Banheira de hidromassagem vs banho de gelo: Qual é melhor?

As terapias quentes versus frias são como o dia e a noite. Cada um deles proporciona benefícios diferentes. Quando temos dor crônica, muitas vezes tentamos quase tudo para encontrar alívio dessa dor. Mas será que o calor ou o frio são melhores? Importa que tipo de dor ou onde a dor está localizada? Alternar entre quente e frio pode ser um benefício para você? Há muitos benefícios em usar uma combinação de terapias quentes e frias, mas nem sempre está claro por que cada uma é útil e o que é melhor para o seu tipo específico de dor.

 
Por exemplo, o calor relaxa os músculos e ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo, enquanto as temperaturas geladas ajudam a reduzir a inflamação ao contrair os vasos sanguíneos e reduzir a atividade metabólica, o que reduz a degradação dos tecidos. Ambos podem ser úteis, mas os usos são para fins notavelmente diferentes.

 

Benefícios do banho de gelo

 
Água fria ou banhos de gelo são relatados para tratar inflamação, dor muscular, e pressão arterial elevada. Pacientes com terapia de imersão a frio também relataram humor elevado.

 
Banhos de gelo são conhecidos por causar a constrição dos vasos sanguíneos, reduzindo a inflamação. Após um treino duro, os músculos e articulações podem inchar, aumentando o risco de lesões e dificultando a recuperação muscular. A imersão em um banho de gelo pode reduzir o inchaço e ajudar na recuperação de lesões.

 

Quanto tempo para banho de gelo?

 
No início do tratamento, recomenda-se que permaneça apenas alguns minutos de cada vez até se aclimatar ao frio, uma vez que temperaturas mais baixas podem ser um choque para o corpo. Como o tratamento persiste, é possível submergir em um banho de gelo por longos períodos de tempo, de cinco a quinze minutos, mas recomenda-se que você faça isso sob a supervisão de um médico, uma vez que a exposição prolongada à água gelada pode causar casos de hipotermia. Uma rotina rigorosa e um automonitoramento rigoroso são importantes para se manter seguro neste tipo controverso de terapia.

 

Temperatura do banho de gelo

 
A temperatura ideal do banho de gelo está supostamente entre 50° e 59°F, embora os entusiastas sejam conhecidos por se banhar em temperaturas tão baixas quanto 39°. Isto deve ser feito com extrema cautela, uma vez que estudos médicos mais recentes contradizem alguns dos potenciais benefícios.

 

Custos do banho de gelo

 
As banheiras de imersão frias podem ser compradas para uso interno e externo e variam de preço, o mesmo que as banheiras de hidromassagem. Mas olhando para os dois, eles parecem comparáveis, exceto para modelos que funcionam de forma semelhante aos coolers portáteis XL. Os modelos low-end parecem começar em torno de US $ 400, e os modelos semelhantes de banheira de hidromassagem custam cerca de US $ 5000 e sobem a partir daí.

 

Benefícios da banheira de hidromassagem

 
Enquanto a água fria é a melhor maneira de evitar inflamações e possíveis agravamentos de lesões, a água quente relaxa músculos, articulações, tendões e todos os níveis de rigidez, permitindo um melhor alongamento e movimento, e aumentando o fluxo sanguíneo, o que estimula a cicatrização. A água quente também ajuda a regular a pressão arterial, aumentar o metabolismo, aumentar o metabolismo e melhorar a sensibilidade à insulina. O calor dilata os vasos sanguíneos, o que reduz o inchaço, reduz os derrames para uma pele potencialmente mais clara.

 

Quanto tempo dura a banheira de hidromassagem?

 
Você pode mergulhar em uma banheira de hidromassagem por qualquer lugar de 15 a 45 minutos se considerar sua saúde, idade, preferência de temperatura e tolerância. Sabemos que passar tempo na banheira de hidromassagem tem benefícios comprovados para a saúde, mas os usuários devem permanecer cientes dos limites de segurança. Os fatores variam de pessoa para pessoa, por isso é bom conhecer os sinais de alerta de superaquecimento e outros problemas potenciais causados pela imersão em um corpo quente de água por muito tempo.

 

Temperatura da banheira de hidromassagem

 
Se preferir manter a banheira a 104°F, o tempo ideal de imersão não é superior a 20 minutos. Adultos saudáveis (que não estão grávidas) podem mergulhar em uma banheira de 102°F e refrigerar por até 45 minutos sem problemas. No entanto, os usuários devem manter-se hidratados e sair para uma pausa momentânea após 45 minutos para evitar o superaquecimento.

 

Custo da banheira de hidromassagem

 
As banheiras de hidromassagem portáteis variam de preço de forma semelhante à das banheiras de imersão a frio. Há muitos fatores que afetam o resultado final, como tipo, estilo, marca e acessórios. A banheira de hidromassagem média varia de US $ 5.000 a US $ 20.000 e mais alto para modelos premium definitivos.

 

Devo fazer as duas coisas?

 
Quando procura formas terapêuticas de melhorar a sua saúde e bem-estar, a terapia de contraste é uma opção sólida. Começar com um mergulho quente pode amplificar os benefícios de tomar banhos de gelo.

 
Estudos indicam que a terapia de contraste pode ter os seguintes benefícios:

 

• Prevenir a acumulação de ácido láctico em excesso nos músculos.
• Ajuda os atletas na recuperação da fadiga dentro de 24 horas a 48 horas após as competições.
• Diminui a inflamação dolorosa das articulações.
• Diminuir a ocorrência de dor muscular de início tardio.
• Desencadeia o sistema linfático do corpo para eliminar toxinas e apoiar a regeneração das células.
• Reduzir a depressão e ansiedade através da libertação de endorfinas.

 

Detalhes Finais

 
A hidroterapia com contraste deve sempre começar com uma sessão de mergulho quente que dura dez a vinte minutos, seguida de um mergulho em água fria por três a dez minutos. Recomendamos que você comece com intervalos de tempo curtos para dar a si mesmo tempo para se acostumar com a mudança de temperatura e construir sobre o período de tempo a partir daí. A consistência é fundamental em qualquer rotina, por isso não se esqueça de criar uma rotina que funcione melhor para si. Como sempre, ao iniciar um novo método terapêutico, é melhor consultar o seu médico primeiro.