Είτε είστε έμπειρος σκιέρ είτε μόλις αρχίζετε να μαθαίνετε, ξέρετε τι μπορεί να είναι το σκι προπόνησης. Τίποτα άλλο δεν ταιριάζει, επομένως είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λίγο πόνο και να πρέπει να ανακάμψετε μετά. Ο προγραμματισμός της αποθεραπείας σας μετά το σκι ξεκινά πολύ πριν από την πρώτη χιονόπτωση του έτους και συνεχίζεται μετά το κλείσιμο του τελευταίου λιφτ του σκι. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να σας προετοιμάσουν για την καλύτερη σεζόν σκι μέχρι τώρα.
Προετοιμάστε ολόκληρο το σώμα σας για σκι
Μπορεί να θεωρείτε τον εαυτό σας ως «πολεμιστή του Σαββατοκύριακου», όχι ως αθλητή όλο το χρόνο, αλλά θα είστε πολύ καλύτερα κατά τη διάρκεια της σεζόν του σκι εάν διατηρείτε το σώμα σας σε φόρμα όλο το χρόνο. Χρησιμοποιείτε όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες στο σκι, οπότε προσπαθήστε να τις δουλέψετε όλες νωρίτερα.
Τα πόδια σας, φυσικά, κάνουν μια βαθιά προπόνηση σε ένα ταξίδι σκι, αλλά το ίδιο κάνουν και τα χέρια σας. Ξεκινώντας με δυνατούς τετρακέφαλους, μηριαίους, γλουτούς, γάμπες και αστραγάλους θα σας βοηθήσει να κάνετε καλά σκι και να αποτρέψετε τραυματισμούς. Μην παραμελείτε ούτε τον πυρήνα σας, γιατί σας βοηθά να κρατάτε ισορροπημένους και όρθιους στις πίστες.
Δεν χρειάζεται να περνάτε ώρες κάθε μέρα στο γυμναστήριο για να διατηρήσετε το σώμα σας ευλύγιστο και δυνατό για χειμερινά σπορ. Μια τακτική πρακτική γιόγκα ή πιλάτες θα βοηθήσει πολύ στη διατήρηση της δύναμης και της ευελιξίας, ώστε να μην αισθάνεστε ότι σας χτύπησε λεωφορείο την πρώτη σας μέρα στις πίστες. Μπορεί επίσης να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε περισσότερο τη θέση και τη στάση σας, βοηθώντας στην εξισορρόπηση του σώματός σας, ώστε να μην καταπονείτε μια ομάδα μυών για να αντισταθμίσετε την έλλειψη τόνου αλλού.
Ανεξάρτητα από το πόσο έχετε ασκηθεί όλο το χρόνο, πιθανότατα θα πονάτε μετά από μια κουραστική μέρα στις πίστες, ειδικά στην αρχή της σεζόν. Ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά μετά την πρώτη μέρα, φροντίστε να τεντωθείτε πριν πάτε για ύπνο γιατί ο πόνος συχνά χρειάζεται μερικές μέρες για να εμφανιστεί και δεν θέλετε να ξυπνήσετε με δύσκαμπτους μύες. Τώρα που έχετε (ελπίζουμε) προετοιμαστεί για τη σεζόν του σκι, υπάρχουν ακόμα περισσότερα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση μετά το σκι.
Επενδύστε σε ρολό αφρού ή στικ μασάζ
Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ακόμα έναν κύλινδρο αφρού, ήρθε η ώρα να το αλλάξετε. Ένας κύλινδρος αφρού είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται: ένας κυλινδρικός κύλινδρος από πυκνό αφρό. Η ιδέα είναι να το χρησιμοποιήσετε για να ασκήσετε την ένταση και να αυξήσετε την κυκλοφορία σε όλο σας το σώμα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μπάλες του τένις ή του γκολφ για αυτομασάζ σε μικρότερες περιοχές του σώματός σας, ειδικά για την πελματιαία περιοχή στο κάτω μέρος των ποδιών σας.
Για να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο αφρού στη σπονδυλική σας στήλη, ξαπλώστε στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι και τοποθετήστε τον κύλινδρο οριζόντια κατά μήκος του κάτω μέρους της πλάτης σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα. Στη συνέχεια, κυλήστε τον εαυτό σας μπρος-πίσω, έτσι ώστε ο κύλινδρος αφρού να κάνει μασάζ στο μήκος της σπονδυλικής σας στήλης.
Για να ασκήσετε την ένταση στους τετρακέφαλους σας, χρησιμοποιήστε μια παρόμοια κίνηση, αλλά αυτή τη φορά τοποθετήστε το σώμα σας με την όψη προς τα κάτω και τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από το μπροστινό μέρος του μηρού σας. Κάντε μία πλευρά τη φορά, ρυθμίζοντας την πίεση υποστηρίζοντας μερικώς το βάρος σας με το άλλο σας πόδι. Πηγαίνετε με ένα ραβδί μασάζ για τη γάμπα ή χρησιμοποιήστε δύο μπάλες του τένις (δεμένες σε μια κάλτσα, σαν δύο φιστίκια σε ένα κέλυφος).
Χαλαρώστε σε ένα τζακούζι
Υπάρχουν δύο πλευρές στο ζήτημα της «ανακούφισης του πόνου των μυών»: αυτοί που παγώνουν και αυτοί που ζεσταίνουν. Ο πάγος μπορεί να κάνει θαύματα για τον μυϊκό πόνο μετά το σκι και θα πρέπει να τον δοκιμάσετε αν τον αντέχετε. Ωστόσο, υπάρχει ένας λόγος που ένα υδρομασάζ εμφανίζεται συχνά σε περίοπτη θέση στα πιο φιλόξενα σαλέ. Δεν υπάρχει τίποτα πιο χαλαρωτικό από το να γλιστράτε σε ένα αχνιστό σπα αφού είστε έξω στο χιόνι όλη μέρα.
Η θερμότητα από μια μπανιέρα υδρομασάζ αυξάνει τη ροή του αίματος και μπορεί να προάγει την επούλωση και τη χαλάρωση. Εκτός από τα οφέλη του ζεστού νερού, μπορείτε να ανακουφιστείτε ακόμη περισσότερο από τις προσαρμοσμένες επιλογές μασάζ με πίδακα νερού.
Φανταστείτε να βυθίζεστε σε ένα χαλαρωτικό σπα και στη συνέχεια να απολαμβάνετε μασάζ με πίδακες νερού στις σωστές περιοχές όπου πονάει η πλάτη σας. Ακούγεται σαν κάτι που χρειάζεστε στη ζωή σας; Δείτε τη σειρά θεραπευτικών σπα της Bullfrog Spa σήμερα.
Γίνετε ειδικός στο υδρομασάζ
Εγγραφείτε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την αγορά ή τη συντήρηση ενός υδρομασάζ και θα σας στείλουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.
