Tanto si eres un esquiador experimentado como si acabas de empezar a aprender, sabes lo que puede ser un entrenamiento de esquí. Nada más coincide, por lo que es normal sentirse un poco adolorido y necesitar recuperarse después. La planificación de su recuperación posterior al esquí comienza mucho antes de la primera nevada del año y continúa después de que se cierre el último remonte. Aquí hay algunos consejos para prepararte para tu mejor temporada de esquí hasta el momento.
Prepara todo tu cuerpo para esquiar
Puede pensar en usted mismo como un «guerrero de fin de semana», no como un atleta durante todo el año, pero estará mucho mejor durante la temporada de esquí si mantiene su cuerpo en forma durante todo el año. Usas todos tus grupos musculares principales en el esquí, así que trata de trabajarlos todos con anticipación.
Tus piernas, por supuesto, se ejercitan profundamente en un viaje de esquí, pero también lo hacen tus brazos. Comenzar con cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas y tobillos fuertes te ayudará a esquiar bien y prevenir lesiones. Tampoco descuides tu núcleo, porque te ayuda a mantenerte equilibrado y erguido en las pistas.
No tienes que pasar horas todos los días en el gimnasio para mantener tu cuerpo ágil y fuerte para los deportes de invierno. Una práctica regular de yoga o pilates contribuirá en gran medida a mantener la fuerza y la flexibilidad, para que no se sienta como si lo hubiera atropellado un autobús su primer día en las pistas. También puede hacerte más consciente de tu posición y postura, ayudando a equilibrar tu cuerpo para que no tenses un grupo de músculos para compensar la falta de tono en otros lugares.
No importa cuánto ejercicio haya hecho durante todo el año, es probable que esté adolorido después de un largo día en las pistas, especialmente al comienzo de la temporada. Incluso si se siente bien después del primer día, asegúrese de estirarse antes de acostarse porque el dolor a menudo tarda un par de días en aparecer y no desea despertarse con los músculos rígidos. Ahora que (con suerte) te has preparado para la temporada de esquí, todavía hay más que puedes hacer para ayudar en la recuperación después de esquiar.
Invierta en un rodillo de espuma o un palo de masaje
Si aún no has probado un rodillo de espuma, es hora de cambiar eso. Un rodillo de espuma es exactamente lo que parece: un rodillo cilíndrico hecho de espuma densa. La idea es usarlo para ejercitar la tensión y aumentar la circulación en todo el cuerpo. También puede usar pelotas de tenis o golf para automasajearse en áreas más pequeñas de su cuerpo, especialmente para el área plantar en la planta de los pies.
Para usar un rodillo de espuma en la columna vertebral, acuéstese en el piso o en una colchoneta y coloque el rodillo horizontalmente a lo largo de la parte inferior de la espalda. Coloque los pies planos en el piso con las rodillas dobladas. Luego, rueda hacia adelante y hacia atrás para que el rodillo de espuma masajee la longitud de tu columna vertebral.
Para ejercitar la tensión en los cuádriceps, usa un movimiento similar, pero esta vez coloca el cuerpo boca abajo y coloca el rodillo debajo de la parte delantera del muslo. Haga un lado a la vez, ajustando la presión apoyando parcialmente su peso con la otra pierna. Vaya con un palo de masaje para trabajar la pantorrilla o use dos pelotas de tenis (atadas en un calcetín, como dos cacahuetes con cáscara).
Relájate en una bañera de hidromasaje
Hay dos lados en el tema de «aliviar el dolor muscular»: los que se congelan y los que se calientan. El hielo puede hacer maravillas para el dolor muscular posterior al esquí, y deberías probarlo si puedes soportarlo. Sin embargo, hay una razón por la que una bañera de hidromasaje a menudo se exhibe de manera prominente en los chalets más acogedores. No hay nada más relajante que deslizarse en un spa humeante después de estar en la nieve todo el día.
El calor de una bañera de hidromasaje aumenta el flujo sanguíneo y puede promover la curación y la relajación. Además de los beneficios del agua caliente, puede obtener aún más alivio de las opciones de masaje con chorro de agua personalizadas.
Imagínese sumergirse en un relajante spa y luego disfrutar masajeando chorros de agua en las áreas correctas donde le duele la espalda. ¿Suena como algo que necesitas en tu vida? Echa un vistazo a la línea de spas terapéuticos de Bullfrog Spas hoy.
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