας και γείρετε προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω (σαν κάθισμα ή τσούξιμο) και αφήστε τα πόδια σας να σηκωθούν με άνωση για περισσότερη σταθερότητα και πρόσθετη δυσκολία αν θέλετε.
Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση υδρομασάζ για τον πυρήνα σας είναι το Aquatic Russian Twists. Στην καθιστή θέση, σηκώστε τα πόδια σας στην επιφάνεια του νερού. Με τα δύο χέρια, αγγίξτε αργά το κάθισμα στα αριστερά σας και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Μηροί και γλουτιαίοι
Στην όρθια θέση, με τα πόδια ανοιχτά στο μήκος των ώμων, βγάλτε τα χέρια σας μπροστά σας και κάντε οκλαδόν μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση και προσπαθήστε να μην υπερεκτείνετε τα γόνατά σας για να αποφύγετε τον πόνο στις αρθρώσεις. Για περισσότερη αντίσταση, σταθείτε στο ένα πόδι για τα squat σας και χρησιμοποιήστε ένα κοντινό κάθισμα ως στήριγμα.
Γάμπες
Ενώ στέκεστε όρθια, εστιάστε σε ένα σημείο μπροστά σας για ισορροπία. Σηκώστε ολόκληρο το σώμα σας σηκώνοντας τις φτέρνες σας μέχρι να σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας. Κάντε αυτή την άσκηση με το ένα πόδι για να προσθέσετε περισσότερη δυσκολία. Χρησιμοποιήστε ένα κοντινό κάθισμα για περισσότερη σταθερότητα εάν είναι απαραίτητο.
Μετά την προπόνησή σας στο υδρομασάζ
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει περισσότερα από μια απλή προπόνηση. Περιλαμβάνει καλή διατροφή, υγιεινό περιβάλλον, θετική εικόνα του εαυτού και ίσως το πιο σημαντικό, απόδραση από το άγχος.
Είναι σημαντικό να κάνετε διατάσεις πριν και μετά την προπόνησή σας. Θυμηθείτε να χαλαρώσετε και να αφήσετε τους πίδακες νερού να διώξουν το άγχος σας μετά την προπόνησή σας για λίγα λεπτά.
Ένα γρήγορο, κρύο ντους μετά θα θεραπεύσει τη φλεγμονή των μυών, θα μειώσει τον κίνδυνο πόνου και θα κλείσει τους πόρους στο δέρμα σας.
Η ενσωμάτωση ασκήσεων υδρομασάζ στη ρουτίνα σας είναι ένας άνετος και χαλαρωτικός τρόπος για να τονώσετε το σώμα σας και να σας κρατήσει υπέροχη.
Γίνετε ειδικός στο υδρομασάζ
Εγγραφείτε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την αγορά ή τη συντήρηση ενός υδρομασάζ και θα σας στείλουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.
