Akár tapasztalt síelő vagy, akár csak most kezded a tanulást, tudod, milyen lehet a síelés edzése. Semmi más nem felel meg igazán, így normális, ha kissé fáj, és utána helyre kell állni . A síelés utáni helyreállítás megtervezése jóval az év első havazása előtt kezdődik, és az utolsó sífelvonó bezárása után folytatódik. Íme néhány tipp, hogy felkészülj az eddigi legjobb síszezonra.
Készítse fel egész testét a síelésre
Lehet, hogy „hétvégi harcosnak” gondolja magát, nem pedig egész évben sportolónak, de sokkal jobban jár a síszezonban, ha egész évben formában tartja testét. Az összes fő izomcsoportodat használod a síelésben, ezért próbáld meg előre megdolgozni őket.
A lábaid természetesen mély edzést kapnak egy sítúrán, de a karjaid is. Az erős quadokkal, combhajlítókkal, farizmokkal, vádlikkal és bokákkal való kezdés segít a jól síelni és megelőzni a sérüléseket. Ne hanyagolja el a törzsét sem, mert segít egyensúlyban és egyenesen tartani a lejtőn.
Nem kell minden nap órákat töltenie az edzőteremben, hogy teste mozgékony és erős maradjon a téli sportokhoz. A rendszeres jóga- vagy pilates-gyakorlat nagyban hozzájárul az erő és a rugalmasság megőrzéséhez, így nem érzi úgy, mintha elütött volna egy busz az első lejtőn töltött napon. Tudatosabbá teheti a helyzetét és a testtartását, segít kiegyensúlyozni a testét, így nem feszíti meg az egyik izomcsoportot, hogy kompenzálja a tónushiányt máshol.
Nem számít, mennyit edzettél egész évben, valószínűleg fájni fogsz egy hosszú lejtőn töltött nap után, különösen a szezon elején. Még akkor is, ha az első nap után jól érzi magát, lefekvés előtt feltétlenül nyújtózkodjon, mert a fájdalom gyakran néhány napot vesz igénybe, és nem akar merev izmokkal ébredni. Most, hogy (remélhetőleg) felkészült a síszezonra, még mindig többet tehet a síelés utáni regenerálódás érdekében.
Fektessen be habhengerbe vagy masszázsbotba
Ha még nem próbálta ki a habhengert, itt az ideje, hogy ezen változtasson. A habhenger pontosan az, aminek hangzik: sűrű habból készült hengeres henger. Az ötlet az, hogy feszültség kidolgozására és keringés fokozására használjuk az egész testben. Tenisz- vagy golflabdákat is használhat önmasszázsra a test kisebb területein, különösen a talpi területen a lábfej alján.
Ha habhengert szeretne használni a gerincén, feküdjön a padlóra vagy egy szőnyegre, és helyezze a görgőt vízszintesen a háta alsó része mentén. Helyezze a lábát a padlóra behajlított térddel. Ezután gördítse magát előre-hátra úgy, hogy a habhenger masszírozza a gerinc hosszát.
A quadok feszültségének kidolgozásához használjon hasonló mozdulatot, de ezúttal helyezze a testét arccal lefelé, és helyezze a görgőt a combja elülső része alá. Egyszerre csak egy oldalt végezzen, és állítsa be a nyomást úgy, hogy a másik lábával részben megtámasztja a súlyát. Használjon masszázsbotot a borjúmunkához, vagy használjon két teniszlabdát (zokniba kötve, mint két földimogyoró héjában).
Pihenjen a pezsgőfürdőben
A „fájó izomfájdalom enyhítésének” két oldala van: azok, akik jeget és azok, akik melegednek. A jég csodákra képes a síelés utáni izomfájdalommal, és érdemes kipróbálni, ha bírja. Megvan azonban az oka annak, hogy a pezsgőfürdő gyakran jól látható a leghangulatosabb faházakban. Nincs pihentetőbb, mint bebújni egy párás gyógyfürdőbe, miután egész nap kint volt a hóban.
A pezsgőfürdő hője fokozza a véráramlást, elősegítheti a gyógyulást és a relaxációt. A forró víz előnyei mellett még nagyobb enyhülést kaphat a személyre szabott vízsugaras masszázslehetőségekből.
Képzelje el, hogy ázik egy pihentető gyógyfürdőben, majd masszírozza a vízsugarakat a megfelelő területeken, ahol fáj a háta. Úgy hangzik, mint valami, amire szükséged van az életedben? Nézze meg a Bullfrog Spas terápiás gyógyfürdőinek kínálatát még ma.
Legyen pezsgőfürdő szakértő
Iratkozzon fel, ha többet szeretne megtudni a pezsgőfürdő vásárlásáról vagy karbantartásáról, és mi mindent elküldünk Önnek, amit tudnia kell.
