Oavsett om du är en erfaren skidåkare eller precis har börjat lära dig, vet du hur ett träningspass skidåkning kan vara. Inget annat stämmer, så det är normalt att känna sig lite öm och behöva återhämta sig efteråt. Planeringen av återhämtningen efter skidåkningen börjar långt innan årets första snöfall och fortsätter efter att den sista skidliften har stängts. Här är några tips för att göra dig redo för din bästa skidsäsong hittills.
Förbered hela kroppen för skidåkning
Du kanske tänker på dig själv som en ”helgkrigare”, inte en idrottare året runt, men du kommer att ha det mycket bättre under skidsäsongen om du håller din kropp i form året runt. Du använder alla dina stora muskelgrupper i skidåkningen, så försök att träna dem alla i förväg.
Dina ben får naturligtvis ett djupt träningspass på en skidresa, men det gör även dina armar. Att börja med starka quads, hamstrings, glutes, vader och vrister hjälper dig att åka bra och förebygga skador. Försumma inte heller din core, eftersom det hjälper dig att hålla dig balanserad och upprätt i backen.
Du behöver inte spendera timmar varje dag på gymmet för att hålla din kropp smidig och stark för vintersporter. En regelbunden yoga- eller pilatesträning kommer att räcka långt för att bibehålla styrka och flexibilitet, så att du inte känner att du har blivit påkörd av en buss din första dag i backen. Det kan också göra dig mer medveten om din positionering och hållning, vilket hjälper till att balansera din kropp så att du inte anstränger en grupp muskler för att kompensera för brist på ton någon annanstans.
Oavsett hur mycket du har tränat hela året kommer du sannolikt att vara öm efter en lång dag i backen, särskilt i början av säsongen. Även om du mår bra efter den första dagen, se till att sträcka ut dig innan du går och lägger dig eftersom ömhet ofta tar ett par dagar att sätta in, och du vill inte vakna upp med stela muskler. Nu när du (förhoppningsvis) har förberett dig för skidsäsongen finns det fortfarande mer du kan göra för att hjälpa till med återhämtningen efter skidåkningen.
Investera i en foam roller eller massagepinne
Om du inte har provat en foam roller än är det dags att ändra på det. En foam roller är precis vad det låter som: en cylindrisk rulle gjord av tätt skum. Tanken är att använda den för att träna upp spänningar och öka cirkulationen i hela kroppen. Du kan också använda tennis- eller golfbollar för självmassage på mindre områden på kroppen, särskilt för plantarområdet på undersidan av fötterna.
För att använda en foam roller på ryggraden, lägg dig på golvet eller en matta och placera rullen horisontellt längs nedre delen av ryggen. Placera fötterna platt på golvet med böjda knän. Rulla sedan dig fram och tillbaka så att foam rollern masserar hela ryggraden.
För att träna ut spänningar i dina quds, använd en liknande rörelse, men den här gången positionerar du kroppen med ansiktet nedåt och placerar rullen under framsidan av låret. Gör en sida i taget, justera trycket genom att delvis stödja din vikt med ditt andra ben. Använd en massagestav för vadarbete, eller använd två tennisbollar (knutna i en strumpa, som två jordnötter i ett skal).
Koppla av i en bubbelpool
Det finns två sidor av problemet med att ”lindra öm muskelsmärta”: de som isar och de som värmer. Is kan göra underverk för träningsvärk efter skidåkning, och du bör prova det om du kan stå ut med det. Det finns dock en anledning till att en badtunna ofta visas upp i de mysigaste stugorna. Det finns inget mer avslappnande än att glida in i ett ångande spa efter att ha varit ute i snön hela dagen.
Värmen från ett spabad ökar blodflödet och kan främja läkning och avslappning. Förutom fördelarna med varmt vatten kan du få ännu mer lindring från skräddarsydda massagealternativ med vattenstråle.
Föreställ dig att du badar i ett avslappnande spa och sedan njuter av att massera vattenstrålar på precis rätt områden där du har ont i ryggen. Låter det som något du behöver i ditt liv? Kolla in Bullfrog Spas sortiment av terapeutiska spa idag.
Bli en expert på badtunnor
Prenumerera för att lära dig mer om att köpa eller underhålla en badtunna så skickar vi dig allt du behöver veta.
