Tiesitkö, että 50-70 miljoonaa amerikkalaista aikuista kärsii jonkinlaisesta unihäiriöstä? Itse asiassa joka kolmas ilmoittaa käyttävänsä unilääkkeitä joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Luulisi, että maatamme vaivaava ongelmallinen uni saisi useammat ihmiset etsimään luonnollisia lääkkeitä nukkuakseen sen sijaan, että tarttuisivat pilleriin. Osoittautuu, että kylpytynnyrissä liotus saattaa olla juuri vastaus.
Olipa kyseessä lämmin kesäyö tai kylmä talvi-iltapäivä, kylpytynnyrit kuulostavat hyvältä lähes mihin aikaan vuodesta tahansa.
Ajattelemme usein kylpytynnyrien olevan paikka, jossa kokoontua perheen, ystävien ja naapureiden kanssa, ja sitä se varmasti onkin. Mutta oletko koskaan ajatellut kylpytynnyrissä liottamisen terveyshyötyjä ? Osoittautuu, että niitä on enemmän kuin muutama.
Kylpytynnyri on vesiterapian muoto, jonka on osoitettu parantavan yleistä hyvinvointia. Tutkimukset osoittavat, että vesiterapia voi parantaa vastustuskykyä, verenkiertoa, ahdistusta ja kipua. Se voi jopa parantaa untasi.
American Sleep Associationin mukaan kolmasosa aikuisväestöstä nukkuu alle seitsemän tuntia joka yö. Usein tämä johtuu huonosta unen rakenteesta, mutta useat muut tekijät voivat vaikuttaa unen menetykseen.
Univajeen syyt
Jotkut ihmiset kärsivät univajeesta vapaaehtoisesti. Kuulostaa hullulta, eikö? Kuka haluaisi kärsiä unen menetyksen seurauksista?
Totuus on, että meillä kaikilla on. Useimmat meistä eivät tiedä, kuinka paljon unta todella tarvitsemme. Päätämme valvoa myöhään osallistuaksemme sosiaalisiin tapahtumiin tai nauttiaksemme harrastuksista, kuten elokuvissa käymisestä tai myöhäisillan Netflix-humalasta. Menemme jopa niin pitkälle, että käytämme kofeiinia pitääksemme kehomme hereillä seurustellaksemme ystävien kanssa myöhään yöhön.
Toisinaan ympäristötekijät ovat syyllisiä unen menetykseen. Valolla, lämpötilalla ja melulla on valtava vaikutus unen laatuun. Jos nukkumatilasi on liian valoisa, liian kova tai liian kuuma, unesi todennäköisesti kärsii.
Mutta sitten on tiettyjä tilanteita, jotka johtavat unen menetykseen, jotka eivät ole täysin hallinnassamme. Ehkä kärsit unihäiriöstä, kuten unettomuudesta. Ehkä uniapnea esiintyy suvussasi ja olet joutunut tämän häiritsevän unihäiriön uhriksi. Tai ehkä olet kroonisessa stressissä, joka pitää sinut hereillä öisin.
American Sleep Associationin mukaan 50-70 miljoonalla amerikkalaisella on unihäiriö. Unettomuus on yleisin unihäiriö, ja lyhytaikaisista ongelmista raportoi 30 prosenttia aikuisista ja kroonisesta unettomuudesta 10 prosenttia. Samaan aikaan 25 miljoonaa yhdysvaltalaista aikuista kärsii obstruktiivisesta uniapneasta. Jos tämä ei riitä vakuuttamaan sinua siitä, että univaje on epidemia, joka pyyhkäisee yli Amerikan, ehkä tämä riittää: 7 kymmenestä amerikkalaisesta sanoo kokevansa päivittäin stressiä ja ahdistusta, joka keskeyttää heidän unensa.
Mitkä ovat unen puutteen vaikutukset
Ei ole mikään salaisuus, että unella on dramaattinen vaikutus yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin. Itse asiassa uni on liima, joka pitää mielemme ja kehomme ehjinä. Jotkut univajeen seuraukset ovat välittömiä, kun taas toiset ovat pitkäaikaisia.
Mielenterveyssäätiön tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka eivät nukkuneet tarpeeksi, kärsivät neljä kertaa todennäköisemmin keskittymiskyvyn puutteesta, heillä oli parisuhdeongelmia ja kolme kertaa todennäköisemmin masentuneita. Jos huomaat olevasi huonolla tuulella, helposti ärtyisä, unohtava tai vain yksinkertaisesti horroksessa, ota se varoitusmerkkinä – kehosi yrittää kertoa sinulle, että se tarvitsee enemmän unta.
Pitkällä aikavälillä unen puute voi lisätä korkean verenpaineen, immuunipuutoksen, diabeteksen, painonnousun ja sydänsairauksien riskiä. Itse asiassa eräässä tutkimuksessa havaittiin, että alle kuuden tunnin säännöllinen uni lisää todennäköisyyttäsi kuolla sydänsairauksiin 48 prosenttia.
Kuinka parantaa untasi luonnollisesti
Hyvä uutinen on, että unen menetyksestä kärsiville on olemassa lääkkeitä. Tässä muutamia:
1. Anna itsellesi nukkumaanmenoaika.
Nukkumaanmenoajat eivät ole vain lapsille. Kehomme on suunniteltu nukkumaan ja heräämään samaan aikaan joka päivä kehomme sisäisen kellon ansiosta, joka tunnetaan vuorokausirytminä.
Ennen keinovalon keksimistä kehomme meni nukkumaan ja nousi auringon mukana. Nyt on meidän vastuullamme viestittää aivoillemme, että on aika nukkua. Ja se vaatii kurinalaisuutta.
Mikä johtaa…
2. Luo rauhoittumisrutiini ja pidä siitä kiinni.
Tiesitkö, että kehomme on suunniteltu sammumaan suunnilleen samaan aikaan joka yö? Tämä johtuu siitä, että reagoimme luonnollisesti valon muutoksiin ja energiatasomme muuttuvat valon erojen mukaan. Kun ulkona paistaa aurinkoa, aivomme saavat signaalin tukahduttaa melatoniinin (hormonin, joka tekee meistä uneliaita) tuotantoa. Kuitenkin, kun valonlähde katoaa, aivomme saavat signaalin alkaa tuottaa melatoniinia ja valmistautua unen latautumiseen.
Keinovalon ja teknologian keksimisen myötä aivojamme ei koskaan ilmoiteta sammumaan. Näyttöjen ja lamppujen valo estää melatoniinin tuotantoa. Siksi meidän tehtävämme on viestittää aivoillemme, milloin on aika nukkua.
Seuraa näitä ohjeita luodaksesi sinulle henkilökohtaisen rauhoittumisrutiinin, joka taatusti johtaa hyvään uneen:
- Noin tunti ennen nukkumaanmenoa himmennä valot ja piilota kaikki näytöt.
- Hyppää kuumaan suihkuun, lämpimään kylpyyn tai porealtaaseen. Kun pääset ulos, kehon lämpötilan nopea lasku auttaa nukkumaan.
- Poista eteerisiä öljyjä. Aromaterapian ja tuoksujen, kuten laventelin, on osoitettu rentouttavan sinua ja tarjoavan syvemmän unen.
- Valitse kirja, jos sinulla on houkutus tarttua puhelimeen.
3. Sammuta tekniikka.
Tämä on niin tärkeää, että se kannattaa toistaa. Teknologiamme näyttöjen lähettämä sininen valo stimuloi aivojamme ja pitää meidät hereillä öisin. Noin tuntia ennen nukkumaanmenoa laita puhelimesi alas ja ota sen sijaan kirja.
4. Jos huomaat mielesi kiihtyvän, harkitse meditaatiota.
Jos makaat sängyssä levottomana yli 20 minuuttia, kokeile meditaatiota.
Tietoinen meditaatio taistelee unettomuutta vastaan edistämällä kehon rentoutumisvastetta. Jos huomaat heitteleväsi ja kääntyväsi, kokeile rentoutushengitystekniikoita ja kevyttä venyttelyä. Varmista, ettet käynnistä televisiota, tarkista puhelinta tai sytytä valoja. Kun tulet taas uneliaaksi, mene takaisin sänkyyn ja yritä nukkua uudelleen. Jos yrität turhaan, nouse ylös vielä 20 minuutin kuluttua ja tee samoin.
5. Liota kylpytynnyrissä
Auttaako kylpytynnyri nukkumaan? Kyllä, kylpytynnyriin hyppääminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa auttamaan
unen laatu ja kesto?
NCBI:n tekemän tutkimuksen mukaan lämpimässä vedessä liotus illalla johti uneliaisuuden lisääntymiseen nukkumaan mennessä ja syvään, hitaasti aaltoilevaan uneen.
Sue B., Bullfrog Span käyttäjä Ontariosta, sanoo: ”20 minuutin liotus juuri ennen nukkumaanmenoa takaa meille erinomaisen unen joka yö.”
Toisessa São Paulon yliopistossa Brasiliassa tehdyssä tutkimuksessa testattiin passiivisen kehon lämmityksen (kuumaan veteen upottamisen) tehokkuutta fibromyalgiaa sairastavien naisten parempaan uneen. Tulokset osoittivat, että potilailla nukahtamiseen kulunut aika lyheni ja he saavuttivat REM-unen (unen syvin vaihe) nopeammin. He myös viettivät vähemmän aikaa heittelemiseen ja kääntymiseen ja heräsivät harvemmin yön aikana.
Miksi kylpytynnyrit väsyttävät ja auttavat nukkumaan?
Lämpötila
Lämpötila on yksi tärkeimmistä uneen vaikuttavista tekijöistä. Jotta voimme nukahtaa ja pysyä unessa, ruumiinlämpömme on laskettava muutama aste. Tämä tapahtuu luonnollisesti joka ilta ennen nukkumaanmenoa.
Liotus lämpimässä porealtaassa yöllä pari tuntia ennen nukkumaanmenoa saa kehon sisälämpötilan nousemaan ja laskemaan sitten nopeasti. Tämä nopea ruumiinlämmön lasku auttaa sinua rentoutumaan ja sen sanotaan saavan sinut syvempään uneen.
Monet pitävät lämpimän kylvyn ottamista ennen nukkumaanmenoa luonnollisena lääkkeenä nukkumiseen. Toisin kuin kylvyissä, voit kuitenkin käydä kylpytynnyrissä ystäviesi kanssa.
Vähentää ahdistusta ja stressiä
Jos kamppailet kroonisen stressin aiheuttaman unenpuutteen kanssa, kylpytynnyriin liukastuminen voi auttaa lievittämään ahdistustasi.
Ahdistus vaikuttaa suoraan unen laatuun. Kun olemme kroonisessa stressissä, kehomme ei pysty rentoutumaan nukahtamaan. Tämä johtuu siitä, että sympaattinen hermostomme pysyy jatkuvassa tilassa tai taistele tai pakene – eli kehomme vapauttaa jatkuvasti välittäjäaineita , kuten adrenaliinia, dopamiinia ja noradrenaliinia, jotka kaikki lisäävät valppautta (päinvastoin kuin nukkumaan mennessä).
Porealtaassa liotus auttaa rentouttamaan hermoja ja lihaksia ja lievittää ahdistuneita ajatuksia, jotka pitävät sinut hereillä öisin.
Lievittää kipua
Jos kehosi kokee minkäänlaista kipua, tiedät, että todennäköisyys saada hyvät yöunet on melko pieni. Olipa kyseessä nyrjähtänyt nilkka, kurkkukipu tai tylsä alaselän kipu, kipu tekee nukahtamisesta näennäisesti mahdotonta.
Kylpytynnyrissä liotus voi auttaa lievittämään kipua ja tulehdusta.
Ensinnäkin lämmin vesi laajentaa verisuonia ja lisää verenkiertoa, jolloin solut pääsevät nopeammin vammapaikalle ja saavat työnsä tehtyä nopeammin. Eräässä urheilijoita koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että veteen upotushoito, mukaan lukien kylpytynnyrien käyttö, auttoi toipumisessa.
Lisäksi veteen upotus vähentää liitoksiin kohdistuvaa painovoimaa. Se tukee raajoja 360 asteesta, mikä lievittää painetta koko kehossa.
Jos kipusi saa sinut pyörimään, kokeile liota ennen nukkumaanmenoa.
Optimaalinen aika kylpytynnyrissä liottamiseen
Istuminen ja liotus kylpytynnyrissä 20-30 minuuttia on loistava tapa minimoida särkyjä ja kipuja. Varmista vain, ettet ole siellä liian kauan. Jos alat tuntea huimausta, huimausta tai ylikuumenemisen merkkejä, pidä tauko kylpytynnyristä noin 15 minuutiksi.
Kylpytynnyrit ovat paljon muutakin kuin virkistyskäyttöä. Niillä on voima auttaa palauttamaan arvokkaita unenmenetettyjä tunteja. Jos haluat saada kaikki kylpytynnyrin terveyshyödyt, muista aina pysyä nesteytettynä ennen käyttöä ja sen jälkeen. Kylpytynnyrit lisäävät hikoilua, joten sinun on täydennettävä näitä nesteitä.
Uni on olennainen osa yleistä terveyttämme ja hyvinvointiamme. On tärkeää, että suojelemme sitä.
Ryhdy kylpytynnyriasiantuntijaksi
Tilaa saadaksesi lisätietoja kylpytynnyrin ostamisesta tai ylläpidosta, niin lähetämme sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää.
