Uanset om du er en erfaren skiløber eller lige er begyndt at lære, ved du, hvad en træning skiløb kan være. Intet andet matcher helt, så det er normalt at føle sig lidt øm og have brug for at komme sig bagefter. Planlægningen af din restitution efter skiløb starter længe før årets første snefald og fortsætter efter den sidste skilift er lukket. Her er et par tips til at gøre dig klar til din bedste skisæson nogensinde.
Forbered hele din krop til skiløb
Du tænker måske på dig selv som en “weekendkriger”, ikke en atlet året rundt, men du vil være meget bedre stillet i skisæsonen, hvis du holder din krop i form hele året. Du bruger alle dine store muskelgrupper i skiløb, så prøv at træne dem alle i forvejen.
Dine ben får selvfølgelig en dyb træning på en skitur, men det gør dine arme også. At starte med stærke quads, hamstrings, glutes, lægge og ankler vil hjælpe dig med at stå godt på ski og forhindre skader. Forsøm heller ikke din core, for det hjælper med at holde dig afbalanceret og oprejst på pisterne.
Du behøver ikke at bruge timer hver dag i fitnesscentret for at holde din krop smidig og stærk til vintersport. En regelmæssig yoga- eller pilatestræning vil gå langt i retning af at opretholde styrke og fleksibilitet, så du ikke føler, at du er blevet ramt af en bus din første dag på pisterne. Det kan også gøre dig mere opmærksom på din positionering og holdning, hvilket hjælper med at balancere din krop, så du ikke belaster en gruppe muskler for at kompensere for manglende tone andre steder.
Uanset hvor meget du har trænet hele året, vil du sandsynligvis være øm efter en lang dag på pisterne, især i begyndelsen af sæsonen. Selvom du har det fint efter den første dag, skal du sørge for at strække ud, inden du går i seng, fordi ømhed ofte tager et par dage at sætte ind, og du ønsker ikke at vågne op med stive muskler. Nu hvor du (forhåbentlig) har forberedt dig til skisæsonen, er der stadig mere, du kan gøre for at hjælpe med restitutionen efter skiløb.
Invester i en foam roller eller massagepind
Hvis du ikke har prøvet en foam roller endnu, er det tid til at ændre det. En foam roller er lige, hvad det lyder som: en cylindrisk rulle lavet af tæt skum. Ideen er at bruge den til at træne spændinger og øge cirkulationen i hele kroppen. Du kan også bruge tennis- eller golfbolde til selvmassage på mindre områder af din krop, især til plantarområdet på bunden af dine fødder.
For at bruge en foam roller på din rygsøjle skal du ligge på gulvet eller en måtte og placere rullen vandret langs lænden. Placer dine fødder fladt på gulvet med bøjede knæ. Rul derefter dig selv frem og tilbage, så foam rolleren masserer længden af din rygsøjle.
For at træne spændinger i dine quads skal du bruge en lignende bevægelse, men denne gang placer din krop med forsiden nedad og placer rullen under forsiden af dit lår. Gør en side ad gangen, juster trykket ved delvist at støtte din vægt med dit andet ben. Gå med en massagepind til lægarbejde, eller brug to tennisbolde (bundet op i en sok, som to jordnødder i en skal).
Slap af i et spabad
Der er to sider af problemet med “lindre ømme muskelsmerter”: dem, der iser, og dem, der varmer. Is kan gøre underværker for muskelømhed efter ski, og du bør prøve det, hvis du kan tåle det. Der er dog en grund til, at et spabad ofte er fremtrædende udstillet i de hyggeligste hytter. Der er ikke noget mere afslappende end at glide ind i en dampende spa efter at have været ude i sneen hele dagen.
Varmen fra et spabad øger blodgennemstrømningen og kan fremme heling og afslapning. Ud over fordelene ved varmt vand kan du få endnu mere lindring fra tilpassede vandstrålemassagemuligheder.
Forestil dig at ligge i blød i en afslappende spa og derefter nyde at massere vandstråler på de helt rigtige områder, hvor din ryg er øm. Lyder det som noget, du har brug for i dit liv? Tjek Bullfrog Spas’ udvalg af terapeutiske kurbade i dag.
Bliv ekspert i spabad
Tilmeld dig for at lære mere om enten at købe eller vedligeholde et spabad, så sender vi dig alt, hvad du behøver at vide.
