A kerékpározás egyszerre kifizetődő és megerőltető edzésforma. Az értelmes fejlődéshez ugyanúgy a regenerálódásra kell összpontosítanod, mint az edzésre. Az izmok nem tudnak fejlődni, ha túl messzire tolják őket. Kezdje el az egészséges kerékpáros regenerálódási stratégiák alkalmazását, hogy teljesítményét a következő szintre emelje.
Egészséges kerékpározási gyakorlatok
Az átgondolt és egészséges kerékpáros edzésterv kidolgozása mindenki számára másképp fog kinézni. Gyakorlatait testéhez, életmódjához és edzettségi szintjéhez kell igazítania. Ez kulcsfontosságú, ha folyamatosan fejlődni akarsz, és nem akarsz megsérülni.
Edzési ütemterv
Bármely kerékpáros program létrehozásának első lépése az edzésterv feltérképezése. Az egész arról szól, hogy lassan építsd az erődet, a sebességedet és az állóképességedet, hogy ott találkozz a testeddel, ahol van. Ne fuss ki teljes sebességgel a kapun, adj esélyt az izmaidnak az alkalmazkodásra, és hagyj időt a kerékpározás regenerálódására.
A bemelegítés, a levezetés és a regenerálódás minden jó edzés három alapvető íve. Kezdésként dolgozzon ki egy hathetes tervet. A kerékpár, a terep és a környezet egyaránt befolyásolhatja az edzés intenzitását. Váltson a könnyűről a mérsékeltre az időközönként, hogy hatékonyan léphessen szintet.
Táplálkozás
A test táplálása nyilvánvalóan az egyik legalapvetőbb intézkedés, amelyet megtehet a produktív edzés biztosítása érdekében. A szénhidrátok a legfontosabb energiaforrás, amelyet utazás közben fogyaszthat. Ne csak egy tisztességes ételt fogyasszon az edzés előtt, hanem tervezze meg a feltöltést is utazás közben.
A megfelelő táplálkozás szokás, így ha megszokja az étkezési tervét, az második természetessé válik. A rövid túrákhoz könnyen emészthető ételekre van szükség mindössze 30 perccel a kezdés előtt, de a hosszabb túrákhoz egy kicsit több előrelátásra van szükség. Tervezzen szénhidrátokkal, fehérjékkel és zsírokkal teli étkezést 3-4 órával az út indulása előtt.
Izom helyreállítás
A kerékpározás után nem tudsz csak úgy leszállni és folytatni a napodat. Különös figyelmet kell fordítania az izmaira, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyreállnak. Ez biztosítja, hogy képesek legyenek felszívni az edzést és megerősödni. Ez megakadályozza a sérüléseket és az izomkárosodást is. Az izmok kerékpáros helyreállításának számos módja van.
Kerékpáros izom-helyreállítási technikák
A regenerálódás az edzésprogram egyik legélvezetesebb része lehet. Lehet, hogy ellentmondásos, de a pihenés a fejlődés kulcsa. A gyógyulásnak számos különböző aspektusával kell foglalkoznia, ezért tervezzen előre, hogy megkönnyítse az életét.
Utántöltés
Ez nyilvánvaló lehet, de a test feltöltése létfontosságú az izmok növekedéséhez. Az utazás után biztosan éhesnek fogja érezni magát, ezért ezt a követelményt nem lehet nehéz teljesíteni. Ne csak faljon le bármit, amit talál; Ügyelnie kell arra, hogy milyen típusú ételeket eszik.
Ne várjon egy óránál tovább, hogy ételt kapjon. A szénhidrátok és a fehérje a legfontosabbak az edzés során elégetett dolgok pótlásához. A fehérje az izomépítésre, a szénhidrát pedig a glikogén pótlására szolgál. Ne feledje azonban, hogy az emésztés elősegítése érdekében kerülnie kell a rostokat és a zsírokat.
Alvó
Az elegendő alvás mindenki számára nehéz. Intenzív edzés után azonban különösen fontos a kerékpáros regenerálódáshoz. Vannak létfontosságú gyógyulási folyamatok, amelyek alvás közben történnek a testeddel. A mély alvás kiváltja az emberi növekedési hormon felszabadulását, amely helyreállítja a sejteket és a szöveteket. Ez olyan egyéb előnyök mellett van, mint az immunrendszer helyreállítása és az agyi teljesítmény.
Az ideális alvásmennyiség 7-9 óra éjszakánként. Kerülje a koffeint és a túlzott képernyőidőt, hogy akkor tudjon elaludni, amikor csak akar. Ne szégyelljen szunyókálni, ha fáradtnak érzi magát, vagy nem aludt eleget előző este. A következetesség kulcsfontosságú a higiénikus alvási rutinhoz.
Regeneráló lovaglás
Lehet, hogy nem egy másik edzés az első ösztönöd, amikor a regenerálódásra gondolsz, de az izmok finom mozgatása előnyös lehet. Amikor legközelebb kerékpárra ülsz, válassz egy könnyű és lassú pedált, hogy kinyújtsd a lábaidat és felpörgesd a véred. Fontolja meg, hogy átöblíti a rendszert.
Kerülje a dombokat és a gyakori megállókkal rendelkező útvonalakat. Tartsa mozgásban a lábát, és ne guruljon. Ne vedd túl komolyan, és érezd jól magad. A regenerálódási túrák ugyanolyan fontosak a mentális egészség szempontjából, mint a fizikai egészsége. Akár beltéri pályát is választhat.
Nyújtás
A nyújtást a lovaglás előtt és után is el kell végezni. A feszes izmok könnyebben károsodnak, és merevséget okozhatnak. A rugalmasság teret enged a növekedésnek. A nyújtás javítja a mentális állapotodat is, és egy intenzív edzés után földelheted, csökkentve a ciklus helyreállítási idejét.
Kétféle nyújtás létezik, statikus és dinamikus. Építse be mindkettőt rutinba, hogy maximális előnyöket érjen el. A statikus nyújtások egy pozíció megtartását jelentik, míg a dinamikus nyújtások gyengédebbek és mozgást igényelnek.
Tömörítés használata
Általános szabály, hogy az energia elégetése hulladékot termel, amelyet anyagcsere-hulladéknak neveznek. Az emberi testben ez a hulladék átnyomódik a keringési rendszeren, és felhalmozódhat a lábaidban, mert ezek a legtávolabb vannak a szíved alatt. A cél az, hogy az anyagcsere-hulladék visszakerüljön a nyirokrendszerbe, hogy ártalmatlanítsák.
A speciális kompressziós csizmák és zoknik segíthetik ezt a törekvést. A lábakra nehezedő nyomás fokozza a keringést, a fokozott véráramlás pedig megtisztítja a méreganyagokat. A legjobb regeneráló csizmák légfelfújást használnak a nyomás beállításához és az Ön egyedi igényeinek megfelelően.
Masszírozó
A masszázs különböző formái bizonyítottan javítják a vérkeringést és a kerékpáros izmok helyreállítását. Segíthetnek a felhalmozódások, elzáródások és méreganyagok felszabadításában is a szövetekből. Nem kell felkeresnie egy masszázsterapeutát, hogy megkapja ezeket az előnyöket; Vannak módszerek ezeknek az eredményeknek az otthoni elérésére. Kiváló példa erre a fúvókákkal ellátott pezsgőfürdő.
A Bullfrog Spas számos különböző típusú pezsgőfürdőt és sugárhajtású stílust kínál a fájó izmok alapos masszírozására. A felmelegített víz tovább ellazítja a testet és az elmét. Nincs is jobb módja annak, hogy visszanyerje magát csúcsállapotba, mint egy áztatás a kádban az utazás után.
A kerékpározás egy életmód, és ez magában foglalja azt is, hogy mit csinálsz a szabadnapjaidon. Az előrehaladáshoz érdemi pihenés szükséges. Fektessen be terápiás eszközökbe és kerékpáros helyreállítási stratégiákba a kezelési rend javítása érdekében. Az izmaid hálásak lesznek.
Fontolja meg a pezsgőfürdőt az izmok helyreállításához
„20 mérföldet biciklizek és golfozom ugyanazon a napon, ha nem dolgozom. A My Bullfrog Spa segít a fájdalomcsillapításban. Nem tudok eleget mondani róla. Kellemes relaxáló, segít az alvásban, és még az egész napos munka után is jó.” – Daniel H.
„A Bullfrog Spas A5L tökéletes terápiás partner a fő sportágaimhoz: a jégkoronghoz és a kerékpározáshoz. Tökéletes hely a fáradt izmok megfiatalítására játék vagy lovaglás után.” – Roydan M.
„Aktívan versenyzek és versenyzek triatlonban, kerékpározásban, futásban, hegyi kerékpározásban és síelésben. Számomra a gyógyfürdő terápiás. Persze, néha egyszerű kikapcsolódásra szolgál, de legtöbbször terápiára.” – Mike C.
Tudjon meg többet a Bullfrog gyógyfürdőkről
A Bullfrog Spa-k az egyetlen pezsgőfürdők, amelyek személyre szabhatók csak az Ön számára. Szabadalmaztatott JetPak terápiás rendszerünk lehetővé teszi, hogy 18 JetPak masszázs közül válasszon, amelyek mindegyike a sugártípusok és elhelyezések egyedi kombinációjával rendelkezik. Ezután a JetPak-ot kedvenc ülésére helyezi, és bármikor cserélheti vagy frissítheti. Válassza a JetPaks masszázsokat, amelyek a fájdalmait és fájdalmait célozzák meg, és még a masszázs teljesítményét is könnyedén beállíthatja.
Legyen pezsgőfürdő szakértő
Iratkozzon fel, ha többet szeretne megtudni a pezsgőfürdő vásárlásáról vagy karbantartásáról, és mi mindent elküldünk Önnek, amit tudnia kell.
