Strategier för muskelåterhämtning för cyklister

Cykling är både en givande och krävande motionsform. För att utvecklas på ett meningsfullt sätt måste du fokusera lika mycket på återhämtning som på träning. Dina muskler kan inte utvecklas om de pressas för långt. Börja implementera hälsosamma återhämtningsstrategier för cykling för att ta din prestation till nästa nivå.
 

 

Hälsosamma cykelmetoder

 
Att utveckla en genomtänkt och hälsosam cykelträningsplan kommer att se olika ut för alla. Du måste anpassa dina övningar till din kropp, livsstil och konditionsnivå. Detta är avgörande om du ständigt vill förbättra dig och inte skada dig själv.

 

Träningsschema

 
Det första steget för att skapa ett cykelprogram är att kartlägga ett träningsschema. Det handlar om att bygga upp din styrka, snabbhet och uthållighet långsamt, för att möta din kropp där den är. Spring inte ut ur grinden i full fart, ge dina muskler en chans att anpassa sig och ge cyklingen återhämtningstid.
 
Uppvärmning, nedvarvning och återhämtning är de tre grundläggande bågarna i ett bra träningspass. Utveckla en sexveckorsplan för att börja. Din cykel, terrängen och din miljö kan alla påverka intensiteten på din träning. Gå från lätt till måttlig i intervaller för att gå upp i nivå på ett effektivt sätt.

 

Näring

 
Att ge din kropp bränsle är uppenbarligen en av de mest grundläggande åtgärderna du kan vidta för att säkerställa ett produktivt träningspass. Kolhydrater är den viktigaste energikällan du kommer att ha under din åktur. Du bör inte bara äta en anständig måltid före ditt träningspass utan planera att ladda upp under din resa också.
 
Rätt näring är en vana, så när du väl har vant dig vid din måltidsplan kommer det att bli en andra natur. Korta turer kräver lättsmält mat bara 30 minuter innan du börjar, men längre turer kräver lite mer eftertanke. Planera att äta en måltid full av kolhydrater, proteiner och fetter 3-4 timmar innan du ger dig ut på vägen.

 

Muskelåterhämtning

 
Efter din åktur kan du inte bara hoppa av och fortsätta med din dag. Du måste ägna särskild uppmärksamhet åt dina muskler för att se till att de återhämtar sig. Detta säkerställer att de kan absorbera träningen och växa sig starkare. Detta förhindrar också skador och muskelskador. Det finns många sätt att gå tillväga för att cykla muskelåterhämtning.

 

Cykling muskelåterhämtning tekniker

 

 
Återhämtning kan vara en av de roligaste delarna av ditt träningsprogram. Det kan vara kontraintuitivt, men vila är nyckeln till framsteg. Det finns många olika aspekter av återhämtning som du behöver ta hand om, så planera i förväg för att göra ditt liv enklare.

 

Tanka

 
Det här kan vara uppenbart, men att fylla på din kropp är avgörande för att få dina muskler att växa. Du kommer definitivt att känna dig hungrig efter din åktur, så detta krav borde inte vara svårt att uppfylla. Sluka dock inte bara allt du hittar; Du bör vara uppmärksam på vilken typ av mat du äter.
 
Vänta inte längre än en timme för att få i dig lite mat. Kolhydrater och protein är viktigast för att ersätta det du har bränt under träningen. Protein är för muskeluppbyggnad och kolhydrater är för glykogenpåfyllning. Tänk dock på att du bör undvika fibrer och fett för att underlätta matsmältningen.

 

Sova

 
Att få tillräckligt med sömn är svårt för alla. Det är dock särskilt viktigt efter intensiv träning för återhämtning efter cyklingen. Det finns viktiga läkningsprocesser som sker med din kropp medan du sover. Djup sömn utlöser frisättningen av något som kallas humant tillväxthormon, som reparerar dina celler och vävnader. Detta är utöver andra fördelar, såsom återhämtning av immunsystemet och hjärnkraft.
 
Den ideala mängden sömn är 7 till 9 timmar per natt. Undvik koffein och överdriven skärmtid för att se till att du kan somna när du vill. Var inte blyg för att ta en tupplur om du känner dig trött eller inte fick tillräckligt med sömn natten innan. Konsekvens är nyckeln till en hygienisk sömnrutin.

 

Återhämtning Ridning

 
Ett annat träningspass kanske inte är din första instinkt när du tänker på återhämtning, men att röra dina muskler försiktigt kan vara fördelaktigt. Nästa gång du sätter dig på din cykel, välj en lätt och långsam pedal för att sträcka ut benen och få blodet att flöda. Tänk på att det spolar ditt system.
 
Undvik backar och rutter med frekventa stopp. Håll benen i rörelse och rulla inte. Ta det inte på för stort allvar och ha kul. Återhämtningsturer är lika viktiga för din mentala hälsa som din fysiska hälsa. Du kan till och med välja en inomhusbana.

 

Stretching

 
Stretching bör göras både före och efter dina åkturer. Spända muskler skadas lättare och kan orsaka stelhet. Flexibilitet ger utrymme för tillväxt. Stretching förbättrar också ditt mentala tillstånd och kan jorda dig efter ett intensivt pass, vilket minskar återhämtningstiden för cykeln.
 
Det finns två typer av sträckningar, statiska och dynamiska. Införliva båda i en rutin för att få maximala fördelar. Statiska sträckningar innebär att man håller en position, medan dynamiska sträckningar är mer skonsamma och kräver rörelse.

 

Använda komprimering

 
Som en allmän regel producerar förbränning av energi avfall, så kallat metaboliskt avfall. I människokroppen pressas detta avfall genom ditt cirkulationssystem och kan samlas i dina ben eftersom de är längst under ditt hjärta. Målet är att hålla det metaboliska avfallet i rörelse tillbaka upp till ditt lymfsystem för att kasseras.
 
Specialiserade kompressionsstövlar och strumpor kan hjälpa till med denna strävan. Det omgivande trycket på dina ben kommer att öka din cirkulation, och det förbättrade blodflödet kommer att rensa ut gifterna. De bästa återhämtningsstövlarna använder luftuppblåsning för att justera trycket och passa dina specifika behov.

 

Massera

 
Olika former av massage har visat sig förbättra blodcirkulationen och återhämtningen av cykelmuskulaturen. De kan också hjälpa till att frigöra ansamlingar, blockeringar och gifter från din vävnad. Du behöver inte besöka en massageterapeut för att få dessa fördelar; Det finns metoder för att uppnå dessa resultat hemma. Ett utmärkt exempel på detta är en badtunna med jets.
 
Bullfrog Spas erbjuder många olika typer av badtunnor och jetstilar för att noggrant massera dina ömma muskler. Det uppvärmda vattnet slappnar av ytterligare i kropp och själ. Det finns inget bättre sätt att komma tillbaka till toppform än ett dopp i badkaret efter din åktur.
 
Cykling är en livsstil, och det inkluderar vad du gör på dina lediga dagar. Meningsfull vila är nödvändig för att göra framsteg. Investera i terapeutiska verktyg och återhämtningsstrategier för cyklister för att förbättra din regim. Dina muskler kommer att tacka dig.

 

Överväg en badtunna för muskelåterhämtning

 

”Jag cyklar 20 mil och spelar golf samma dag om jag inte jobbar. My Bullfrog Spa hjälper till med smärtlindring. Jag kan inte säga tillräckligt om det. Det är en skön avslappning, hjälper till med sömnen och är till och med bra efter att ha jobbat hela dagen.” – Daniel H.

 

”Mitt Bullfrog Spas A5L är den perfekta terapeutiska partnern för mina huvudsporter: hockey och cykling. En perfekt plats för att föryngra trötta muskler efter en match eller en ridtur.” – Roydan M.

 

”Jag tävlar aktivt i triathlon, cykling, löpning, mountainbike och skidåkning. För mig är ett spa terapeutiskt. Visst, ibland är det för enkel avkoppling, men för det mesta är det för terapi.” – Mike C.

 

Lär dig mer om Bullfrog Spas

 
Bullfrog Spas är de enda badtunnorna som kan anpassas just för dig. Med vårt patenterade JetPak Therapy System kan du välja mellan 18 JetPak-massager, var och en med en unik kombination av jettyper och placeringar. Du placerar sedan JetPak i ditt favoritsäte och kan byta eller uppgradera när som helst. Välj JetPaks med massage som riktar sig mot din värk och smärta och justera till och med massagekraften med lätthet.