Kuuma vs. kylmä hoito on kuin päivä ja yö. Jokainen niistä tarjoaa erilaisia etuja. Kun meillä on kroonista kipua, yritämme usein melkein mitä tahansa löytääksemme helpotusta kipuun. Mutta onko lämpö vai kylmä parempi? Onko sillä väliä, minkä tyyppinen kipu tai missä kipu sijaitsee? Voisiko kuuman ja kylmän vuorottelusta olla sinulle hyötyä? Kuuman ja kylmän hoidon yhdistelmällä on monia etuja, mutta aina ei ole selvää, miksi kukin niistä on hyödyllinen ja mikä on parasta tietyntyyppiselle kivulle.
Esimerkiksi lämpö rentouttaa lihaksia ja auttaa laajentamaan verisuonia lisäämällä verenkiertoa, kun taas jäiset lämpötilat auttavat vähentämään tulehdusta supistamalla verisuonia ja vähentämällä aineenvaihduntaa, mikä vähentää kudosten hajoamista. Molemmat voivat olla hyödyllisiä, mutta käyttötarkoitukset ovat huomattavasti eri tarkoituksiin.
Jääkylvyn edut
Kylmän veden tai jääkylvyn on raportoitu hoitavan tulehdusta, lihaskipua ja korkeaa verenpainetta. Myös kylmäkylpyhoitopotilaat ovat raportoineet kohonneista mielialoista.
Jääkylvyjen sanotaan aiheuttavan verisuonten supistumista, mikä vähentää tulehdusta. Kovan harjoituksen jälkeen lihakset ja nivelet voivat turvota, mikä lisää loukkaantumisriskiä ja haittaa lihasten palautumista. Jääkylpyyn upottaminen voi vähentää turvotusta ja auttaa vammoista toipumisessa.
Kuinka kauan jääkylpy kestää?
Hoidon alussa on suositeltavaa, että pysyt sisällä vain muutaman minuutin kerrallaan, kunnes totut kylmyyteen, sillä alhaisemmat lämpötilat voivat olla shokki keholle. Hoidon jatkuessa on mahdollista upottaa jäähauteeseen pidemmäksi aikaa, viidestä viiteentoista minuuttiin, mutta on suositeltavaa tehdä se lääkärin valvonnassa, koska pitkäaikainen altistuminen jäätyvälle vedelle voi aiheuttaa hypotermiaa. Tiukka rutiini ja tarkka itsevalvonta ovat tärkeitä turvallisuuden takaamiseksi tässä kiistanalaisessa terapiatyypissä.
Jääkylvyn lämpötila
Ihanteellinen jääkylvyn lämpötila on tiettävästi 50–59 °F, vaikka harrastajien tiedetään kylpevän jopa 39 °C:n lämpötiloissa. Tämä tulee tehdä äärimmäisen varovaisesti, koska uudemmat lääketieteelliset tutkimukset ovat ristiriidassa joidenkin mahdollisten hyötyjen kanssa.
Jääkylvyn kustannukset
Kylmäkylpytynnyreitä voi ostaa sisä- ja ulkokäyttöön, ja niiden hinnat vaihtelevat samalla tavalla kuin kylpytynnyreiden. Mutta kun tarkastellaan näitä kahta, ne näyttävät vertailukelpoisilta, lukuun ottamatta malleja, jotka toimivat samalla tavalla kuin kannettavat XL-jäähdyttimet. Halvemmat mallit näyttävät alkavan noin 400 dollarista, ja kylpytynnyrien vastaavien mallien hinta on noin 5000 dollaria ja nousee sieltä.
Kylpytynnyrin edut
Vaikka kylmä vesi on paras tapa välttää tulehdusta ja vammojen mahdollista pahenemista, kuuma vesi rentouttaa lihaksia, niveliä, jänteitä ja kaikkia jäykkyystasoja, mikä mahdollistaa paremman venyttelyn ja liikkeen sekä lisää verenkiertoa, mikä stimuloi paranemista. Kuuma vesi auttaa myös säätelemään verenpainetta, kiihdyttämään aineenvaihduntaa ja tehostamaan aineenvaihduntaa sekä parantamaan insuliiniherkkyyttä. Lämpö laajentaa verisuonia, mikä vähentää turvotusta, vähentää kaatamista ja mahdollisesti kirkkaampaa ihoa.
Kuinka kauan kylpytynnyriin?
Voit liota porealtaassa 15-45 minuuttia, jos otat huomioon terveytesi, ikäsi, lämpötilamieltymyksesi ja sietokykysi. Tiedämme, että kylpytynnyrissä viettämällä on todistetusti terveyshyötyjä, mutta käyttäjien on pysyttävä tietoisina turvallisuusrajoista. Tekijät vaihtelevat henkilöstä toiseen, joten on hyvä tietää ylikuumenemisen varoitusmerkit ja muut mahdolliset ongelmat, jotka johtuvat liian pitkästä liotuksesta kuumassa vesistössä.
Kylpytynnyrin lämpötila
Jos haluat pitää kylpyammeesi 104 °F:ssa, ihanteellinen liotusaika on enintään 20 minuuttia. Terveet aikuiset (jotka eivät ole raskaana) voivat liottaa 102 °F:n ja viileämmässä kylpyammeessa jopa 45 minuuttia ilman ongelmia. Käyttäjien on kuitenkin pysyttävä nesteytettynä ja poistuttava hetken tauolle 45 minuutin kuluttua ylikuumenemisen välttämiseksi.
Kylpytynnyrin hinta
Siirrettävien kylpytynnyrien hinnat vaihtelevat samalla tavalla kuin kylmäkylpytynnyrit. Lopputulokseen vaikuttavat monet tekijät, kuten tyyppi, tyyli, merkki ja asusteet. Keskimääräinen kylpytynnyri vaihtelee 5 000–20 000 dollarista ja korkeammalle äärimmäisissä premium-malleissa.
Pitäisikö minun tehdä molemmat?
Kun etsit terapeuttisia tapoja parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi, kontrastiterapia on hyvä vaihtoehto. Kuumalla sukelluksella aloittaminen voi vahvistaa jääkylpyjen etuja.
Tutkimukset osoittavat, että varjoainehoidolla voi olla seuraavia etuja:
- Estä ylimääräisen maitohapon kertyminen lihaksiin.
- Auttaa urheilijoita toipumaan väsymyksestä 24–48 tunnin kuluessa kilpailuista.
- Vähentää kivuliaita niveltulehduksia.
- Vähentää viivästyneen lihaskipua.
- Laukaisee kehon imusolmukkeiden huuhtelemaan myrkkyjä ja tukemaan solujen uudistumista.
- Vähennä masennusta ja ahdistusta vapauttamalla endorfiineja.
Lopulliset tiedot
Varjoainevesihoito tulee aina aloittaa kymmenestä kahteenkymmeneen minuuttia kestävällä kuumalla sukelluskerralla, jota seuraa upotus kylmään veteen kolmesta kymmeneen minuutiksi. Suosittelemme, että aloitat lyhyillä aikaväleillä, jotta sinulla on aikaa tottua lämpötilan muutoksiin ja rakentaa siitä eteenpäin kuluvaa aikaa. Johdonmukaisuus on avainasemassa kaikissa rutiineissa, joten muista luoda rutiini, joka toimii sinulle parhaiten. Kuten aina, kun aloitat uuden hoitomenetelmän, on parasta neuvotella ensin lääkärisi kanssa.
Ryhdy kylpytynnyriasiantuntijaksi
Tilaa saadaksesi lisätietoja kylpytynnyrin ostamisesta tai ylläpidosta, niin lähetämme sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää.
