Può essere difficile sapere quali pratiche sanitarie sono efficaci e quali non valgono il tuo tempo. Tuttavia, la scienza ha dimostrato che le vasche idromassaggio offrono numerosi vantaggi alla salute e sono un modo privilegiato per recuperare dopo un allenamento.
È stato dimostrato che immergersi in una vasca idromassaggio, oltre a fornire rilassamento e sollievo dal dolore, aiuta nel recupero muscolare, nella riduzione del dolore articolare e nella regolazione del sonno.
Il trucco per il recupero muscolare della vasca idromassaggio
Guarda il video per scoprire come Janae Baron usa la sua vasca idromassaggio dopo gli allenamenti.
Quando trascorri del tempo in una vasca idromassaggio, il tuo corpo subisce la circolazione sanguigna, il tasso metabolico e le variazioni della temperatura corporea interna.
Potresti esserti chiesto perché così tante palestre e centri ricreativi hanno vasche idromassaggio nelle loro strutture. Inoltre, potresti esserti chiesto se una spa fa bene dopo un allenamento. I fisioterapisti raccomandano spesso l’idroterapia per ridurre i dolori articolari e muscolari e può anche essere utilizzata per migliorare il recupero dall’allenamento.
Uno studio pubblicato su The Journal of Strength and Conditioning Research riporta che l’uso di una vasca idromassaggio dopo un allenamento previene i danni ai tessuti elastici. La mioglobina, una proteina che i muscoli rilasciano nel flusso sanguigno dopo un danno muscolare, aveva una presenza inferiore nei soggetti del test che usavano una spa dopo gli allenamenti.
Inoltre, un fattore importante nell’efficacia di un recupero post-allenamento nella vasca idromassaggio è il tempismo.
Dopo un esercizio prolungato, rilassarsi in una vasca idromassaggio sembra perfetto. Tuttavia, per ridurre l’infiammazione muscolare e ottenere il massimo dalla tua esperienza, è meglio aspettare che i muscoli si siano raffreddati e la frequenza cardiaca sia tornata alla normalità.
Limitare il flusso sanguigno ai muscoli infiammati con impacchi freddi o acqua fredda prima di utilizzare una vasca idromassaggio ha i migliori risultati. Usa un impacco freddo o acqua fredda per circa 10 o 15 minuti, seguiti da 10-20 minuti in una vasca idromassaggio. Questa pratica può risparmiarti un sacco di difficoltà e ridurrà l’indolenzimento muscolare il giorno dopo l’esercizio.
Uso della vasca idromassaggio come riscaldamento
Allenarsi senza prima fare stretching è una causa comune di infortuni legati all’allenamento. I corridori e gli atleti che eseguono allenamenti per tutto il corpo sanno che i loro muscoli e tendini devono essere caldi e rilassati se vogliono evitare lesioni.
Le vasche idromassaggio dilatano i vasi sanguigni per consentire un maggiore flusso sanguigno alle estremità e riscaldano i muscoli per ridurre la tensione. Pertanto, un bagno di 10 minuti in una vasca idromassaggio combinato con lo stretching è perfetto per il sollevamento pesi faticoso e il movimento ripetitivo del corpo.
Non sorprenderti se sperimenti una gamma più ampia di movimenti dopo aver trascorso del tempo in una vasca idromassaggio. Questo è solo un altro effetto collaterale positivo del calore e del massaggio del corpo fornito dalle vasche idromassaggio.
Regolazione del sonno
Hai mai notato come il tuo corpo tende a fondersi con qualsiasi mobile in cui ti riposi dopo aver usato una vasca idromassaggio?
Per le molte persone che soffrono di insonnia o sonno irregolare, una vasca idromassaggio potrebbe essere la cosa migliore per prepararsi a letto.
Uno studio pubblicato dal National Center for Biotechnology Information ha osservato che le persone che soffrono di insonnia dormono più profondamente e profondamente dopo un bagno caldo. Questo metodo citato nello studio come “riscaldamento passivo del corpo” (PBH), è facilmente raggiungibile con l’uso di una vasca idromassaggio.
Ha anche l’ulteriore vantaggio di rilassare ogni muscolo per evitare dolori e dolori che possono manifestarsi nel cuore della notte.
Costruire una routine di utilizzo di una vasca idromassaggio nel pomeriggio rafforza i cicli di sonno regolari e un sonno profondo e riposante. Questo sonno migliorato , a sua volta, aiuterà i tuoi muscoli a recuperare più velocemente in modo da poterti allenare di nuovo prima.
Prendersi del tempo per prendersi cura di sé
Una spa all’aperto è un modo per assorbire la natura e godersi l’ambiente circostante dopo una lunga giornata di lavoro, dopo un allenamento o ogni volta che hai bisogno di ricaricarti. Rilassarsi in una spa è un momento importante dedicato al mantenimento di uno stile di vita sano.
Il relax e la contemplazione silenziosa sono necessità che molte persone danno per scontate. Le spa permettono a chiunque di fuggire dal mondo per un po’, di liberare la mente e lasciare che tutto lo stress fuoriesca dal corpo.
Mentre sei in una vasca idromassaggio, ti verrà fornito un luogo rilassante per leggere un libro, lasciare che la tua mente vada alla deriva liberamente senza preoccupazioni o trascorrere del tempo con amici e familiari.
A volte il più grande beneficio per la salute della vasca idromassaggio è prendersi del tempo per dimenticare tutto il resto e concedersi qualcosa di carino.
Una spa funziona davvero? Ascolta altri clienti
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