Stratégie regenerácie svalov pre cyklistov

Bicyklovanie je obohacujúca a náročná forma cvičenia. Ak chcete zmysluplne napredovať, musíte sa sústrediť rovnako na regeneráciu ako na tréning. Vaše svaly sa nemôžu vyvíjať, ak sú tlačené príliš ďaleko. Začnite implementovať zdravé stratégie regenerácie na bicykli, aby ste posunuli svoj výkon na vyššiu úroveň.
 

 

Zdravé cyklistické návyky

 
Vypracovanie premysleného a zdravého cyklistického tréningového plánu bude pre každého vyzerať inak. Budete musieť prispôsobiť svoje cvičenia svojmu telu, životnému štýlu a úrovni kondície. To je rozhodujúce, ak sa chcete neustále zlepšovať a nezraniť sa.

 

Rozvrh školení

 
Prvým krokom k vytvoreniu akéhokoľvek cyklistického programu je zmapovanie tréningového plánu. Je to všetko o pomalom budovaní sily, rýchlosti a vytrvalosti, aby ste sa stretli so svojím telom tam, kde je. Nevybehajte z brány v plnej rýchlosti, dajte svojim svalom šancu prispôsobiť sa a doprajte si čas na zotavenie na bicykli.
 
Rozcvička, ochladenie a regenerácia sú tri základné oblúky každého dobrého tréningu. Na začiatok si vypracujte šesťtýždňový plán. Váš bicykel, terén a prostredie môžu ovplyvniť intenzitu vášho tréningu. V intervaloch prechádzajte z ľahkých na stredné, aby ste efektívne zvyšovali úroveň.

 

Výživa

 
Zásobovanie tela je samozrejme jedným z najzákladnejších opatrení, ktoré môžete prijať, aby ste si zabezpečili produktívny tréning. Sacharidy sú najdôležitejším zdrojom energie, ktorý budete mať počas jazdy. Pred sedením by ste mali nielen zjesť slušné jedlo, ale naplánovať si aj nabitie počas jazdy.
 
Správna výživa je zvyk, takže keď si zvyknete na svoj stravovací plán, stane sa to druhou prirodzenosťou. Krátke jazdy vyžadujú ľahko stráviteľné jedlá len 30 minút pred začatím, ale dlhšie jazdy si vyžadujú trochu viac premyslenia. Naplánujte si jedlo plné sacharidov, bielkovín a tukov 3-4 hodiny pred vyrazením na cestu.

 

Regenerácia svalov

 
Po jazde nemôžete len tak vyskočiť a venovať sa svojmu dňu. Musíte venovať osobitnú pozornosť svojim svalom, aby ste sa uistili, že sa zotavia. To zaisťuje, že sú schopní absorbovať tréning a zosilnieť. Tým sa tiež zabráni zraneniu a poškodeniu svalov. Existuje mnoho spôsobov, ako postupovať pri regenerácii svalov na bicykli.

 

Techniky regenerácie svalov na bicykli

 

 
Regenerácia môže byť jednou z najpríjemnejších častí vášho tréningového režimu. Môže to byť neintuitívne, ale odpočinok je kľúčom k pokroku. Existuje mnoho rôznych aspektov zotavenia, ktorým sa musíte venovať, takže plánujte dopredu, aby ste si uľahčili život.

 

Tankovanie

 
Toto môže byť zrejmé, ale doplnenie paliva do tela je životne dôležité pre rast svalov. Po jazde určite pocítite hlad, takže túto požiadavku by nemalo byť ťažké splniť. Nehltajte však len nič, čo nájdete; Mali by ste si dávať pozor na to, aký druh jedla jete.
 
Nečakajte dlhšie ako hodinu, kým do seba dostanete nejaké jedlo. Sacharidy a bielkoviny sú najdôležitejšie na nahradenie toho, čo ste spálili počas tréningu. Bielkoviny slúžia na budovanie svalov a sacharidy na doplnenie glykogénu. Majte však na pamäti, že by ste sa mali vyhýbať vláknine a tukom, aby ste podporili trávenie.

 

Spanie

 
Dostatok spánku je ťažké pre každého. Po intenzívnom cvičení je to však obzvlášť dôležité pre regeneráciu na bicykli. Existujú životne dôležité liečebné procesy, ktoré sa dejú s vaším telom počas spánku. Hlboký spánok spúšťa uvoľňovanie niečoho, čo sa nazýva ľudský rastový hormón, ktorý opravuje vaše bunky a tkanivá. To je navyše k ďalším výhodám, ako je obnova imunitného systému a mozgová sila.
 
Ideálne množstvo spánku je 7 až 9 hodín v noci. Vyhnite sa kofeínu a nadmernému času strávenému pred obrazovkou, aby ste sa uistili, že môžete zaspať, keď chcete. Nehanbite sa zdriemnuť, ak sa cítite unavení alebo ste sa večer predtým nevyspali. Dôslednosť je kľúčom k hygienickému spánkovému režimu.

 

Regeneračná jazda

 
Ďalší tréning nemusí byť vaším prvým inštinktom pri premýšľaní o regenerácii, ale jemný pohyb svalov môže byť prospešný. Keď nabudúce nasadnete na bicykel, rozhodnite sa pre ľahký a pomalý pedál, aby ste si natiahli nohy a rozprúdili krv. Zvážte to prepláchnutie vášho systému.
 
Vyhnite sa kopcom a trasám s častými zastávkami. Udržujte nohy v pohybe a nepohybujte sa. Neberte to príliš vážne a bavte sa. Zotavovacie jazdy sú pre vaše duševné zdravie rovnako dôležité ako pre vaše fyzické zdravie. Môžete si dokonca vybrať vnútornú trať.

 

Strečing

 
Strečing by sa mal robiť pred aj po jazde. Napäté svaly sa ľahšie poškodzujú a môžu spôsobiť stuhnutosť. Flexibilita poskytuje priestor na rast. Strečing tiež zlepšuje váš duševný stav a môže vás uzemniť po intenzívnom sedení, čím sa skráti čas zotavenia cyklu.
 
Existujú dva druhy strečingov, statický a dynamický. Začleňte oboje do rutiny, aby ste dosiahli maximálny úžitok. Statické strečingy zahŕňajú udržanie polohy, zatiaľ čo dynamické strečingy sú jemnejšie a vyžadujú si pohyb.

 

Používanie kompresie

 
Vo všeobecnosti platí, že spaľovanie energie produkuje odpad, ktorý sa nazýva metabolický odpad. V ľudskom tele je tento odpad tlačený cez váš obehový systém a môže sa hromadiť v nohách, pretože sú najďalej pod vaším srdcom. Cieľom je udržať metabolický odpad v pohybe späť do vášho lymfatického systému, ktorý sa má zlikvidovať.
 
Špecializované kompresné topánky a ponožky môžu tomuto úsiliu pomôcť. Okolitý tlak na nohy zvýši váš krvný obeh a zvýšený prietok krvi vyčistí toxíny. Najlepšie regeneračné topánky využívajú nafukovanie vzduchu na nastavenie tlaku a vyhovujú vašim špecifickým potrebám.

 

Masážne

 
Je dokázané, že rôzne formy masáží zlepšujú krvný obeh a cyklistickú regeneráciu svalov. Môžu tiež pomôcť uvoľniť nahromadenie, blokády a toxíny z vášho tkaniva. Na získanie týchto výhod nemusíte navštevovať masážneho terapeuta; Existujú metódy na dosiahnutie týchto výsledkov doma. Jedným z vynikajúcich príkladov je vírivka s tryskami.
 
Bullfrog Spas ponúka mnoho rôznych typov víriviek a tryskových štýlov na dôkladnú masáž boľavých svalov. Ohriata voda ešte viac uvoľní vaše telo a myseľ. Neexistuje lepší spôsob, ako sa dostať späť do špičkovej kondície, ako sa po jazde namočiť do vane.
 
Cyklistika je životný štýl a to zahŕňa aj to, čo robíte vo voľných dňoch. Zmysluplný odpočinok je potrebný na dosiahnutie pokroku. Investujte do terapeutických nástrojov a stratégií zotavenia cyklistov, aby ste zlepšili svoj režim. Vaše svaly sa vám poďakujú.

 

Zvážte vírivku na regeneráciu svalov

 

„Bicyklujem 20 míľ a golfujem v ten istý deň, ak nepracujem. My Bullfrog Spa pomáha pri úľave od bolesti. Nemôžem o tom povedať dosť. Je to príjemný relaxačný prostriedok, pomáha pri spánku a je dobrý aj po celodennej práci.“ – Daniel H.

 

„Moje vírivka Bullfrog Spas A5L sú dokonalým terapeutickým partnerom pre moje hlavné športy: hokej a cyklistiku. Ideálne miesto na omladenie unavených svalov po hre alebo jazde.“ – Roydan M.

 

„Aktívne pretekám a súťažím v triatlonoch, cyklistike, behu, horskej cyklistike a lyžovaní. Pre mňa sú vírivka terapeutické. Iste, niekedy je to na jednoduchú relaxáciu, ale väčšinou je to na terapiu.“ – Mike C.

 

Zistite viac o vírivkaľoch Bullfrog

 
vírivka Bullfrog sú jediné vírivky, ktoré je možné prispôsobiť práve pre vás. Náš patentovaný terapeutický systém JetPak vám umožňuje vybrať si z 18 masáží JetPak, z ktorých každá má jedinečnú kombináciu typov prúdov a umiestnení. Potom umiestnite JetPak na svoje obľúbené sedadlo a môžete ho kedykoľvek vymeniť alebo upgradovať. Vyberte si JetPaks s masážami, ktoré sa zameriavajú na vaše bolesti a dokonca s ľahkosťou upravte masážnu silu.