Pomocou vírivky môžete dosiahnuť svoje ciele v oblasti chudnutia a kondície s väčším komfortom a menším rizikom zranenia. Cvičenia vo vírivke pracujú a naťahujú svaly bez toho, aby uvoľňovali toľko myoglobínu do krvného obehu, bielkoviny spojenej s poškodením svalov, ktoré vaše telo uvoľňuje počas tvrdého cvičenia.
Cvičenie vo vírivke pre každú svalovú skupinu
Cvičenia s vysokým dopadom, ako je jogging, môžu mať za následok holenné dlahy, čo sťažuje beh bez bolesti. Iné cvičenia, ako je vzpieranie, môžu viesť k bolestiam kĺbov a svalov s pribúdajúcimi problémami s pribúdajúcim vekom.
Našťastie cvičenie vo vírivke vám pomôže schudnúť, je šetrné ku kĺbom a efektívne buduje svaly.
Využite zdravotné výhody svojich vírivka zavedením týchto cvičení vo vírivke do svojej cvičebnej rutiny.
Zbraní
S telom ponoreným až po krk natiahnite obe ruky smerom von s dlaňami smerom nadol. Prekrížte ruky na hrudi, jednu cez druhú a pritiahnite ich späť do rovnakej polohy. Toto cvičenie opakujte na precvičenie ramien.
Potom dajte ruky nadol na boky, tentoraz s rukami zovretými. S rukami namierenými pred seba zdvihnite ruky s určitou silou a ohnite sa v lakti tak, aby sa pohybovalo iba predlaktie. Akonáhle sú vaše ruky blízko hrudníka, otočte ich tak, aby boli opäť otočené pred vás a dajte ich dole smerom k vašim stranám.
Opakovanie tohto cvičenia vo vírivke stimuluje tricepsy a bicepsy.
Hrudník a chrbát
S rukami a hrudníkom ponorenými natiahnite ruky do strán. Ruku držte naplocho, prsty pri sebe a palce smerujúce nahor. Spojte ruky, akoby ste tlieskali, s rovnými rukami a uvoľnenými ramenami.
Okrem práce s hrudníkom môže toto cvičenie vo vírivke precvičiť aj chrbát a lopatky tým, že to robí dozadu.
Brušné svaly
V sede s ponorenými ramenami prekrížte ruky na hrudníku, akoby ste sa objímali. Natiahnite nohy pred seba a nakloňte sa dopredu a potom dozadu (ako sed-ľah alebo kríza) a nechajte nohy zdvihnúť so vztlakom pre väčšiu stabilitu a ďalšie ťažkosti, ak chcete.
Ďalším účinným cvičením vo vírivke pre vaše jadro sú Aquatic Russian Twists. V sede zdvihnite nohy na hladinu vody. Oboma rukami sa pomaly dotýkajte sedadla vľavo a potom opakujte na druhej strane.
Stehná a zadok
V stojacej polohe s nohami po ramená od seba vytiahnite ruky pred seba a drepujte, kým vaše stehná nebudú rovnobežné so zemou. Opakujte tento pohyb a snažte sa nenaťahovať kolená, aby ste sa vyhli bolestiam kĺbov. Pre väčší odpor sa postavte na jednu nohu pri drepoch a ako oporu použite neďaleké sedadlo.
Teľatá
Keď stojíte vzpriamene, zamerajte sa na miesto pred vami, aby ste dosiahli rovnováhu. Zdvihnite celé telo zdvihnutím päty, kým sa nepostavíte na prsty. Urobte toto cvičenie na jednej nohe, aby ste zvýšili ťažkosti. V prípade potreby použite blízke sedadlo pre väčšiu stabilitu.
Po tréningu vo vírivke
Zdravý životný štýl zahŕňa viac než len cvičenie. Zahŕňa dobrú výživu, zdravé prostredie, pozitívny obraz o sebe a čo je možno najdôležitejšie, únik od stresu.
Je dôležité natiahnuť sa pred a po tréningu. Nezabudnite si po tréningu oddýchnuť a nechať vodné trysky na niekoľko minút zahnať váš stres.
Rýchla studená sprcha potom lieči zápal svalov, znižuje riziko bolestivosti a uzavrie póry na pokožke.
Začlenenie cvičení vo vírivke do vašej rutiny je pohodlný a relaxačný spôsob, ako spevniť svoje telo a udržať si skvelý vzhľad.
Staňte sa odborníkom na vírivky
Prihláste sa na odber a dozviete sa viac o vírivka alebo údržbe vírivky a my vám pošleme všetko, čo potrebujete vedieť.
