Jízda na kole je obohacující i náročná forma cvičení. Abyste mohli smysluplně postupovat, musíte se soustředit na regeneraci stejně jako na trénink. Vaše svaly se nemohou rozvinout, pokud jsou tlačeny příliš daleko. Začněte zavádět strategie regenerace po zdravém cyklu, abyste posunuli svůj výkon na vyšší úroveň.
Zdravé cyklické návyky
Vytvoření promyšleného a zdravého cyklistického tréninkového plánu bude pro každého vypadat jinak. Budete muset přizpůsobit své postupy svému tělu, životnímu stylu a úrovni kondice. To je zásadní, pokud se chcete neustále zlepšovat a nezranit se.
Plán školení
Prvním krokem k vytvoření jakéhokoli cyklistického programu je zmapování tréninkového plánu. Je to všechno o pomalém budování síly, rychlosti a vytrvalosti, abyste se setkali se svým tělem tam, kde je. Neutíkejte z brány v plné rychlosti, dejte svým svalům šanci přizpůsobit se a dopřejte si čas na zotavení z jízdy na kole.
Zahřátí, zklidnění a regenerace jsou tři základní oblouky každého dobrého tréninku. Pro začátek si vypracujte šestitýdenní plán. Vaše kolo, terén a vaše prostředí, to vše může ovlivnit intenzitu vašeho tréninku. Přesuňte se od snadného po střední v intervalech, abyste efektivně zvýšili úroveň.
Výživa
Doplňování paliva do těla je samozřejmě jedním z nejzákladnějších opatření, která můžete podniknout k zajištění produktivního tréninku. Sacharidy jsou nejdůležitějším zdrojem energie, který budete mít během jízdy. Před tréninkem byste se měli nejen pořádně najíst, ale měli byste si naplánovat naložení i během jízdy.
Správná výživa je zvyk, takže jakmile si zvyknete na svůj jídelníček, stane se vaší druhou přirozeností. Krátké vyjížďky vyžadují snadno stravitelné potraviny pouhých 30 minut před začátkem, ale delší vyjížďky budou vyžadovat trochu více předvídavosti. Naplánujte si jídlo plné sacharidů, bílkovin a tuků 3-4 hodiny před tím, než vyrazíte na cestu.
Regenerace svalů
Po jízdě nemůžete jen tak vyskočit a věnovat se svému dni. Musíte věnovat zvláštní pozornost svým svalům, abyste se ujistili, že se zotaví. Tím je zajištěno, že jsou schopny absorbovat trénink a zesílit. Tím se také zabrání zranění a poškození svalů. Existuje mnoho způsobů, jak postupovat při regeneraci svalů na kole.
Techniky regenerace svalů na kole
Regenerace může být jednou z nejpříjemnějších součástí vašeho tréninkového režimu. Může to být neintuitivní, ale odpočinek je klíčem k pokroku. Existuje mnoho různých aspektů zotavení, kterým se musíte věnovat, takže plánujte dopředu, abyste si usnadnili život.
Tankování
To může být zřejmé, ale doplňování paliva do těla je životně důležité pro růst svalů. Po jízdě budete mít určitě hlad, takže tento požadavek by nemělo být těžké splnit. Nehltejte však jen tak vše, co najdete; Měli byste si dávat pozor na to, jaký typ jídla jíte.
Nečekejte déle než hodinu, abyste do sebe dostali nějaké jídlo. Sacharidy a bílkoviny jsou nejdůležitější pro nahrazení toho, co jste spálili během tréninku. Bílkoviny jsou pro budování svalů a sacharidy jsou pro doplnění glykogenu. Mějte však na paměti, že byste se měli vyhýbat vláknině a tukům, které podporují trávení.
Spící
Dostatek spánku je obtížný pro každého. Je však obzvláště důležitý po intenzivním cvičení pro regeneraci po cyklistice. Existují životně důležité léčebné procesy, které se dějí s vaším tělem, když spíte. Hluboký spánek spouští uvolňování něčeho, co se nazývá lidský růstový hormon, který opravuje vaše buňky a tkáně. To je navíc k dalším výhodám, jako je obnova imunitního systému a výkon mozku.
Ideální doba spánku je 7 až 9 hodin denně. Vyhněte se kofeinu a nadměrnému času strávenému u obrazovky, abyste se ujistili, že jste schopni usnout, když budete chtít. Nestyďte se zdřímnout si, pokud se cítíte unavení nebo jste se předchozí noc dostatečně nevyspali. Konzistence je klíčem k hygienickému spánkovému režimu.
Zotavovací jízda
Další cvičení nemusí být vaším prvním instinktem, když přemýšlíte o regeneraci, ale jemný pohyb svalů může být prospěšný. Až příště nasednete na kolo, zvolte lehký a pomalý pedál, abyste si protáhli nohy a rozproudili krev. Považujte to za proplachování systému.
Vyhněte se kopcům a trasám s častými zastávkami. Udržujte nohy v pohybu a nešlapejte na volnoběh. Neberte to příliš vážně a bavte se. Regenerační jízdy jsou pro vaše duševní zdraví stejně důležité jako vaše fyzické zdraví. Můžete si dokonce vybrat krytou dráhu.
Natahování
Protahování by mělo být prováděno před i po jízdě. Napjaté svaly se snadněji poškozují a mohou způsobit ztuhlost. Flexibilita poskytuje prostor pro růst. Strečink také zlepšuje váš duševní stav a může vás uzemnit po intenzivním sezení, čímž se zkracuje doba zotavení z cyklu.
Existují dva druhy protahování, statické a dynamické. Zařaďte obojí do rutiny, abyste získali maximální užitek. Statické strečinky znamenají držení pozice, zatímco dynamické strečinky jsou jemnější a vyžadují pohyb.
Použití komprese
Obecně platí, že spalováním energie vzniká odpad, který se nazývá metabolický odpad. V lidském těle je tento odpad tlačen vaším oběhovým systémem a může se hromadit ve vašich nohách, protože jsou nejdále pod vaším srdcem. Cílem je udržet metabolický odpad v pohybu zpět do lymfatického systému, kde bude zlikvidován.
Specializované kompresní boty a ponožky mohou v tomto úsilí pomoci. Okolní tlak na vaše nohy zvýší váš krevní oběh a zvýšený průtok krve odstraní toxiny. Nejlepší regenerační boty používají nafukování vzduchem k nastavení tlaku a přizpůsobení vašim specifickým potřebám.
Masírování
Různé formy masáže prokazatelně zlepšují krevní oběh a regeneraci svalů. Mohou také pomoci uvolnit nahromadění, blokády a toxiny z vaší tkáně. Abyste získali tyto výhody, nemusíte navštěvovat masážního terapeuta; Existují metody, jak těchto výsledků dosáhnout doma. Jedním z vynikajících příkladů je vířivka s tryskami.
Bullfrog Spas nabízí mnoho různých typů vířivek a tryskových stylů pro důkladnou masáž bolavých svalů. Ohřátá voda dále uvolní vaše tělo i mysl. Neexistuje lepší způsob, jak se dostat zpět do špičkové kondice, než se po jízdě namočit do vany.
Jízda na kole je životní styl a to zahrnuje i to, co děláte ve dnech volna. Smysluplný odpočinek je nezbytný pro dosažení pokroku. Investujte do terapeutických nástrojů a strategií regenerace cyklistů, abyste zlepšili svůj režim. Vaše svaly vám poděkují.
Zvažte vířivku pro regeneraci svalů
„Uběhnu 20 mil na kole a ve stejný den hraju golf, pokud nepracuji. My Bullfrog Spa pomáhá s úlevou od bolesti. Nemůžu o tom říct dost. Je to příjemný relaxátor, pomáhá se spánkem a je dobrý i po celodenní práci.“ – Daniel H.
„Moje vířivka Bullfrog Spas A5L jsou dokonalým terapeutickým partnerem pro mé hlavní sporty: hokej a cyklistiku. Dokonalé místo pro omlazení unavených svalů po hře nebo jízdě.“ – Roydan M.
„Aktivně závodím a soutěžím v triatlonu, cyklistice, běhu, jízdě na horském kole a lyžování. vířivka jsou pro mě terapeutické. Jistě, někdy je to pro jednoduchou relaxaci, ale většinou je to pro terapii.“ – Mike C.
Další informace o lázních Bullfrog Spas
Bullfrog Spas jsou jediné vířivky, které lze přizpůsobit právě pro vás. Náš patentovaný terapeutický systém JetPak vám umožňuje vybrat si mezi 18 masážemi JetPak, z nichž každá má jedinečnou kombinaci typů a umístění trysek. Poté umístíte JetPak na své oblíbené sedadlo a můžete jej kdykoli vyměnit nebo upgradovat. Vyberte si JetPaks s masážemi, které se zaměřují na vaše bolesti, a dokonce snadno upravte masážní sílu.
Staňte se odborníkem na vířivky
Přihlaste se k odběru a dozvíte se více o nákupu nebo údržbě vířivky a my vám zašleme vše, co potřebujete vědět.
