A pezsgőfürdő segítségével nagyobb kényelemmel és kisebb sérülésveszélyrel érheti el fogyókúrás és fitnesz céljait . A pezsgőfürdős gyakorlatok dolgoznak és nyújtják az izmokat anélkül, hogy annyi mioglobint szabadítanának fel a véráramba, egy olyan fehérjét, amely izomsérüléssel jár, amelyet a szervezet kemény edzés során szabadít fel.
Pezsgőfürdős edzések minden izomcsoportnak
Az olyan nagy hatású gyakorlatok, mint a kocogás, sípcsontsíneket eredményezhetnek, ami megnehezíti a fájdalommentes futást. Más gyakorlatok, például a súlyemelés ízületi és izomfájdalmakhoz vezethetnek, és az életkor előrehaladtával több problémát okozhatnak.
Szerencsére a pezsgőfürdőben végzett edzés segít a fogyásban, kíméli az ízületeket és hatékonyan építi az izmokat.
Take advantage of the health benefits of your spa by implementing these hot tub exercises into your workout routine.
Fegyverkezési
A testét a nyakáig merítve nyújtsa ki mindkét karját úgy, hogy a tenyere lefelé nézzen. Keresztezd a karodat a mellkasodon, egyiket a másikon, és húzd vissza ugyanabba a helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a vállak megmunkálásához.
Ezután vigye le a kezét az oldalára, ezúttal csésze kézzel. Tölcséres kezeivel maga elé mutatva, emelje fel a kezét némi erővel, hajlítsa meg a könyökét, hogy csak az alkar mozogjon. Ha a kezed a mellkasod közelében van, fordítsd meg a kezedet úgy, hogy ismét magad felé nézzenek, és vigye le az oldalad felé.
A pezsgőfürdős edzés megismétlése stimulálja a tricepszet és a bicepszet.
Mellkas és hát
Miközben a karjaid és a mellkasod elmerül, nyújtsd ki a karodat az oldaladra. Tartsa laposan a kezét, az ujjait össze, hüvelykujját pedig felfelé. Tedd össze a kezeidet, mintha tapsolnál, egyenes karokkal és laza vállakkal.
A mellkas megdolgoztatása mellett ez a pezsgőfürdős gyakorlat a hátat és a lapockákat is megdolgoztathatja, ha hátrafelé végzi.
Has
Ülő helyzetben, merülő vállakkal, keresztezze karjait a mellkasa tetején, mintha ölelné magát. Nyújtsa ki a lábát maga előtt, és hajoljon előre, majd hátra (mint egy felülés vagy ropogás), és hagyja, hogy a lábai felhajtóerővel emelkedjenek a nagyobb stabilitás és a nagyobb nehézség érdekében, ha akarja.
Egy másik hatékony pezsgőfürdős gyakorlat a törzs számára az Aquatic Russian Twists. Ülő helyzetben emelje fel a lábát a víz felszínére. Mindkét kezével lassan érintse meg a bal oldali ülést, majd ismételje meg a másik oldalon.
Comb és farizmok
Álló helyzetben, vállhosszig tartó lábbal hozd ki magad elé a karjaidat, és guggolj lefelé, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal. Ismételje meg ezt a mozdulatot, és próbálja meg nem túlfeszíteni a térdét, hogy elkerülje az ízületi fájdalmakat. A nagyobb ellenállás érdekében álljon egy lábra a guggoláshoz, és használjon egy közeli ülést támaszként.
Borjú
Miközben egyenesen áll, összpontosítson egy előtte lévő helyre az egyensúly érdekében. Emelje fel az egész testét úgy, hogy felemeli a sarkát, amíg lábujjhegyen nem áll. Végezze el ezt a gyakorlatot egy lábon, hogy még nehezebbé váljon. Szükség esetén használjon közeli ülést a nagyobb stabilitás érdekében.
Edzés után a pezsgőfürdőben
Az egészséges életmód többet jelent, mint egy edzés. Ez magában foglalja a megfelelő táplálkozást, az egészséges környezetet, a pozitív énképet, és ami talán a legfontosabb, a stressz elől való menekülést.
Fontos, hogy edzés előtt és után nyújtsunk. Ne felejtsen el lazítani, és hagyja, hogy a vízsugarak néhány percig jelezzék a stresszt az edzés után.
Egy gyors, hideg zuhany utána kezeli az izomgyulladást, csökkenti a fájdalom kockázatát és bezárja a bőr pórusait.
A pezsgőfürdő gyakorlatok beépítése a rutinjába kényelmes és pihentető módja annak, hogy tonizálja testét, és jól nézzen ki.
Legyen pezsgőfürdő szakértő
Iratkozzon fel, ha többet szeretne megtudni a pezsgőfürdő vásárlásáról vagy karbantartásáról, és mi mindent elküldünk Önnek, amit tudnia kell.
