Con l’aiuto di una vasca idromassaggio, puoi raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e fitness con più comfort e meno rischi di lesioni. Gli esercizi nella vasca idromassaggio lavorano e allungano i muscoli senza rilasciare tanta mioglobina nel flusso sanguigno, una proteina associata a lesioni muscolari che il corpo rilascia durante l’esercizio fisico.
Allenamenti in vasca idromassaggio per ogni gruppo muscolare
Esercizi ad alto impatto come il jogging possono provocare stecche tibiali, rendendo difficile correre senza dolore. Altri esercizi come il sollevamento pesi possono portare a dolori articolari e muscolari, con più problemi con l’avanzare dell’età.
Fortunatamente, l’esercizio in una vasca idromassaggio ti aiuta a perdere peso, è facile per le articolazioni e costruisce i muscoli in modo efficace.
Approfitta dei benefici per la salute della tua spa implementando questi esercizi per la vasca idromassaggio nella tua routine di allenamento.
Arme
Con il corpo immerso fino al collo, estendi entrambe le braccia verso l’esterno con i palmi rivolti verso il basso. Incrocia le braccia sul petto, una sopra l’altra, e riportali nella stessa posizione. Ripeti questo esercizio per lavorare le spalle.
Dopodiché, porta le mani lungo i fianchi, questa volta con le mani a coppa. Con le mani a coppa puntate davanti a te, solleva le mani con una certa forza, piegando il gomito in modo che si muova solo l’avambraccio. Una volta che le mani sono vicine al petto, capovolgi le mani in modo che siano di nuovo rivolte davanti a te e abbassale verso i fianchi.
Ripetere questo allenamento nella vasca idromassaggio stimolerà i tricipiti e i bicipiti.
Petto e schiena
Con le braccia e il petto sommersi, allunga le braccia lungo i fianchi. Tieni la mano piatta, le dita unite e i pollici rivolti verso l’alto. Unisci le mani come se stessi battendo le mani, con le braccia tese e le spalle rilassate.
Oltre a lavorare il petto, questo esercizio nella vasca idromassaggio può anche lavorare la schiena e le scapole facendolo all’indietro.
Addominali
In posizione seduta con le spalle sommerse, incrocia le braccia sopra il petto come se ti stessi abbracciando. Estendi le gambe davanti a te e piegati in avanti e poi all’indietro (come un sit-up o un crunch) e lascia che le gambe si sollevino con galleggiamento per una maggiore stabilità e maggiore difficoltà, se lo desideri.
Un altro esercizio efficace nella vasca idromassaggio per il tuo core sono i colpi di scena russi acquatici. In posizione seduta, solleva le gambe sulla superficie dell’acqua. Con entrambe le mani, tocca lentamente il sedile alla tua sinistra, quindi ripeti dall’altro lato.
Cosce e glutei
In posizione eretta, con i piedi divaricati alla lunghezza delle spalle, porta le braccia davanti a te e accovacciati finché le cosce non sono parallele al suolo. Ripeti questa mossa e cerca di non iperestendere le ginocchia per evitare dolori articolari. Per una maggiore resistenza, mettiti su una gamba sola per i tuoi squat e usa un sedile vicino come supporto.
Vitelli
Mentre sei in piedi, concentrati su un punto di fronte a te per mantenere l’equilibrio. Solleva tutto il corpo sollevando i talloni fino a quando non sei in punta di piedi. Fai questo esercizio su un piede solo per aggiungere più difficoltà. Se necessario, utilizzare un sedile vicino per una maggiore stabilità.
Dopo l’allenamento nella vasca idromassaggio
Uno stile di vita sano implica più di un semplice allenamento. Implica una buona alimentazione, ambienti sani, un’immagine positiva di sé e, forse la cosa più importante, una fuga dallo stress.
È importante fare stretching prima e dopo gli allenamenti. Ricordati di rilassarti e lascia che i getti d’acqua spostino il tuo stress dopo l’allenamento per qualche minuto.
Una doccia veloce e fredda dopo tratterà l’infiammazione muscolare, ridurrà il rischio di dolore e chiuderà i pori della pelle.
Inserire esercizi nella vasca idromassaggio nella tua routine è un modo comodo e rilassante per tonificare il tuo corpo e mantenerti in forma.
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