Of je nu een doorgewinterde skiër bent of net begint met leren, je weet wat een training skiën kan zijn. Niets anders komt helemaal overeen, dus het is normaal dat je een beetje pijn hebt en daarna moet herstellen . Het plannen van uw herstel na het skiën begint lang voor de eerste sneeuwval van het jaar en gaat door nadat de laatste skilift is gesloten. Hier zijn een paar tips om je voor te bereiden op je beste skiseizoen tot nu toe.
Bereid je hele lichaam voor op het skiën
Je ziet jezelf misschien als een ‘weekendkrijger’, niet als een atleet die het hele jaar door atleet is, maar je zult veel beter af zijn tijdens het skiseizoen als je je lichaam het hele jaar door in vorm houdt. Je gebruikt al je grote spiergroepen bij het skiën, dus probeer ze allemaal van tevoren te trainen.
Je benen krijgen natuurlijk een diepe training tijdens een skireis, maar dat geldt ook voor je armen. Beginnen met sterke quads, hamstrings, bilspieren, kuiten en enkels zal je helpen goed te skiën en blessures te voorkomen. Verwaarloos ook je kern niet, want het helpt je om in balans en rechtop te blijven op de.
Je hoeft niet elke dag uren in de sportschool door te brengen om je lichaam lenig en sterk te houden voor de wintersport. Een regelmatige yoga- of pilatesbeoefening zal een grote bijdrage leveren aan het behoud van kracht en flexibiliteit, zodat je niet het gevoel hebt dat je je eerste dag op de door een bus bent aangereden. Het kan je ook bewuster maken van je houding en houding, waardoor je lichaam in balans komt, zodat je de ene spiergroep niet belast om een gebrek aan tonus elders te compenseren.
Het maakt niet uit hoeveel je het hele jaar door hebt gesport, je zult waarschijnlijk pijn hebben na een lange dag op de, vooral aan het begin van het seizoen. Zelfs als je je na de eerste dag goed voelt, zorg er dan voor dat je je uitstrekt voordat je naar bed gaat, want het duurt vaak een paar dagen voordat de pijn begint te beginnen en je wilt niet wakker worden met stijve spieren. Nu je je (hopelijk) hebt voorbereid op het skiseizoen, is er nog meer dat je kunt doen om te helpen bij het herstel na het skiën.
Investeer in een schuimroller of massagestok
Als je nog geen foamroller hebt geprobeerd, is het tijd om daar verandering in te brengen. Een foamroller is precies hoe het klinkt: een cilindrische roller gemaakt van dicht schuim. Het idee is om het te gebruiken om spanning weg te werken en de bloedsomloop over je hele lichaam te vergroten. Je kunt ook tennis- of golfballen gebruiken voor zelfmassage op kleinere delen van je lichaam, vooral voor het plantaire gebied aan de onderkant van je voeten.
Om een schuimroller op je ruggengraat te gebruiken, ga je op de grond of een mat liggen en plaats je de roller horizontaal langs je onderrug. Plaats je voeten plat op de grond met je knieën gebogen. Rol jezelf vervolgens heen en weer zodat de foamroller de lengte van je ruggengraat masseert.
Om de spanning in je quads te trainen, gebruik je een vergelijkbare beweging, maar deze keer plaats je je lichaam met de voorkant naar beneden en plaats je de roller onder de voorkant van je dijbeen. Doe één kant tegelijk en pas de druk aan door je gewicht gedeeltelijk te ondersteunen met je andere been. Ga met een massagestok voor kuitwerk, of gebruik twee tennisballen (vastgebonden in een sok, zoals twee pinda’s in een schelp).
Ontspan in een bubbelbad
Er zijn twee kanten aan het probleem van “gemakkelijke pijnlijke spierpijn”: degenen die ijs en degenen die verwarmen. IJs kan wonderen doen voor spierpijn na het skiën, en je zou het moeten proberen als je ertegen kunt. Er is echter een reden waarom een bubbelbad vaak prominent aanwezig is in de gezelligste chalets. Er is niets ontspannender dan in een stomende spa te glijden nadat je de hele dag in de sneeuw bent geweest.
De warmte van een spa bad verhoogt de bloedstroom en kan genezing en ontspanning bevorderen. Naast de voordelen van warm water, kunt u nog meer verlichting krijgen van op maat gemaakte waterstraalmassage-opties.
Stel je voor dat je geniet van een ontspannende spa en vervolgens geniet van het masseren van waterstralen op precies de juiste plekken waar je rug pijn doet. Klinkt als iets dat je nodig hebt in je leven? Bekijk vandaag nog de line-up van therapeutische spa’s van Bullfrog Spas.
Word een expert op het gebied van bubbelbaden
Schrijf u in voor meer informatie over het kopen of onderhouden van een spa en wij sturen u alles wat u moet weten.
