Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym narciarzem, czy dopiero zaczynasz się uczyć, wiesz, czym może być jazda na nartach podczas treningu. Nic innego do siebie nie pasuje, więc to normalne, że czujesz się trochę obolały i musisz się potem zregenerować . Planowanie regeneracji po nartach zaczyna się na długo przed pierwszymi opadami śniegu w roku i trwa po zamknięciu ostatniego wyciągu narciarskiego. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przygotować się na najlepszy sezon narciarski.
Przygotuj całe ciało do jazdy na nartach
Możesz myśleć o sobie jako o „weekendowym wojowniku”, a nie całorocznym sportowcu, ale w sezonie narciarskim będzie Ci znacznie lepiej, jeśli utrzymasz swoje ciało w formie przez cały rok. Podczas jazdy na nartach używasz wszystkich swoich głównych grup mięśni, więc staraj się pracować nad nimi wszystkimi z wyprzedzeniem.
Twoje nogi, oczywiście, mają głęboki trening podczas wyjazdu na narty, ale tak samo jest z rękami. Rozpoczęcie od silnych mięśni czworogłowych, ścięgien podkolanowych, pośladków, łydek i kostek pomoże Ci dobrze jeździć na nartach i zapobiec kontuzjom. Nie zaniedbuj też swojego rdzenia, ponieważ pomaga on utrzymać równowagę i wyprostowaną pozycję na stoku.
Nie musisz spędzać godzin każdego dnia na siłowni, aby Twoje ciało było gibkie i silne do uprawiania sportów zimowych. Regularna praktyka jogi lub pilatesu znacznie przyczyni się do utrzymania siły i elastyczności, dzięki czemu nie poczujesz się, jakbyś został potrącony przez autobus pierwszego dnia na stoku. Może również sprawić, że będziesz bardziej świadomy swojej pozycji i postawy, pomagając zrównoważyć swoje ciało, dzięki czemu nie napinasz jednej grupy mięśni, aby zrekompensować brak napięcia w innych miejscach.
Bez względu na to, ile ćwiczyłeś przez cały rok, prawdopodobnie będziesz obolały po długim dniu na stoku, zwłaszcza na początku sezonu. Nawet jeśli po pierwszym dniu czujesz się dobrze, pamiętaj, aby rozciągnąć się przed pójściem spać, ponieważ ból często pojawia się po kilku dniach, a nie chcesz obudzić się ze sztywnymi mięśniami. Teraz, gdy (miejmy nadzieję) przygotowałeś się do sezonu narciarskiego, możesz zrobić jeszcze więcej, aby pomóc w regeneracji po jeździe na nartach.
Zainwestuj w wałek piankowy lub patyczek do masażu
Jeśli jeszcze nie wypróbowałeś wałka piankowego, czas to zmienić. Wałek piankowy jest dokładnie tym, na co wygląda: cylindrycznym wałkiem wykonanym z gęstej pianki. Chodzi o to, aby wykorzystać go do rozpracowania napięcia i zwiększenia krążenia w całym ciele. Możesz również użyć piłek tenisowych lub golfowych do samodzielnego masażu mniejszych obszarów ciała, zwłaszcza w okolicy podeszwowej na spodzie stóp.
Aby użyć wałka piankowego na kręgosłupie, połóż się na podłodze lub macie i ustaw wałek poziomo wzdłuż dolnej części pleców. Połóż stopy płasko na podłodze z ugiętymi kolanami. Następnie przetaczaj się w przód i w tył, tak aby wałek piankowy masował długość kręgosłupa.
Aby wypracować napięcie mięśni czworogłowych, wykonaj podobny ruch, ale tym razem ustaw ciało twarzą w dół i umieść wałek pod przednią częścią uda. Rób jedną stronę na raz, dostosowując nacisk, częściowo podtrzymując ciężar drugiej nogi. Do pracy z łydkami wybierz kij do masażu lub użyj dwóch piłek tenisowych (związanych w skarpetę, jak dwa orzeszki ziemne w łupinach).
Zrelaksuj się w wannie z hydromasażem
Istnieją dwie strony problemu „łagodzenia bólu mięśni”: ci, którzy lodują i ci, którzy się cieplą. Lód może zdziałać cuda w przypadku bolesności mięśni po nartach i powinieneś go wypróbować, jeśli możesz go wytrzymać. Jest jednak powód, dla którego wanna z hydromasażem jest często eksponowana w najbardziej przytulnych domkach. Nie ma nic bardziej relaksującego niż wślizgnięcie się do zaparowanego spa po całym dniu spędzonym na śniegu.
Ciepło z wanny spa zwiększa przepływ krwi i może sprzyjać gojeniu i relaksowi. Oprócz korzyści płynących z gorącej wody, możesz uzyskać jeszcze większą ulgę dzięki niestandardowym opcjom masażu strumieniem wody.
Wyobraź sobie, że zanurzasz się w relaksującym spa, a następnie cieszysz się masowaniem strumieniami wody w odpowiednie miejsca, w których bolą Cię plecy. Brzmi jak coś, czego potrzebujesz w swoim życiu? Już dziś zapoznaj się z ofertą leczniczych spa Bullfrog Spa.
Zostań ekspertem od wanien z hydromasażem
Zapisz się, aby dowiedzieć się więcej o zakupie lub utrzymaniu wanny z hydromasażem, a my wyślemy Ci wszystko, co musisz wiedzieć.
