Met behulp van een bubbelbad kunt u uw doelen op het gebied van gewichtsverlies en fitness bereiken met meer comfort en minder risico op blessures. Bubbelbadoefeningen werken en rekken je spieren uit zonder zoveel myoglobine in je bloedbaan af te geven, een eiwit dat verband houdt met spierblessures die je lichaam afgeeft tijdens zware inspanning.
Hot Tub-workouts voor elke spiergroep
Oefeningen met een hoge impact, zoals joggen, kunnen resulteren in shin splints, waardoor het moeilijk wordt om zonder pijn te rennen. Andere oefeningen, zoals gewichtheffen, kunnen leiden tot gewrichts- en spierpijn, met meer problemen naarmate je ouder wordt.
Gelukkig helpt sporten in een bubbelbad je om af te vallen, is het gemakkelijk voor gewrichten en bouwt het effectief spieren op.
Profiteer van de gezondheidsvoordelen van uw spa door deze spa-oefeningen in uw trainingsroutine op te nemen.
Armen
Met je lichaam ondergedompeld tot aan je nek, strek je beide armen naar buiten met je handpalmen naar beneden gericht. Kruis je armen over je borst, de een over de ander, en trek ze terug naar dezelfde positie. Herhaal deze oefening om je schouders te trainen.
Breng daarna je handen naar je zij, deze keer met je handen tot een kom. Met je holle handen naar voren gericht, breng je je handen met enige kracht omhoog, buig bij de elleboog zodat alleen je onderarm beweegt. Zodra je handen in de buurt van je borst zijn, keer je je handen om zodat ze weer voor je uit gericht zijn en breng je ze naar je zij.
Door deze hot tub-training te herhalen, worden de triceps en biceps gestimuleerd.
Borst en rug
Met je armen en borst ondergedompeld, strek je je armen uit naar je zij. Houd je hand plat, vingers bij elkaar en duimen naar boven gericht. Breng je handen bij elkaar alsof je klapt, met gestrekte armen en ontspannen schouders.
Naast het trainen van de borstkas, kan deze hottub-oefening ook de rug- en schouderbladen trainen door het achterstevoren te doen.
Buik
In een zittende positie met de schouders ondergedompeld, kruis je je armen op je borst alsof je jezelf een knuffel geeft. Strek je benen voor je uit en leun naar voren en dan naar achteren (zoals een sit-up of crunch) en laat je benen omhoog komen met drijfvermogen voor meer stabiliteit en extra moeilijkheid als je wilt.
Een andere effectieve hot tub-oefening voor je kern zijn Aquatic Russian Twists. Hef in de zittende positie uw benen op naar het wateroppervlak. Raak met beide handen de stoel aan uw linkerhand langzaam aan en herhaal aan de andere kant.
Dijen en bilspieren
In de staande positie, met je voeten op schouderlengte uit elkaar, breng je je armen voor je uit en hurk je neer totdat je dijen evenwijdig zijn aan de grond. Herhaal deze beweging en probeer je knieën niet te veel uit te rekken om gewrichtspijn te voorkomen. Voor meer weerstand ga je op één been staan voor je squats en gebruik je een stoel in de buurt als ondersteuning.
Kalveren
Terwijl je rechtop staat, concentreer je je op een plek voor je voor evenwicht. Til je hele lichaam op door je hielen op te tillen totdat je op je tenen staat. Doe deze oefening op één voet om meer moeilijkheidsgraad toe te voegen. Gebruik indien nodig een stoel in de buurt voor meer stabiliteit.
Na uw training in de hottub
Bij een gezonde levensstijl komt meer kijken dan alleen een training. Het gaat om goede voeding, een gezonde omgeving, een positief zelfbeeld en misschien wel het belangrijkste, een ontsnapping aan stress.
Het is belangrijk om voor en na je training te stretchen. Vergeet niet om te ontspannen en de waterstralen je stress na je training een paar minuten weg te laten sturen.
Een snelle, koude douche daarna behandelt spierontstekingen, vermindert het risico op pijn en sluit de poriën van je huid.
Het inbouwen van bubbelbadoefeningen in uw routine is een comfortabele en ontspannende manier om uw lichaam strakker te maken en u er geweldig uit te laten zien.
Word een expert op het gebied van bubbelbaden
Schrijf u in voor meer informatie over het kopen of onderhouden van een spa en wij sturen u alles wat u moet weten.
