Hottub versus ijsbad: wat is beter?

Warmte- en koudetherapieën zijn als dag en nacht. Ze bieden elk hun eigen voordelen. Als we chronische pijn hebben, proberen we vaak bijna alles om die pijn te verlichten. Maar is warmte of kou beter? Maakt het uit wat voor soort pijn het is of waar de pijn zich bevindt? Zou afwisselen tussen warmte en kou nuttig voor u kunnen zijn? Er zijn veel voordelen verbonden aan het gebruik van een combinatie van warmte- en koudetherapieën, maar het is niet altijd duidelijk waarom elke therapie nuttig is en wat het beste is voor uw specifieke pijn.

 
Warmte ontspant bijvoorbeeld de spieren en helpt de bloedvaten te verwijden, waardoor de bloedstroom toeneemt, terwijl ijzige temperaturen ontstekingen helpen verminderen door de bloedvaten te vernauwen en de metabolische activiteit te verminderen, waardoor weefselafbraak wordt verminderd. Beide kunnen nuttig zijn, maar het gebruik is voor opmerkelijk verschillende doeleinden.

 

Voordelen van een ijsbad

 
Van koud water of ijsbaden wordt gemeld dat ze ontstekingen, spierpijn en hoge bloeddruk behandelen. Patiënten met koude onderdompelingstherapie hebben ook verhoogde stemmingen gemeld.

 
IJsbaden zouden ervoor zorgen dat de bloedvaten vernauwen, waardoor ontstekingen worden verminderd. Na een zware training kunnen spieren en gewrichten opzwellen, waardoor het risico op blessures toeneemt en het spierherstel wordt belemmerd. Onderdompeling in een ijsbad kan zwelling verminderen en helpen bij het herstel van blessures.

 

Hoe lang duurt het om een ijsbad te nemen?

 
Aan het begin van de behandeling wordt aanbevolen om slechts een paar minuten per keer binnen te blijven totdat u aan de kou gewend bent, omdat lagere temperaturen een schok voor het lichaam kunnen zijn. Zolang de behandeling aanhoudt, is het mogelijk om gedurende langere tijd in een ijsbad te onderdompelen, van vijf tot vijftien minuten, maar het wordt aanbevolen om dit onder toezicht van een arts te doen, aangezien langdurige blootstelling aan ijskoud water gevallen van onderkoeling kan veroorzaken. Een strikte routine en nauwgezette zelfcontrole zijn belangrijk om veilig te blijven bij deze controversiële vorm van therapie.

 

IJsbad temperatuur

 
De ideale temperatuur van het ijsbad ligt naar verluidt tussen 50° en 59°F, hoewel het bekend is dat enthousiastelingen baden bij temperaturen zo laag als 39°. Dit moet met uiterste voorzichtigheid worden gedaan, aangezien nieuwere medische studies enkele van de mogelijke voordelen tegenspreken.

 

IJsbad kosten

 
Koude dompelbaden kunnen worden gekocht voor binnen- en buitengebruik en variëren in prijs, net als bubbelbaden. Maar als we naar de twee kijken, lijken ze vergelijkbaar, behalve voor modellen die op dezelfde manier werken als draagbare XL-koelers. De low-end modellen lijken te beginnen rond de $ 400, en de vergelijkbare modellen voor bubbelbaden kosten ongeveer $ 5000 en gaan vanaf daar omhoog.

 

Voordelen van bubbelbaden

 
Terwijl koud water de beste manier is om ontstekingen en mogelijke verergering van blessures te voorkomen, ontspant warm water spieren, gewrichten, pezen en alle niveaus van stijfheid, waardoor beter kan worden uitgerekt en getraind, en de bloedstroom wordt verhoogd, wat genezing stimuleert. Heet water helpt ook bij het reguleren van de bloeddruk, het stimuleren van de stofwisseling en het verbeteren van de insulinegevoeligheid. Warmte verwijdt de bloedvaten, waardoor zwelling afneemt, vermindert gieten voor een mogelijk helderdere huid.

 

Hoe lang naar bubbelbad?

 
U kunt 15-45 minuten in een bubbelbad weken als u rekening houdt met uw gezondheid, leeftijd, temperatuurvoorkeur en tolerantie. We weten dat tijd doorbrengen in de spa bewezen gezondheidsvoordelen heeft, maar gebruikers moeten zich bewust blijven van de veiligheidslimieten. Factoren verschillen van persoon tot persoon, dus het is goed om de waarschuwingssignalen van oververhitting en andere mogelijke problemen te kennen die worden veroorzaakt door te lang in een heet water te weken.

 

Temperatuur bubbelbad

 
Als u uw bad liever op 104 ° F houdt, is de ideale inweektijd niet meer dan 20 minuten. Gezonde volwassenen (die niet zwanger zijn) kunnen zonder problemen tot 45 minuten weken in een bad van 102 ° F en koeler. Gebruikers moeten echter gehydrateerd blijven en na 45 minuten een korte pauze nemen om oververhitting te voorkomen.

 

Kosten bubbelbad

 
Draagbare bubbelbaden variëren in prijs op dezelfde manier als koude dompelbaden. Er zijn veel factoren die van invloed zijn op het resultaat, zoals type, stijl, merk en accessoires. De gemiddelde spa varieert van $ 5,000-20,000 en hoger voor ultieme, premium modellen.

 

Moet ik beide doen?

 
Als u op zoek bent naar therapeutische manieren om uw gezondheid en welzijn te verbeteren, is contrasttherapie een solide optie. Beginnen met een hete duik kan de voordelen van het nemen van ijsbaden versterken.

 
Studies tonen aan dat contrasttherapie de volgende voordelen kan hebben:

 

• Voorkom de ophoping van overtollig melkzuur in de spieren.
• Helpt atleten bij het herstellen van vermoeidheid binnen 24 uur tot 48 uur na wedstrijden.
• Vermindert pijnlijke gewrichtsontsteking.
• Vermindering van het optreden van vertraagde spierpijn.
• Activeert het lymfestelsel van het lichaam om gifstoffen weg te spoelen en de regeneratie van cellen te ondersteunen.
• Verminder depressie en angst door de afgifte van endorfines.

 

Laatste details

 
Contrasthydrotherapie moet altijd beginnen met een hete dompelsessie die tien tot twintig minuten duurt, gevolgd door een duik in koud water gedurende drie tot tien minuten. We raden je aan om te beginnen met korte tijdsintervallen om jezelf de tijd te geven om te wennen aan de verandering in temperaturen en vanaf daar voort te bouwen op de tijdsduur. Consistentie is de sleutel in elke routine, dus zorg ervoor dat u een routine creëert die het beste bij u past. Zoals altijd is het bij het starten van een nieuwe therapeutische methode het beste om eerst uw arts te raadplegen.