Avec l’aide d’un bain à remous, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids et de remise en forme avec plus de confort et moins de risque de blessure. Les exercices de spa font travailler et étirer vos muscles sans libérer autant de myoglobine dans votre circulation sanguine, une protéine associée aux blessures musculaires que votre corps libère pendant un exercice intense.
Entraînements dans le jacuzzi pour chaque groupe musculaire
Les exercices à fort impact comme le jogging peuvent entraîner des attelles de tibia, ce qui rend difficile la course sans douleur. D’autres exercices tels que l’haltérophilie peuvent entraîner des douleurs articulaires et musculaires, avec plus de problèmes avec l’âge.
Heureusement, faire de l’exercice dans un bain à remous vous aide à perdre du poids, ménage les articulations et développe efficacement les muscles.
Profitez des bienfaits pour la santé de votre spa en intégrant ces exercices de spa à votre routine d’entraînement.
Armes
Avec votre corps immergé jusqu’à votre cou, étendez les deux bras vers l’extérieur avec vos paumes vers le bas. Croisez vos bras sur votre poitrine, l’un sur l’autre, et ramenez-les dans la même position. Répétez cet exercice pour travailler vos épaules.
Ensuite, abaissez vos mains sur vos côtés, cette fois avec les mains en coupe. Avec vos mains en coupe pointées devant vous, levez vos mains avec une certaine force, en pliant le coude pour que seul votre avant-bras bouge. Une fois que vos mains sont près de votre poitrine, inversez vos mains pour qu’elles soient à nouveau face à vous et ramenez-les vers vos côtés.
La répétition de cet entraînement dans le jacuzzi stimulera les triceps et les biceps.
Poitrine et dos
Avec vos bras et votre poitrine immergés, tendez vos bras sur vos côtés. Gardez votre main à plat, les doigts joints et les pouces pointés vers le haut. Joignez vos mains comme si vous applaudissiez, les bras tendus et les épaules détendues.
En plus de travailler la poitrine, cet exercice de spa peut également faire travailler le dos et les omoplates en le faisant à l’envers.
Abdominaux
En position assise, les épaules immergées, croisez vos bras sur le dessus de votre poitrine comme si vous vous faisiez un câlin. Étendez vos jambes devant vous et penchez-vous en avant puis en arrière (comme un redressement assis ou un crunch) et laissez vos jambes se lever avec flottabilité pour plus de stabilité et une difficulté supplémentaire si vous le souhaitez.
Un autre exercice de spa efficace pour votre tronc sont les torsions russes aquatiques. En position assise, levez vos jambes à la surface de l’eau. Avec les deux mains, touchez lentement le siège à votre gauche, puis répétez de l’autre côté.
Cuisses et fessiers
En position debout, les pieds écartés de la longueur des épaules, amenez vos bras devant vous et accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Répétez ce mouvement et essayez de ne pas hyperétendre vos genoux pour éviter les douleurs articulaires. Pour plus de résistance, tenez-vous sur une jambe pour vos squats et utilisez un siège à proximité comme support.
Mollets
Tout en vous tenant droit, concentrez-vous sur un endroit devant vous pour vous équilibrer. Soulevez tout votre corps en soulevant vos talons jusqu’à ce que vous soyez debout sur la pointe des pieds. Faites cet exercice sur un pied pour ajouter plus de difficulté. Utilisez un siège à proximité pour plus de stabilité si nécessaire.
Après votre entraînement dans le jacuzzi
Un mode de vie sain implique plus qu’une simple séance d’entraînement. Il implique une bonne alimentation, un environnement sain, une image positive de soi et, peut-être plus important encore, une évasion du stress.
Il est important de s’étirer avant et après vos séances d’entraînement. N’oubliez pas de vous détendre et de laisser les jets d’eau vous évacuer de votre stress après votre entraînement pendant quelques minutes.
Une douche rapide et froide par la suite traitera l’inflammation musculaire, diminuera le risque de douleur et fermera les pores de votre peau.
Intégrer des exercices de spa dans votre routine est un moyen confortable et relaxant de tonifier votre corps et de vous garder en forme.
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