Con la ayuda de una bañera de hidromasaje, puede alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y acondicionamiento físico con más comodidad y menos riesgo de lesiones. Los ejercicios en la bañera de hidromasaje trabajan y estiran los músculos sin liberar tanta mioglobina en el torrente sanguíneo, una proteína asociada con lesiones musculares que su cuerpo libera durante el ejercicio intenso.
Entrenamientos en bañera de hidromasaje para cada grupo muscular
Los ejercicios de alto impacto como trotar pueden provocar calambres en las espinillas, lo que dificulta correr sin dolor. Otros ejercicios, como el levantamiento de pesas, pueden provocar dolor articular y muscular, con más problemas a medida que envejece.
Afortunadamente, hacer ejercicio en una bañera de hidromasaje lo ayuda a perder peso, es fácil para las articulaciones y desarrolla músculo de manera efectiva.
Aproveche los beneficios para la salud de su spa implementando estos ejercicios de jacuzzi en su rutina de ejercicios.
Armas
Con el cuerpo sumergido hasta el cuello, extiende ambos brazos hacia afuera con las palmas hacia abajo. Cruza los brazos sobre el pecho, uno sobre el otro, y llévalos a la misma posición. Repite este ejercicio para trabajar los hombros.
Luego, baje las manos a los costados, esta vez con las manos ahuecadas. Con las manos ahuecadas apuntando frente a ti, levanta las manos con algo de fuerza, doblando el codo para que solo se mueva el antebrazo. Una vez que tus manos estén cerca de tu pecho, invierte tus manos para que miren frente a ti nuevamente y llévalas hacia tus lados.
Repetir este entrenamiento en la bañera de hidromasaje estimulará los tríceps y bíceps.
Pecho y espalda
Con los brazos y el pecho sumergidos, extiende los brazos hacia los lados. Mantenga la mano plana, los dedos juntos y los pulgares apuntando hacia arriba. Junta las manos como si estuvieras aplaudiendo, con los brazos rectos y los hombros relajados.
Además de trabajar el pecho, este ejercicio de bañera de hidromasaje también puede trabajar la espalda y los omóplatos haciéndolo hacia atrás.
Abdominales
En una posición sentada con los hombros sumergidos, cruza los brazos sobre tu pecho como si te estuvieras dando un abrazo. Extienda las piernas frente a usted e inclínese hacia adelante y luego hacia atrás (como una sentadilla o un crujido) y deje que sus piernas se eleven con flotabilidad para obtener más estabilidad y dificultad adicional si lo desea.
Otro ejercicio efectivo en la bañera de hidromasaje para su núcleo son los giros rusos acuáticos. En la posición sentada, levante las piernas hacia la superficie del agua. Con ambas manos, toque el asiento a su izquierda lentamente y luego repita en el otro lado.
Muslos y glúteos
En la posición de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, extiende los brazos frente a ti y ponte en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Repita este movimiento y trate de no hiperextender las rodillas para evitar el dolor en las articulaciones. Para obtener más resistencia, párese sobre una pierna para sus sentadillas y use un asiento cercano como apoyo.
Pantorrillas
Mientras está de pie, concéntrese en un lugar frente a usted para mantener el equilibrio. Levanta todo el cuerpo levantando los talones hasta que estés de puntillas. Haz este ejercicio en un pie para agregar más dificultad. Use un asiento cercano para mayor estabilidad si es necesario.
Después de tu entrenamiento en la bañera de hidromasaje
Un estilo de vida saludable implica más que solo un entrenamiento. Implica una buena nutrición, entornos saludables, una imagen positiva de sí mismo y, quizás lo más importante, un escape del estrés.
Es importante estirar antes y después de tus entrenamientos. Recuerde relajarse y dejar que los chorros de agua eliminen su estrés después de su entrenamiento durante unos minutos.
Una ducha rápida y fría después tratará la inflamación muscular, disminuirá el riesgo de dolor y cerrará los poros de la piel.
Incorporar ejercicios de jacuzzi en su rutina es una forma cómoda y relajante de tonificar su cuerpo y mantenerlo luciendo genial.
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