Οι θεραπείες με ζεστό έναντι κρύου είναι σαν τη μέρα με τη νύχτα. Το καθένα παρέχει διαφορετικά οφέλη. Όταν έχουμε χρόνιο πόνο, συχνά δοκιμάζουμε σχεδόν τα πάντα για να βρούμε ανακούφιση από αυτόν τον πόνο. Είναι όμως καλύτερη η ζέστη ή το κρύο; Έχει σημασία τι είδους πόνος ή πού εντοπίζεται ο πόνος; Θα μπορούσε η εναλλαγή ζεστού και κρύου να είναι όφελος για εσάς; Υπάρχουν πολλά οφέλη από τη χρήση ενός συνδυασμού ζεστών και κρύων θεραπειών, αλλά δεν είναι πάντα σαφές γιατί η καθεμία είναι χρήσιμη και τι είναι καλύτερο για τον συγκεκριμένο τύπο πόνου σας.
Για παράδειγμα, η θερμότητα χαλαρώνει τους μύες και βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνοντας τη ροή του αίματος, ενώ οι παγωμένες θερμοκρασίες βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής συστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνοντας τη μεταβολική δραστηριότητα, γεγονός που μειώνει τη διάσπαση των ιστών. Και τα δύο μπορεί να είναι χρήσιμα, αλλά οι χρήσεις είναι για σημαντικά διαφορετικούς σκοπούς.
Οφέλη από το παγόλουτρο
Τα λουτρά με κρύο νερό ή πάγο αναφέρεται ότι θεραπεύουν τη φλεγμονή, τον μυϊκό πόνο και την υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι ασθενείς με θεραπεία ψυχρής εμβάπτισης έχουν επίσης αναφέρει αυξημένη διάθεση.
Τα λουτρά πάγου λέγεται ότι προκαλούν συστολή των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας τη φλεγμονή. Μετά από μια σκληρή προπόνηση, οι μύες και οι αρθρώσεις μπορεί να διογκωθούν, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού και παρεμποδίζοντας την αποκατάσταση των μυών. Η βύθιση σε ένα λουτρό πάγου μπορεί να μειώσει το πρήξιμο και να βοηθήσει στην αποκατάσταση τραυματισμών.
Πόσο καιρό να κάνετε παγωμένο μπάνιο;
Στην αρχή της θεραπείας, συνιστάται να μένετε μέσα μόνο για λίγα λεπτά τη φορά μέχρι να εγκλιματιστείτε στο κρύο, καθώς οι χαμηλότερες θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσουν σοκ στον οργανισμό. Καθώς η θεραπεία επιμένει, είναι δυνατό να βυθιστείτε σε ένα λουτρό πάγου για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, από πέντε έως δεκαπέντε λεπτά, αλλά συνιστάται να το κάνετε υπό την επίβλεψη γιατρού, καθώς η παρατεταμένη έκθεση σε παγωμένο νερό μπορεί να προκαλέσει περιπτώσεις υποθερμίας. Μια αυστηρή ρουτίνα και στενή αυτοπαρακολούθηση είναι σημαντικά για να παραμείνετε ασφαλείς σε αυτόν τον αμφιλεγόμενο τύπο θεραπείας.
Θερμοκρασία παγόλουτρου
Η ιδανική θερμοκρασία παγόλουτρου φέρεται να είναι μεταξύ 50° και 59°F, αν και οι λάτρεις είναι γνωστό ότι κάνουν μπάνιο σε θερμοκρασίες έως και 39°. Αυτό θα πρέπει να γίνεται με εξαιρετική προσοχή, καθώς νεότερες ιατρικές μελέτες έρχονται σε αντίθεση με ορισμένα από τα πιθανά οφέλη.
Κόστος λουτρού πάγου
Οι κρύες μπανιέρες μπορούν να αγοραστούν για εσωτερική και εξωτερική χρήση και ποικίλλουν σε τιμή, όπως και τα υδρομασάζ. Αλλά κοιτάζοντας τα δύο, φαίνονται συγκρίσιμα, εκτός από μοντέλα που λειτουργούν παρόμοια με τα φορητά ψυγεία XL. Τα μοντέλα χαμηλού επιπέδου φαίνεται να ξεκινούν από περίπου 400 $ και τα παρόμοια μοντέλα υδρομασάζ κοστίζουν περίπου 5000 $ και ανεβαίνουν από εκεί.
Οφέλη υδρομασάζ
Ενώ το κρύο νερό είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί η φλεγμονή και η πιθανή επιδείνωση των τραυματισμών, το ζεστό νερό χαλαρώνει τους μύες, τις αρθρώσεις, τους τένοντες και όλα τα επίπεδα δυσκαμψίας, επιτρέποντας καλύτερο τέντωμα και κίνηση και αυξάνοντας τη ροή του αίματος, η οποία διεγείρει την επούλωση. Το ζεστό νερό βοηθά επίσης στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Η θερμότητα διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που μειώνει το πρήξιμο, μειώνει τις εκχύσεις για δυνητικά καθαρότερο δέρμα.
Πόσο καιρό είναι το υδρομασάζ;
Μπορείτε να μουλιάσετε σε ένα υδρομασάζ για οπουδήποτε από 15-45 λεπτά, εάν λάβετε υπόψη την υγεία, την ηλικία, τις προτιμήσεις θερμοκρασίας και την ανοχή σας. Γνωρίζουμε ότι το να περνάτε χρόνο στο υδρομασάζ έχει αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία, αλλά οι χρήστες πρέπει να γνωρίζουν τα όρια ασφαλείας. Οι παράγοντες διαφέρουν από άτομο σε άτομο, επομένως είναι καλό να γνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια υπερθέρμανσης και άλλα πιθανά προβλήματα που προκαλούνται από το μούλιασμα σε ζεστό νερό για πολύ καιρό.
Θερμοκρασία υδρομασάζ
Εάν προτιμάτε να διατηρείτε τη μπανιέρα σας στους 104°F, ο ιδανικός χρόνος μουλιάσματος δεν είναι μεγαλύτερος από 20 λεπτά. Οι υγιείς ενήλικες (που δεν είναι έγκυες) μπορούν να μουλιάσουν σε μια μπανιέρα που είναι 102°F και πιο δροσερή για έως και 45 λεπτά χωρίς προβλήματα. Ωστόσο, οι χρήστες πρέπει να παραμείνουν ενυδατωμένοι και να βγουν έξω για ένα στιγμιαίο διάλειμμα μετά από 45 λεπτά για να αποφύγουν την υπερθέρμανση.
Κόστος υδρομασάζ
Τα φορητά υδρομασάζ ποικίλλουν σε τιμή με παρόμοιους τρόπους που ποικίλλουν οι μπανιέρες ψυχρής βύθισης. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν το τελικό αποτέλεσμα, όπως ο τύπος, το στυλ, η μάρκα και τα αξεσουάρ. Το μέσο υδρομασάζ κυμαίνεται από 5,000-20,000 $ και υψηλότερο για απόλυτα, premium μοντέλα.
Πρέπει να κάνω και τα δύο;
Όταν αναζητάτε θεραπευτικούς τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία και την ευεξία σας, η θεραπεία αντίθεσης είναι μια σταθερή επιλογή. Ξεκινώντας με μια ζεστή βουτιά μπορεί να ενισχύσει τα οφέλη από τα λουτρά πάγου.
Μελέτες δείχνουν ότι η θεραπεία αντίθεσης μπορεί να έχει τα ακόλουθα οφέλη:
- Αποτρέψτε τη συσσώρευση περίσσειας γαλακτικού οξέος στους μύες.
- Βοηθά τους αθλητές να αναρρώσουν από την κούραση μέσα σε 24 ώρες έως 48 ώρες μετά τους αγώνες.
- Μειώνει την επώδυνη φλεγμονή των αρθρώσεων.
- Μειώστε την εμφάνιση καθυστερημένου μυϊκού πόνου.
- Ενεργοποιεί το λεμφικό σύστημα του σώματος να ξεπλύνει τις τοξίνες και να υποστηρίξει την αναγέννηση των κυττάρων.
- Μειώστε την κατάθλιψη και το άγχος μέσω της απελευθέρωσης ενδορφινών.
Τελικές λεπτομέρειες
Η υδροθεραπεία αντίθεσης πρέπει πάντα να ξεκινά με μια συνεδρία ζεστής βύθισης που διαρκεί δέκα έως είκοσι λεπτά, ακολουθούμενη από μια βουτιά σε κρύο νερό για τρία έως δέκα λεπτά. Σας συνιστούμε να ξεκινήσετε με μικρά χρονικά διαστήματα για να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας να συνηθίσει την αλλαγή της θερμοκρασίας και να βασιστείτε στο χρονικό διάστημα από εκεί. Η συνέπεια είναι το κλειδί σε κάθε ρουτίνα, οπότε φροντίστε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Όπως πάντα, όταν ξεκινάτε μια νέα θεραπευτική μέθοδο, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Γίνετε ειδικός στο υδρομασάζ
Εγγραφείτε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την αγορά ή τη συντήρηση ενός υδρομασάζ και θα σας στείλουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.
