Terapie teplom a chladom sú ako deň a noc. Každý z nich poskytuje iné výhody. Keď máme chronickú bolesť, často vyskúšame takmer čokoľvek, aby sme našli úľavu od tejto bolesti. Je však lepšie teplo alebo chlad? Záleží na tom, aký typ bolesti alebo kde sa bolesť nachádza? Mohlo by byť pre vás striedanie teplého a studeného tepla prínosom? Používanie kombinácie teplých a studených terapií má veľa výhod, ale nie vždy je jasné, prečo je každá z nich užitočná a čo je najlepšie pre váš konkrétny typ bolesti.
Napríklad teplo uvoľňuje svaly a pomáha rozširovať cievy, čím zvyšuje prietok krvi, zatiaľ čo ľadové teploty pomáhajú znižovať zápal zúžením ciev a znížením metabolickej aktivity, čo znižuje rozpad tkanív. Obe môžu byť užitočné, ale použitie je na výrazne odlišné účely.
Výhody ľadového vírivkaľa
Uvádza sa, že studené vodné alebo ľadové vírivka liečia zápal, bolesť svalov a vysoký krvný tlak. Pacienti s terapiou ponorením do studena tiež hlásili zvýšenú náladu.
Ľadové vírivka údajne spôsobujú zúženie krvných ciev a znižujú zápal. Po náročnom tréningu môžu svaly a kĺby opuchnúť, čo zvyšuje riziko zranenia a bráni regenerácii svalov. Ponorenie do ľadového vírivkaľa môže znížiť opuch a pomôcť pri zotavovaní sa zo zranenia.
Ako dlho ľadový vírivkaľ?
Na začiatku liečby sa odporúča zostať doma len niekoľko minút, kým sa neaklimatizujete na chlad, pretože znížené teploty môžu byť pre telo šokom. Keďže liečba pretrváva, je možné ponoriť sa do ľadového vírivkaľa na dlhší čas, od piatich do pätnástich minút, ale odporúča sa, aby ste tak urobili pod dohľadom lekára, pretože dlhodobé vystavenie mrazivej vode môže spôsobiť prípady podchladenia. Prísna rutina a dôkladné sebamonitorovanie sú dôležité, aby ste zostali v bezpečí pri tomto kontroverznom type terapie.
Teplota ľadového vírivkaľa
Ideálna teplota ľadového vírivkaľa je údajne medzi 50 ° a 59 ° F, hoci je známe, že nadšenci sa kúpu pri teplotách až 39 °. Toto by sa malo robiť s mimoriadnou opatrnosťou, pretože novšie lekárske štúdie sú v rozpore s niektorými potenciálnymi výhodami.
Náklady na ľadový vírivkaľ
Studené ponorné vane je možné zakúpiť na vnútorné aj vonkajšie použitie a líšia sa cenou, rovnako ako vírivky. Ale pri pohľade na tieto dve sa zdajú byť porovnateľné, s výnimkou modelov, ktoré fungujú podobne ako prenosné chladiče XL. Zdá sa, že modely nižšej triedy začínajú okolo 400 dolárov a podobné modely s vírivkou majú cenu približne 5000 dolárov a odtiaľ idú hore.
Výhody vírivky
Zatiaľ čo studená voda je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť zápalu a možnému zhoršeniu zranení, horúca voda uvoľňuje svaly, kĺby, šľachy a všetky úrovne stuhnutosti, čo umožňuje lepšie strečing a pohyb a zvyšuje prietok krvi, čo stimuluje hojenie. Horúca voda tiež pomáha regulovať krvný tlak, zrýchľuje metabolizmus, zrýchľuje metabolizmus a zlepšuje citlivosť na inzulín. Teplo rozširuje cievy, čo znižuje opuchy, znižuje nalievanie pre potenciálne čistejšiu pokožku.
Ako dlho vírivka?
Vo vírivke sa môžete namočiť kdekoľvek od 15 do 45 minút, ak vezmete do úvahy svoj zdravotný stav, vek, teplotné preferencie a toleranciu. Vieme, že trávenie času vo vírivke má preukázateľné zdravotné výhody, ale používatelia si musia byť vedomí bezpečnostných limitov. Faktory sa líšia od človeka k človeku, preto je dobré poznať varovné príznaky prehriatia a ďalšie potenciálne problémy spôsobené príliš dlhým namáčaním v horúcej vode.
Teplota vírivky
Ak dávate prednosť udržiavaniu vane pri teplote 104 °F, ideálny čas namáčania nie je dlhší ako 20 minút. Zdraví dospelí (ktorí nie sú tehotní) sa môžu bez problémov namočiť do vane s teplotou 102 °F a chladnejšou až 45 minút. Používatelia však musia zostať hydratovaní a po 45 minútach si urobiť chvíľkovú prestávku, aby sa zabránilo prehriatiu.
Náklady na vírivku
Prenosné vírivky sa líšia cenou podobným spôsobom ako studené ponorné vane. Existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú konečný výsledok, ako je typ, štýl, značka a doplnky. Priemerná vírivka sa pohybuje od 5 000 do 20 000 dolárov a vyššie pre ultimátne prémiové modely.
Mám robiť oboje?
Keď hľadáte terapeutické spôsoby, ako zlepšiť svoje zdravie a pohodu, kontrastná terapia je solídnou voľbou. Začať s horúcim ponorom môže zosilniť výhody ľadových vírivka.
Štúdie naznačujú, že kontrastná terapia môže mať nasledujúce výhody:
- Zabráňte hromadeniu prebytočnej kyseliny mliečnej vo svaloch.
- Pomáha športovcom zotaviť sa z únavy do 24 hodín až 48 hodín po súťažiach.
- Znižuje bolestivý zápal kĺbov.
- Znížte výskyt oneskorenej bolestivosti svalov.
- Spúšťa lymfatický systém tela, aby vyplavil toxíny a podporil regeneráciu buniek.
- Znížte depresiu a úzkosť uvoľňovaním endorfínov.
Záverečné detaily
Kontrastná hydroterapia by sa mala vždy začať horúcim ponorením, ktoré trvá desať až dvadsať minút, po ktorom nasleduje ponorenie do studenej vody na tri až desať minút. Odporúčame vám začať s krátkymi časovými intervalmi, aby ste si zvykli na zmenu teplôt a odtiaľ stavali na dĺžke času. Dôslednosť je kľúčom k každej rutine, preto si nezabudnite vytvoriť rutinu, ktorá vám najlepšie vyhovuje. Ako vždy, pri začatí novej terapeutickej metódy je najlepšie najskôr sa poradiť so svojím lekárom.
Staňte sa odborníkom na vírivky
Prihláste sa na odber a dozviete sa viac o vírivka alebo údržbe vírivky a my vám pošleme všetko, čo potrebujete vedieť.
