Med hjälp av en badtunna kan du nå dina viktminsknings- och träningsmål med mer komfort och mindre risk för skador. Övningar i badtunnan arbetar och sträcker ut dina muskler utan att släppa ut så mycket myoglobin i blodomloppet, ett protein som är förknippat med muskelskador som din kropp frigör under hård träning.
Träning i badtunnan för varje muskelgrupp
Övningar med hög effekt som jogging kan resultera i benhinneinflammation, vilket gör det svårt att springa utan smärta. Andra övningar som tyngdlyftning kan leda till led- och muskelvärk, med fler problem när du åldras.
Lyckligtvis hjälper träning i en badtunna dig att gå ner i vikt, är skonsamt för lederna och bygger muskler effektivt.
Dra nytta av hälsofördelarna med ditt spa genom att implementera dessa badtunneövningar i din träningsrutin.
Famn
Med kroppen nedsänkt upp till halsen sträcker du ut båda armarna utåt med handflatorna vända nedåt. Korsa armarna över bröstet, den ena över den andra, och dra tillbaka dem till samma position. Upprepa denna övning för att träna axlarna.
Efteråt för du ner händerna åt sidorna, den här gången med kupade händer. Med dina kupade händer riktade framför dig, för upp händerna med lite kraft, böj vid armbågen så att bara underarmen rör sig. När dina händer är nära bröstet, vänd händerna så att de är vända framför dig igen och för dem ner mot dina sidor.
Att upprepa detta träningspass i badtunnan kommer att stimulera triceps och biceps.
Bröst och rygg
Med armarna och bröstet under vatten sträcker du ut armarna åt sidorna. Håll handen platt, fingrarna ihop och tummarna pekade uppåt. För ihop händerna som om du klappar, med raka armar och avslappnade axlar.
Förutom att träna bröstet kan den här badtunneövningen också träna rygg och skulderblad genom att göra det baklänges.
Mage
I en sittande ställning med axlarna nedsänkta, korsa armarna mot varandra ovanpå bröstet som om du ger dig själv en kram. Sträck ut benen framför dig och luta dig framåt och sedan bakåt (som en sit-up eller crunch) och låt benen stiga med flytkraft för mer stabilitet och extra svårighet om du vill.
En annan effektiv badtunneövning för din kärna är Aquatic Russian Twists. I sittande ställning lyfter du benen mot vattenytan. Med båda händerna rör du långsamt vid sätet till vänster och upprepar sedan på andra sidan.
Lår och sätesmuskler
I stående position, med fötterna axellångt isär, för ut armarna framför dig och sätt dig på huk tills låren är parallella med marken. Upprepa denna rörelse och försök att inte översträcka knäna för att undvika ledvärk. För mer motstånd, stå på ett ben för dina knäböj och använd ett närliggande säte som stöd.
Vader
När du står rakt upp, fokusera på en punkt framför dig för att hålla balansen. Lyft hela kroppen genom att lyfta hälarna tills du står på tårna. Gör denna övning på ett ben för att lägga till mer svårighet. Använd ett närliggande säte för mer stabilitet om det behövs.
Efter träningen i badtunnan
En hälsosam livsstil innebär mer än bara ett träningspass. Det handlar om bra kost, hälsosamma miljöer, en positiv självbild och kanske viktigast av allt, en flykt från stress.
Det är viktigt att stretcha före och efter träningen. Kom ihåg att slappna av och låt vattenstrålarna skicka meddelanden bort din stress efter träningen i några minuter.
En snabb, kall dusch efteråt kommer att behandla muskelinflammation, minska risken för ömhet och stänga porerna på huden.
Att bygga in badtunneövningar i din rutin är ett bekvämt och avslappnande sätt att tona din kropp och hålla dig snygg.
Bli en expert på badtunnor
Prenumerera för att lära dig mer om att köpa eller underhålla en badtunna så skickar vi dig allt du behöver veta.
