Il peut être difficile de savoir quelles pratiques de santé sont efficaces et lesquelles ne valent pas votre temps. Cependant, la science a prouvé que les spas offrent plusieurs avantages pour votre santé et sont un excellent moyen de récupérer après une séance d’entraînement.
Il a été prouvé que prendre un bain dans un bain à remous, en plus de procurer une relaxation et un soulagement de la douleur, aide à la récupération musculaire, réduit les douleurs articulaires et régule le sommeil.
L’astuce pour récupérer les muscles du spa
Regardez la vidéo pour savoir comment Janae Baron utilise son bain à remous après les séances d’entraînement.
Lorsque vous passez du temps dans un bain à remous, votre corps subit une circulation sanguine, un taux métabolique et des changements de température corporelle centrale.
Vous vous êtes peut-être demandé pourquoi tant de gymnases et de centres de loisirs ont des bains à remous dans leurs installations. De plus, vous vous êtes peut-être demandé si un spa vous fait du bien après une séance d’entraînement. Les physiothérapeutes recommandent souvent l’hydrothérapie pour réduire les douleurs articulaires et musculaires, et elle peut même être utilisée pour améliorer la récupération après l’entraînement.
Une étude publiée dans The Journal of Strength and Conditioning Research rapporte que l’utilisation d’un bain à remous après une séance d’entraînement prévient les dommages aux tissus élastiques. La myoglobine, une protéine que vos muscles libèrent dans la circulation sanguine après des lésions musculaires, avait une présence plus faible chez les sujets de test qui ont utilisé un spa après leurs séances d’entraînement.
De plus, un facteur important de l’efficacité d’une récupération après l’entraînement est le timing.
Après un exercice intense, se détendre dans un bain à remous semble parfait. Cependant, pour réduire l’inflammation musculaire et tirer le meilleur parti de votre expérience, il est préférable d’attendre que vos muscles se soient refroidis et que votre fréquence cardiaque soit redescendue à la normale.
C’est en limitant le flux sanguin vers les muscles enflammés avec des compresses froides ou de l’eau froide avant d’utiliser un spa que l’on obtient les meilleurs résultats. Utilisez une compresse froide ou de l’eau froide pendant environ 10 ou 15 minutes, suivies de 10 à 20 minutes dans un bain à remous. Cette pratique peut vous éviter bien des difficultés et réduira les douleurs musculaires le lendemain de votre exercice.
Utilisation du spa comme échauffement
S’entraîner sans s’étirer d’abord est une cause fréquente de blessures liées à l’entraînement. Les coureurs et les athlètes qui effectuent des entraînements complets du corps savent que leurs muscles et leurs tendons ont besoin d’être chauds et détendus s’ils veulent éviter les blessures.
Les spas dilatent les vaisseaux sanguins pour permettre une augmentation du flux sanguin vers vos extrémités et réchauffent les muscles pour réduire la tension. Par conséquent, un bain de 10 minutes dans un bain à remous combiné à des étirements est parfait pour l’haltérophilie intense et les mouvements répétitifs du corps.
Ne soyez pas surpris si vous ressentez une plus grande amplitude de mouvement après avoir passé du temps dans un bain à remous. Ce n’est qu’un autre effet secondaire positif de la chaleur et du massage corporel fournis par les spas.
Régulation du sommeil
Avez-vous déjà remarqué comment votre corps a tendance à se fondre dans le meuble dans lequel vous vous reposez après avoir utilisé un bain à remous ?
Pour les nombreuses personnes qui souffrent d’insomnie ou de sommeil irrégulier, un bain à remous pourrait être la meilleure chose à faire pour se préparer au coucher.
Une étude publiée par le National Center for Biotechnology Information a observé que les personnes souffrant d’insomnie dorment plus profondément et plus profondément après un bain chaud. Cette méthode, citée dans l’étude sous le nom de « chauffage corporel passif » (PBH), est facilement atteinte par l’utilisation d’un spa.
Il a également l’avantage supplémentaire de détendre chaque muscle pour éviter les courbatures et les douleurs qui peuvent apparaître au milieu de la nuit.
L’adoption d’une routine d’utilisation d’un bain à remous l’après-midi renforce les cycles de sommeil réguliers et un sommeil profond et réparateur. Ce sommeil amélioré aidera à son tour vos muscles à récupérer plus rapidement afin que vous puissiez vous entraîner à nouveau plus tôt.
Prendre le temps de prendre soin de soi
Un spa extérieur est un moyen de s’imprégner de la nature et de s’imprégner de l’environnement après une longue journée de travail, après une séance d’entraînement ou à tout moment où vous avez besoin de vous ressourcer. Se détendre dans un spa est un temps important consacré au maintien d’un mode de vie sain.
La détente et la contemplation silencieuse sont des nécessités que beaucoup de gens tiennent pour acquises. Les spas permettent à n’importe qui de s’évader du monde pendant un petit moment, de se vider l’esprit et de laisser tout le stress s’échapper de son corps.
Pendant que vous êtes dans un bain à remous, vous disposerez d’un endroit relaxant pour lire un livre, laisser votre esprit vagabonder librement sans souci ou passer du temps avec vos amis et votre famille.
Parfois, le plus grand avantage pour la santé du spa est de prendre le temps d’oublier tout le reste et de s’offrir quelque chose de bien.
Un spa fonctionne-t-il vraiment ? Écoutez d’autres clients
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