Que vous soyez un skieur chevronné ou que vous commenciez tout juste à apprendre, vous savez ce que peut être un entraînement du ski. Rien d’autre ne correspond, il est donc normal de se sentir un peu endolori et d’avoir besoin de récupérer par la suite. La planification de votre récupération après le ski commence bien avant la première chute de neige de l’année et se poursuit après la fermeture de la dernière remontée mécanique. Voici quelques conseils pour vous préparer à votre meilleure saison de ski à ce jour.
Préparez tout votre corps pour le ski
Vous pouvez vous considérer comme un « guerrier du week-end », et non comme un athlète à l’année, mais vous serez beaucoup mieux pendant la saison de ski si vous gardez votre corps en forme toute l’année. Vous utilisez tous vos principaux groupes musculaires en ski, alors essayez de les travailler tous à l’avance.
Vos jambes, bien sûr, font l’objet d’un entraînement en profondeur lors d’un voyage de ski, mais vos bras aussi. Commencer avec des quadriceps, des ischio-jambiers, des fessiers, des mollets et des chevilles solides vous aidera à bien skier et à prévenir les blessures. Ne négligez pas non plus votre tronc, car il vous aide à rester équilibré et droit sur les pistes.
Vous n’avez pas besoin de passer des heures tous les jours à la salle de sport pour garder votre corps souple et fort pour les sports d’hiver. Une pratique régulière du yoga ou du Pilates contribuera grandement à maintenir la force et la souplesse, de sorte que vous n’aurez pas l’impression d’avoir été heurté par un bus lors de votre premier jour sur les pistes. Cela peut également vous rendre plus conscient de votre positionnement et de votre position, ce qui vous aide à équilibrer votre corps afin que vous ne tendiez pas un groupe de muscles pour compenser un manque de tonus ailleurs.
Peu importe combien vous avez fait de l’exercice toute l’année, vous aurez probablement mal après une longue journée sur les pistes, surtout au début de la saison. Même si vous vous sentez bien après le premier jour, assurez-vous de vous étirer avant d’aller au lit, car les douleurs prennent souvent quelques jours à s’installer et vous ne voulez pas vous réveiller avec des muscles raides. Maintenant que vous vous êtes (espérons-le) préparé pour la saison de ski, il vous reste encore beaucoup à faire pour aider à la récupération après le ski.
Investissez dans un rouleau en mousse ou un bâton de massage
Si vous n’avez pas encore essayé un rouleau en mousse, il est temps de changer cela. Un rouleau en mousse est exactement ce à quoi il ressemble : un rouleau cylindrique en mousse dense. L’idée est de l’utiliser pour éliminer les tensions et augmenter la circulation dans tout votre corps. Vous pouvez également utiliser des balles de tennis ou de golf pour l’auto-massage sur de plus petites zones de votre corps, en particulier pour la zone plantaire sous vos pieds.
Pour utiliser un rouleau en mousse sur votre colonne vertébrale, allongez-vous sur le sol ou un tapis et positionnez le rouleau horizontalement le long du bas de votre dos. Placez vos pieds à plat sur le sol avec vos genoux pliés. Ensuite, roulez-vous d’avant en arrière pour que le rouleau en mousse masse la longueur de votre colonne vertébrale.
Pour travailler la tension dans vos quadriceps, utilisez un mouvement similaire, mais cette fois positionnez votre corps face vers le bas et placez le rouleau sous l’avant de votre cuisse. Faites un côté à la fois, en ajustant la pression en soutenant partiellement votre poids avec votre autre jambe. Optez pour un bâton de massage pour le travail du mollet ou utilisez deux balles de tennis (attachées dans une chaussette, comme deux cacahuètes dans une coquille).
Détendez-vous dans un bain à remous
Il y a deux côtés à la question du « soulagement des douleurs musculaires douloureuses » : ceux qui glacent et ceux qui chauffent. La glace peut faire des merveilles pour les douleurs musculaires d’après-ski, et vous devriez l’essayer si vous pouvez la supporter. Cependant, il y a une raison pour laquelle un bain à remous est souvent mis en évidence dans les chalets les plus confortables. Il n’y a rien de plus relaxant que de se glisser dans un spa torride après avoir été dans la neige toute la journée.
La chaleur d’un bain à remous augmente le flux sanguin et peut favoriser la guérison et la relaxation. En plus des avantages de l’eau chaude, vous pouvez obtenir encore plus de soulagement grâce aux options de massage au jet d’eau personnalisées.
Imaginez-vous que vous vous baignez dans un spa relaxant, puis que vous profitez de jets d’eau massants sur les bonnes zones où votre dos est endolori. Cela ressemble à quelque chose dont vous avez besoin dans votre vie ? Découvrez la gamme de spas thérapeutiques de Bullfrog Spas dès aujourd’hui.
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