Badtunna vs isbad: Vilket är bättre?

Varma kontra kalla terapier är som dag och natt. De ger var och en olika fördelar. När vi har kronisk smärta provar vi ofta nästan vad som helst för att hitta lindring från smärtan. Men är värme eller kyla bättre? Spelar det någon roll vilken typ av smärta det är eller var smärtan sitter? Kan det vara en fördel för dig att växla mellan varmt och kallt? Det finns många fördelar med att använda en kombination av varma och kalla terapier, men det är inte alltid klart varför var och en är till hjälp och vad som är bäst för just din typ av smärta.

 
Värme slappnar till exempel av musklerna och hjälper till att vidga blodkärlen, vilket ökar blodflödet, medan isiga temperaturer hjälper till att minska inflammation genom att dra ihop blodkärlen och minska metabolisk aktivitet, vilket minskar vävnadsnedbrytningen. Båda kan vara till hjälp, men användningsområdena är för särskilt olika ändamål.

 

Fördelar med isbad

 
Kallt vatten eller isbad rapporteras behandla inflammation, muskelömhet och högt blodtryck. Patienter med kall immersionsterapi har också rapporterat förhöjt humör.

 
Isbad sägs få blodkärlen att dra ihop sig, vilket minskar inflammationen. Efter ett hårt träningspass kan muskler och leder svullna, vilket ökar risken för skador och hindrar muskelåterhämtningen. Att sänka ner i ett isbad kan minska svullnad och hjälpa till med återhämtning efter skador.

 

Hur länge ska man isbada?

 
I början av behandlingen rekommenderas att du bara stannar inne några minuter åt gången tills du acklimatiserar dig till kylan, eftersom sänkta temperaturer kan vara en chock för kroppen. När behandlingen kvarstår är det möjligt att sänka sig i ett isbad under längre tid, från fem till femton minuter, men det rekommenderas att du gör det under läkares överinseende eftersom långvarig exponering för frysande vatten kan orsaka fall av hypotermi. En strikt rutin och noggrann självövervakning är viktigt för att vara säker i denna kontroversiella typ av terapi.

 

Temperatur i isbad

 
Den idealiska temperaturen i isbadet är enligt uppgift mellan 50° och 59°F, även om entusiaster har varit kända för att bada vid temperaturer så låga som 39°F. Detta bör göras med extrem försiktighet eftersom nyare medicinska studier motsäger några av de potentiella fördelarna.

 

Kostnader för isbad

 
Kallbadtunnor kan köpas för inomhus- och utomhusbruk och varierar i pris, på samma sätt som badtunnor. Men när man tittar på de två verkar de jämförbara, förutom modeller som fungerar på samma sätt som XL bärbara kylare. De låga modellerna verkar börja runt $400, och badtunnans liknande modeller är prissatta till cirka $5000 och går upp därifrån.

 

Fördelar med badtunnan

 
Medan kallt vatten är det bästa sättet att undvika inflammation och potentiell förvärring av skador, slappnar varmt vatten av muskler, leder, senor och alla nivåer av styvhet, vilket möjliggör bättre sträckning och rörelse och ökar blodflödet, vilket stimulerar läkning. Varmt vatten hjälper också till att reglera blodtrycket, öka ämnesomsättningen och öka ämnesomsättningen och förbättra insulinkänsligheten. Värme vidgar blodkärlen, vilket minskar svullnad, minskar blödningar för potentiellt klarare hud.

 

Hur länge är det att bada?

 
Du kan blötlägga i en badtunna i allt från 15-45 minuter om du tar hänsyn till din hälsa, ålder, temperaturpreferens och tolerans. Vi vet att det har bevisade hälsofördelar att tillbringa tid i badtunnan, men användarna måste vara medvetna om säkerhetsgränserna. Faktorerna varierar från person till person, så det är bra att känna till varningssignalerna för överhettning och andra potentiella problem som orsakas av att blötlägga i en varm vattenmassa för länge.

 

Temperatur i badtunnan

 
Om du föredrar att hålla ditt badkar vid 104°F är den idealiska blötläggningstiden inte mer än 20 minuter. Friska vuxna (som inte är gravida) kan blötlägga i ett badkar som är 102°F och svalare i upp till 45 minuter utan problem. Användare måste dock hålla sig hydrerade och gå ut för en tillfällig paus efter 45 minuter för att undvika överhettning.

 

Kostnad för badtunna

 
Portabla badtunnor varierar i pris på liknande sätt som kallbadtunnor varierar. Det finns många faktorer som påverkar slutresultatet, såsom typ, stil, varumärke och tillbehör. Den genomsnittliga badtunnan sträcker sig från $5 000-20 000 och uppåt för ultimata premiummodeller.

 

Ska jag göra både och?

 
När du letar efter terapeutiska sätt att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande är kontrastterapi ett bra alternativ. Att börja med ett varmt dopp kan förstärka fördelarna med att ta isbad.

 
Studier visar att kontrastterapi kan ha följande fördelar:

 

• Förhindra ansamling av överskott av mjölksyra i musklerna.
• Hjälper idrottare att återhämta sig från trötthet inom 24 timmar till 48 timmar efter tävlingar.
• Minskar smärtsam ledinflammation.
• Minska förekomsten av fördröjd muskelömhet.
• Triggar kroppens lymfsystem att spola ut gifter och stödja regenerering av celler.
• Minska depression och ångest genom frisättning av endorfiner.

 

Slutliga detaljer

 
Kontrasthydroterapi bör alltid börja med en varm doppsession som varar i tio till tjugo minuter, följt av ett dopp i kallt vatten i tre till tio minuter. Vi rekommenderar att du börjar med korta tidsintervaller för att ge dig själv tid att vänja dig vid temperaturväxlingarna och bygga vidare på tiden därifrån. Konsekvens är nyckeln i alla rutiner, så se till att skapa en rutin som fungerar bäst för dig. Som alltid, när du påbörjar en ny terapeutisk metod, är det bäst att först rådfråga din läkare.