A meleg és a hideg terápiák olyanok, mint a nappal és az éjszaka. Mindegyik más-más előnnyel jár. Ha krónikus fájdalmaink vannak, gyakran szinte bármit megpróbálunk, hogy enyhülést találjunk a fájdalomra. De a meleg vagy a hideg jobb? Nem mindegy, hogy milyen típusú fájdalom vagy hol található a fájdalom? Előnyös lehet számodra a meleg és a hideg váltakozása? A hideg és meleg terápiák kombinációjának számos előnye van, de nem mindig világos, hogy miért hasznos mindegyik, és mi a legjobb az adott típusú fájdalomra.
Például a hő ellazítja az izmokat és elősegíti az erek kitágítását, növelve a véráramlást, míg a jeges hőmérséklet segít csökkenteni a gyulladást az erek összehúzódásával és az anyagcsere aktivitásának csökkentésével, ami csökkenti a szövetek lebomlását. Mindkettő hasznos lehet, de a felhasználási módok jelentősen eltérő célokat szolgálnak.
A jégfürdő előnyei
A hideg víz vagy a jeges fürdők a jelentések szerint gyulladást, izomfájdalmat és magas vérnyomást kezelnek. A hideg merítésterápiás betegek is emelkedett hangulatról számoltak be.
A jeges fürdőkről azt mondják, hogy az erek összehúzódását okozzák, csökkentve a gyulladást. Kemény edzés után az izmok és az ízületek megduzzadhatnak, növelve a sérülések kockázatát és akadályozva az izmok regenerálódását. A jégfürdőbe merítés csökkentheti a duzzanatot és segíthet a sérülések helyreállításában.
Mennyi ideig kell jeges fürdőt végezni?
A kezelés kezdetén ajánlatos, hogy egyszerre csak néhány percig maradjon bent, amíg hozzá nem szokik a hideghez, mivel az alacsonyabb hőmérséklet sokkolhatja a szervezetet. Ahogy a kezelés továbbra is fennáll, hosszabb ideig, öt-tizenöt percig lehet jégfürdőbe meríteni, de javasoljuk, hogy ezt orvosi felügyelet mellett tegye, mivel a fagyos víznek való hosszan tartó kitettség hipotermiát okozhat. A szigorú rutin és a szoros önellenőrzés fontos a biztonság megőrzéséhez ebben az ellentmondásos terápiában.
Jégfürdő hőmérséklete
Az ideális jégfürdő hőmérséklete állítólag 50 ° és 59 ° F között van, bár a rajongókról ismert, hogy akár 39 ° C-on is fürödnek. Ezt rendkívül óvatosan kell megtenni, mivel az újabb orvosi tanulmányok ellentmondanak néhány lehetséges előnynek.
Jégfürdő költségei
A hideg merülőkádak beltéri és kültéri használatra is megvásárolhatók, és ára megegyezik a pezsgőfürdőké. De ha a kettőt nézzük, összehasonlíthatónak tűnnek, kivéve azokat a modelleket, amelyek hasonlóan működnek, mint az XL hordozható hűtők. Úgy tűnik, hogy az alsó kategóriás modellek 400 dollár körül kezdődnek, a pezsgőfürdőhöz hasonló modellek ára pedig körülbelül 5000 dollár, és onnan emelkedik.
A pezsgőfürdő előnyei
Míg a hideg víz a legjobb módja a gyulladás és a sérülések esetleges súlyosbodásának elkerülésének, a forró víz ellazítja az izmokat, ízületeket, inakat és a merevség minden szintjét, lehetővé téve a jobb nyújtást és mozgást, valamint fokozva a véráramlást, ami serkenti a gyógyulást. A forró víz segít szabályozni a vérnyomást, fokozza az anyagcserét, fokozza az anyagcserét és javítja az inzulinérzékenységet. A hő kitágítja az ereket, ami csökkenti a duzzanatot, csökkenti az öntéseket a potenciálisan tisztább bőr érdekében.
Mennyi ideig kell pezsgőfürdőt használni?
A pezsgőfürdőben 15-45 percig áztathatja, ha figyelembe veszi egészségét, életkorát, hőmérsékleti preferenciáit és toleranciáját. Tudjuk, hogy a pezsgőfürdőben töltött idő bizonyítottan egészségügyi előnyökkel jár, de a felhasználóknak tisztában kell lenniük a biztonsági határértékekkel. A tényezők személyenként változnak, ezért jó ismerni a túlmelegedés figyelmeztető jeleit és egyéb lehetséges problémákat, amelyeket a túl hosszú forró víztestben való áztatás okoz.
Pezsgőfürdő hőmérséklete
Ha inkább 104 ° F-on szeretné tartani a kádját, az ideális áztatási idő nem haladja meg a 20 percet. Az egészséges felnőttek (akik nem terhesek) akár 45 percig is áztathatják a 102 ° F -os és hűvösebb kádban. A felhasználóknak azonban hidratáltnak kell maradniuk, és 45 perc elteltével ki kell lépniük egy pillanatnyi szünetre, hogy elkerüljék a túlmelegedést.
Pezsgőfürdő költsége
A hordozható pezsgőfürdők ára hasonló módon változik, mint a hidegen merülő kádaké. Számos tényező befolyásolja az eredményt, például a típus, a stílus, a márka és a kiegészítők. Az átlagos pezsgőfürdő 5,000-20,000 dollár között mozog, és még magasabb a végső, prémium modellek esetében.
Mindkettőt meg kell tennem?
Ha terápiás módszereket keres egészségének és jólétének javítására, a kontrasztterápia jó lehetőség. A forró merüléssel kezdve felerősítheti a jeges fürdők előnyeit.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a kontrasztterápia a következő előnyökkel járhat:
- Megakadályozza a felesleges tejsav felhalmozódását az izmokban.
- Segíti a sportolókat abban, hogy a versenyek után 24-48 órán belül felépüljenek a fáradtságból.
- Csökkenti a fájdalmas ízületi gyulladást.
- Csökkentse a késleltetett izomfájdalom előfordulását.
- Kiváltja a szervezet nyirokrendszerét a méreganyagok öblítésére és a sejtek regenerálódásának támogatására.
- Csökkentse a depressziót és a szorongást az endorfinok felszabadulásával.
Végső részletek
A kontrasztos hidroterápiát mindig tíz-húsz percig tartó forró merüléssel kell kezdeni, majd három-tíz percig hideg vízbe meríteni. Javasoljuk, hogy kezdje rövid időintervallumokkal, hogy legyen ideje megszokni a hőmérséklet változását, és építsen az onnantól eltelt időre. A következetesség minden rutinban kulcsfontosságú, ezért mindenképpen alakítson ki egy olyan rutint, amely a legjobban működik az Ön számára. Mint mindig, egy új terápiás módszer megkezdésekor a legjobb, ha először konzultál orvosával.
Legyen pezsgőfürdő szakértő
Iratkozzon fel, ha többet szeretne megtudni a pezsgőfürdő vásárlásáról vagy karbantartásáról, és mi mindent elküldünk Önnek, amit tudnia kell.
