Či už ste ostrieľaný lyžiar alebo sa ešte len začínate učiť, viete, čo môže byť tréningové lyžovanie. Nič iné sa celkom nezhoduje, takže je normálne, že sa cítite trochu boľaví a potrebujete sa potom zotaviť . Plánovanie regenerácie po lyžovaní sa začína dlho pred prvým snežením v roku a pokračuje po zatvorení posledného lyžiarskeho vleku. Tu je niekoľko tipov, ktoré vás pripravia na doteraz najlepšiu lyžiarsku sezónu.
Pripravte celé telo na lyžovačku
Môžete si myslieť, že ste „víkendový bojovník“, nie celoročný športovec, ale počas lyžiarskej sezóny na tom budete oveľa lepšie, ak budete udržiavať svoje telo vo forme po celý rok. Pri lyžovaní používate všetky svoje hlavné svalové skupiny, takže sa ich snažte všetky precvičiť vopred.
Vaše nohy, samozrejme, na lyžiarskom výlete dostanú hlboký tréning, ale aj ruky. Začať so silnými štvorkolkami, hamstringmi, zadkom, lýtkami a členkami vám pomôže dobre lyžovať a predchádzať zraneniam. Nezanedbávajte ani stred tela, pretože vám pomôže udržať rovnováhu a vzpriamenosť na svahu.
Nemusíte tráviť hodiny každý deň v posilňovni, aby ste udržali svoje telo pružné a silné pre zimné športy. Pravidelné cvičenie jogy alebo pilatesu výrazne prispeje k udržaniu sily a flexibility, takže nebudete mať pocit, že vás prvý deň na svahu zrazil autobus. Môže vám tiež pomôcť lepšie si uvedomiť svoju polohu a postoj, čo pomôže vyrovnať vaše telo, aby ste nenamáhali jednu skupinu svalov, aby ste kompenzovali nedostatok tonusu inde.
Bez ohľadu na to, koľko ste celý rok cvičili, po dlhom dni na svahu vás pravdepodobne bude bolieť, najmä na začiatku sezóny. Aj keď sa po prvom dni cítite dobre, nezabudnite sa pred spaním natiahnuť, pretože bolestivosť často trvá niekoľko dní, kým sa dostaví, a nechcete sa zobudiť so stuhnutými svalmi. Teraz, keď ste sa (dúfajme) pripravili na lyžiarsku sezónu, môžete urobiť ešte viac, aby ste pomohli zotaviť sa po lyžovaní.
Investujte do penového valčeka alebo masážnej tyčinky
Ak ste ešte nevyskúšali penový valec, je čas to zmeniť. Penový valec je presne to, čo znie: valcový valec vyrobený z hustej peny. Cieľom je použiť ho na precvičenie napätia a zvýšenie krvného obehu po celom tele. Tenisové alebo golfové loptičky môžete použiť aj na samomasáž menších oblastí tela, najmä do plantárnej oblasti na spodnej časti chodidiel.
Ak chcete použiť penový valec na chrbticu, ľahnite si na podlahu alebo podložku a umiestnite valec vodorovne pozdĺž dolnej časti chrbta. Položte nohy rovno na podlahu s pokrčenými kolenami. Potom sa rolujte tam a späť tak, aby penový valec masíroval dĺžku vašej chrbtice.
Ak chcete vypracovať napätie v štvorkolkách, použite podobný pohyb, ale tentoraz položte telo lícom nadol a umiestnite valček pod prednú časť stehna. Robte jednu stranu po druhej a upravujte tlak tak, že čiastočne podoprete svoju váhu druhou nohou. Choďte s masážnou tyčinkou na prácu s lýtkami alebo použite dve tenisové loptičky (zviazané v ponožke, ako dva arašidy v škrupine).
Oddýchnite si vo vírivke
Problém „zmierniť bolesť svalov“ má dve strany: tí, ktorí ľadujú a tí, ktorí sa zahrievajú. Ľad dokáže zázraky s bolesťou svalov po lyžovaní a mali by ste ho vyskúšať, ak ho vydržíte. Existuje však dôvod, prečo je vírivka často vystavená na prominentnom mieste v najútulnejších chatách. Nie je nič relaxačnejšie, ako vkĺznuť do parných vírivka po celodennom pobyte na snehu.
Teplo z vírivky zvyšuje prietok krvi a môže podporiť hojenie a relaxáciu. Okrem výhod horúcej vody môžete získať ešte väčšiu úľavu z prispôsobených možností masáže vodným lúčom.
Predstavte si, že sa namočíte do relaxačných vírivka a potom si vychutnáte masážne vodné trysky na tých správnych miestach, kde vás bolí chrbát. Znie to ako niečo, čo vo svojom živote potrebujete? Pozrite si rad liečebných vírivka Bullfrog Spa ešte dnes.
Staňte sa odborníkom na vírivky
Prihláste sa na odber a dozviete sa viac o vírivka alebo údržbe vírivky a my vám pošleme všetko, čo potrebujete vedieť.
