Che tu sia uno sciatore esperto o che tu stia appena iniziando a imparare, sai cosa può essere uno sci da allenamento. Nient’altro corrisponde, quindi è normale sentirsi un po’ doloranti e aver bisogno di riprendersi in seguito. La pianificazione del recupero post-sci inizia molto prima della prima nevicata dell’anno e continua dopo la chiusura dell’ultimo impianto di risalita. Ecco alcuni consigli per prepararti alla tua migliore stagione sciistica di sempre.
Prepara tutto il tuo corpo per sciare
Potresti pensare a te stesso come a un “guerriero del fine settimana”, non a un atleta per tutto l’anno, ma starai molto meglio durante la stagione sciistica se mantieni il tuo corpo in forma tutto l’anno. Usi tutti i tuoi principali gruppi muscolari nello sci, quindi cerca di lavorarli tutti in anticipo.
Le gambe, ovviamente, si allenano a fondo durante una gita sugli sci, ma anche le braccia. Iniziare con quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, polpacci e caviglie forti ti aiuterà a sciare bene e a prevenire gli infortuni. Non trascurare nemmeno il tuo core, perché ti aiuta a mantenerti equilibrato e in posizione verticale sulle piste.
Non devi passare ore ogni giorno in palestra per mantenere il tuo corpo agile e forte per gli sport invernali. Una pratica regolare di yoga o pilates farà molto per mantenere la forza e la flessibilità, in modo da non sentirti come se fossi stato investito da un autobus il tuo primo giorno sulle piste. Può anche renderti più consapevole del tuo posizionamento e della tua posizione, aiutandoti a bilanciare il tuo corpo in modo da non sforzare un gruppo di muscoli per compensare una mancanza di tono altrove.
Non importa quanto ti sei allenato tutto l’anno, probabilmente sarai dolorante dopo una lunga giornata sulle piste, soprattutto all’inizio della stagione. Anche se ti senti bene dopo il primo giorno, assicurati di allungarti prima di andare a letto perché il dolore spesso impiega un paio di giorni per manifestarsi e non vuoi svegliarti con i muscoli rigidi. Ora che ti sei (si spera) preparato per la stagione sciistica, c’è ancora molto da fare per aiutarti a recuperare dopo lo sci.
Investi in un rullo di schiuma o in un bastoncino da massaggio
Se non hai ancora provato un foam roller, è il momento di cambiarlo. Un rullo di schiuma è proprio quello che sembra: un rullo cilindrico fatto di schiuma densa. L’idea è di usarlo per allenare la tensione e aumentare la circolazione in tutto il corpo. Puoi anche usare palline da tennis o da golf per l’automassaggio su aree più piccole del tuo corpo, in particolare per l’area plantare sulla pianta dei piedi.
Per utilizzare un rullo di schiuma sulla colonna vertebrale, sdraiati sul pavimento o su un tappetino e posiziona il rullo orizzontalmente lungo la parte bassa della schiena. Appoggia i piedi sul pavimento con le ginocchia piegate. Quindi, rotolati avanti e indietro in modo che il rullo di schiuma massaggi la lunghezza della colonna vertebrale.
Per allenare la tensione nei quadricipiti, usa un movimento simile, ma questa volta posiziona il corpo a faccia in giù e posiziona il rullo sotto la parte anteriore della coscia. Fai un lato alla volta, regolando la pressione sostenendo parzialmente il peso con l’altra gamba. Scegli un bastoncino da massaggio per il lavoro con i polpacci o usa due palline da tennis (legate in un calzino, come due noccioline in un guscio).
Rilassati in una vasca idromassaggio
Ci sono due lati del problema del “alleviare il dolore muscolare dolorante”: quelli che ghiacciano e quelli che riscaldano. Il ghiaccio può fare miracoli per l’indolenzimento muscolare post-sci e dovresti provarlo se riesci a sopportarlo. Tuttavia, c’è un motivo per cui una vasca idromassaggio è spesso in bella mostra negli chalet più accoglienti. Non c’è niente di più rilassante che scivolare in una spa fumante dopo essere stati sulla neve tutto il giorno.
Il calore di una vasca idromassaggio aumenta il flusso sanguigno e può favorire la guarigione e il rilassamento. Oltre ai benefici dell’acqua calda, puoi ottenere ancora più sollievo dalle opzioni di massaggio a getto d’acqua personalizzate.
Immagina di immergerti in una spa rilassante e poi goderti i getti d’acqua massaggianti nelle zone giuste dove la schiena è dolorante. Suona come qualcosa di cui hai bisogno nella tua vita? Dai un’occhiata alla gamma di spa terapeutiche di Bullfrog Spa oggi.
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