Olitpa kokenut hiihtäjä tai vasta aloittamassa oppimista, tiedät, millaista treenihiihto voi olla. Mikään muu ei oikein täsmää, joten on normaalia tuntea olonsa hieman kipeäksi ja toipua sen jälkeen. Hiihdon jälkeisen palautumisen suunnittelu alkaa kauan ennen vuoden ensimmäistä lumisadetta ja jatkuu viimeisen hiihtohissin sulkemisen jälkeen. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit valmistautua tähän mennessä parhaaseen hiihtokauteeseesi.
Valmistele koko kehosi hiihtoon
Saatat ajatella itseäsi ”viikonloppusoturina”, et ympärivuotisena urheilijana, mutta voit paljon paremmin hiihtokaudella, jos pidät kehosi kunnossa ympäri vuoden. Käytät kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiäsi hiihdossa, joten yritä treenata niitä kaikkia etukäteen.
Jalkasi saavat tietysti syvän treenin hiihtomatkalla, mutta niin myös kätesi. Aloittaminen vahvoilla nelosilla, reisilihaksilla, pakaralihaksilla, pohkeilla ja nilkoilla auttaa sinua hiihtämään hyvin ja ehkäisemään vammoja. Älä myöskään laiminlyö keskivartaloasi, sillä se auttaa pitämään sinut tasapainossa ja pystyssä rinteissä.
Sinun ei tarvitse viettää tuntikausia joka päivä kuntosalilla pitääksesi kehosi notkeana ja vahvana talviurheilua varten. Säännöllinen jooga- tai pilatesharjoitus auttaa säilyttämään voiman ja joustavuuden, joten et tunne jääväsi bussin alle ensimmäisenä rintepäivänäsi. Se voi myös tehdä sinut tietoisemmaksi asennostasi ja asennostasi, mikä auttaa tasapainottamaan kehoasi, jotta et rasita yhtä lihasryhmää kompensoidaksesi kiinteyden puutetta muualla.
Riippumatta siitä, kuinka paljon olet harrastanut liikuntaa koko vuoden, olet todennäköisesti kipeä pitkän rinteessä vietetyn päivän jälkeen, varsinkin kauden alussa. Vaikka tuntisit olosi hyväksi ensimmäisen päivän jälkeen, muista venytellä ennen nukkumaanmenoa, koska arkuus kestää usein pari päivää, etkä halua herätä jäykillä lihaksilla. Nyt kun olet (toivottavasti) valmistautunut hiihtokauteen, voit vielä tehdä enemmän auttaaksesi palautumaan hiihdon jälkeen.
Sijoita vaahtorullaan tai hierontatikkuun
Jos et ole vielä kokeillut vaahtomuovirullaa, on aika muuttaa se. Vaahtorulla on juuri sitä, miltä se kuulostaa: sylinterimäinen tela, joka on valmistettu tiheästä vaahdosta. Ajatuksena on käyttää sitä jännityksen treenaamiseen ja verenkierron lisäämiseen koko kehossasi. Voit myös käyttää tennis- tai golfpalloja itsehierontaan pienemmillä kehon alueilla, erityisesti jalkapohjan alueella.
Jos haluat käyttää vaahtomuovirullaa selkärangassasi, makaa lattialla tai matolla ja aseta rulla vaakasuoraan alaselkääsi pitkin. Aseta jalat tasaisesti lattialle polvet koukussa. Rullaa sitten itseäsi edestakaisin niin, että vaahtorulla hieroo selkärangan pituutta.
Jos haluat treenata jännitystä nelosissasi, käytä samanlaista liikettä, mutta tällä kertaa aseta vartalosi kuvapuoli alaspäin ja aseta rulla reiden etuosan alle. Tee yksi puoli kerrallaan ja säädä painetta tukemalla painoasi osittain toisella jalallasi. Käytä hierontakeppiä pohkeen työskentelyyn tai käytä kahta tennispalloa (sidottuna sukkaan, kuten kaksi maapähkinää kuoressa).
Rentoudu porealtaassa
”Lievittää kipeää lihaskipua” -ongelmalla on kaksi puolta: ne, jotka jäätyvät, ja ne, jotka lämmittävät. Jää voi tehdä ihmeitä hiihdon jälkeiseen lihaskipuun, ja sinun kannattaa kokeilla sitä, jos kestät sitä. On kuitenkin syynsä, miksi kylpytynnyri on usein näkyvästi esillä viihtyisimmissä mökeissä. Mikään ei ole rentouttavampaa kuin liukua höyryävään kylpylään oltuaan ulkona koko päivän.
Porealtaan lämpö lisää verenkiertoa ja voi edistää paranemista ja rentoutumista. Kuuman veden etujen lisäksi voit saada entistä enemmän helpotusta räätälöidyistä vesisuihkuhierontavaihtoehdoista.
Kuvittele, että liotat rentouttavassa kylpylässä ja nautit sitten hierovista vesisuihkuista juuri oikeilla alueilla, joissa selkäsi on kipeä. Kuulostaako joltain, mitä tarvitset elämääsi? Tutustu Bullfrog Spasin terapeuttisten kylpylöiden valikoimaan jo tänään.
Ryhdy kylpytynnyriasiantuntijaksi
Tilaa saadaksesi lisätietoja kylpytynnyrin ostamisesta tai ylläpidosta, niin lähetämme sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää.
