¿Sabías que entre 50 y 70 millones de adultos estadounidenses sufren de algún tipo de trastorno del sueño? De hecho, uno de cada tres informa tomar pastillas para dormir todas las noches antes de acostarse. Uno pensaría que el sueño problemático que afecta a nuestro país haría que más personas buscaran remedios naturales para dormir en lugar de tomar una pastilla. Resulta que un baño en la bañera de hidromasaje podría ser la respuesta.
Ya sea una cálida noche de verano o una fría tarde de invierno, los jacuzzis suenan bien en casi cualquier época del año.
A menudo pensamos en los jacuzzis como un lugar para congregarse con familiares, amigos y vecinos, y ciertamente lo es. Pero, ¿alguna vez ha considerado los beneficios para la salud de un baño en la bañera de hidromasaje? Resulta que hay más de unos pocos.
La bañera de hidromasaje es una forma de hidroterapia que se ha demostrado que mejora el bienestar general. Los estudios muestran que la hidroterapia puede mejorar la inmunidad, la circulación sanguínea, la ansiedad y el dolor. Incluso puede mejorar tu sueño.
Según la Asociación Estadounidense del Sueño, un tercio de la población adulta duerme menos de siete horas cada noche. A menudo, esto se debe a una mala estructura del sueño, pero varios otros factores pueden contribuir a la pérdida de sueño.
Causas de la privación del sueño
Algunas personas sufren de privación del sueño voluntariamente. Suena loco, ¿verdad? ¿Quién elegiría sufrir las consecuencias de la pérdida de sueño?
La verdad es que todos lo hemos hecho. La mayoría de nosotros no somos conscientes de cuánto sueño necesitamos realmente. Elegimos quedarnos despiertos hasta tarde para participar en eventos sociales o disfrutar de pasatiempos como ir al cine o atracones nocturnos de Netflix. Incluso vamos tan lejos como para tomar cafeína para mantener nuestro cuerpo despierto para socializar con amigos hasta altas horas de la noche.
Otras veces, los factores ambientales son los culpables de la pérdida de sueño. La luz, la temperatura y el ruido tienen un gran impacto en la calidad de nuestro sueño. Si su espacio para dormir es demasiado brillante, demasiado ruidoso o demasiado caliente, es probable que su sueño se vea afectado.
Pero luego, hay ciertas situaciones que conducen a la pérdida de sueño que están completamente fuera de nuestro control. Tal vez sufras de un trastorno del sueño, como el insomnio. Tal vez, la apnea del sueño es hereditaria en su familia y ha sido víctima de este trastorno perturbador del sueño. O tal vez estás bajo estrés crónico que te mantiene despierto por la noche.
Según laAsociación Estadounidense del Sueño, entre 50 y 70 millones de estadounidenses tienen un trastorno del sueño. El insomnio es el trastorno del sueño más común, con problemas a corto plazo reportados por el 30% de los adultos e insomnio crónico reportado por el 10%. Mientras tanto, 25 millones de adultos estadounidenses sufren de apnea obstructiva del sueño. Si eso no es suficiente para convencerlo de que la falta de sueño es una epidemia que se extiende por todo Estados Unidos, tal vez esto lo haga: 7 de cada 10 estadounidenses dicen que experimentan estrés y ansiedad a diario que interrumpen su sueño.
¿Cuáles son los efectos de la falta de sueño?
No es ningún secreto que el sueño tiene un impacto drástico en la salud y el bienestar general. De hecho, el sueño es el pegamento que mantiene intacta nuestra mente y cuerpo. Algunas consecuencias de la falta de sueño son inmediatas, mientras que otras son a largo plazo.
Un estudio realizado por la Fundación de Salud Mental encontró que las personas que no dormían lo suficiente tenían cuatro veces más probabilidades de sufrir falta de concentración, tener problemas de relación y tres veces más probabilidades de estar deprimidas. Si te encuentras de mal humor, fácilmente irritable, olvidadizo o simplemente aturdido, tómalo como una señal de advertencia: tu cuerpo está tratando de decirte que necesita dormir más.
A largo plazo, la falta de sueño puede aumentar el riesgo de presión arterial alta, inmunodeficiencia, diabetes, aumento de peso y enfermedades cardíacas. De hecho, un estudio encontró que dormir menos de seis horas de forma regular aumenta las posibilidades de morir de enfermedad cardíaca en un 48%.
Cómo mejorar tu sueño de forma natural
La buena noticia es que existen remedios para quienes sufren de pérdida de sueño. Aquí hay algunos:
1. Date una hora de acostarte.
La hora de acostarse no es solo para niños. Nuestros cuerpos fueron diseñados para dormir y despertarse a la misma hora todos los días, gracias al reloj interno de nuestro cuerpo conocido como nuestro ritmo circadiano.
Antes de la invención de la luz artificial, nuestros cuerpos se acostaban y se levantaban con el sol. Ahora, es nuestra responsabilidad indicarle a nuestro cerebro que es hora de dormir. Y eso requiere disciplina.
Lo que lleva a…
2. Crea una rutina de relajación y cúmplela.
¿Sabías que nuestros cuerpos fueron diseñados para apagarse aproximadamente a la misma hora cada noche? Esto se debe a que respondemos naturalmente a los cambios en la luz y nuestros niveles de energía cambian de acuerdo con las diferencias de luz. Cuando hace sol, nuestro cerebro recibe señales para suprimir la producción de melatonina (la hormona que nos da sueño). Sin embargo, una vez que la fuente de luz desaparece, nuestros cerebros reciben señales para comenzar a producir melatonina y prepararse para dormir para recargarse.
Con la invención de la luz artificial y la tecnología, nuestro cerebro nunca recibe señales para que se apague. La luz de las pantallas y lámparas suprime la producción de melatonina. Por lo tanto, es nuestro trabajo indicarle a nuestro cerebro cuándo es hora de dormir.
Sigue estos pasos para crear una rutina de relajación personalizada para ti, que te garantice un sueño reparador:
- Aproximadamente una hora antes de acostarse, atenúe las luces y guarde todas las pantallas.
- Súbete a una ducha caliente, un baño tibio o la bañera de hidromasaje. Cuando salgas, la rápida caída de la temperatura corporal te ayudará a dormir.
- Saca algunos aceites esenciales. Se ha demostrado que la aromaterapia y los aromas como la lavanda te relajan y ofrecen un sueño más profundo.
- Opta por un libro si tienes la tentación de levantar tu teléfono.
3. Apague su tecnología.
Esto es tan importante que vale la pena repetirlo. La luz azul emitida por las pantallas de nuestra tecnología estimula nuestro cerebro y nos mantiene despiertos por la noche. Aproximadamente una hora antes de acostarse, deje su teléfono y tome un libro en su lugar.
4. Si encuentra que su mente se acelera, considere la meditación.
Si te acuestas en la cama inquieto durante más de 20 minutos, prueba la meditación.
La meditación consciente combate el insomnio al promover una respuesta de relajación en el cuerpo. Si te encuentras dando vueltas y vueltas, prueba técnicas de respiración de relajación y estiramientos ligeros. Asegúrate de no encender la televisión, revisar el teléfono ni encender las luces. Cuando vuelva a tener sueño, vuelva a la cama e intente dormir de nuevo. Si lo intentas en vano, levántate de nuevo después de otros 20 minutos y haz lo mismo.
5. Sumérgete en la bañera de hidromasaje
¿Los jacuzzis te ayudan a dormir? Sí, meterse en la bañera de hidromasaje antes de dormir puede ayudar a
¿Calidad y duración del sueño?
Según un estudio realizado por el NCBI, sumergirse en agua tibia durante la noche condujo a un aumento de la somnolencia a la hora de acostarse y un sueño profundo de ondas lentas.
Sue B., una usuaria de Bullfrog Spa de Ontario, dice: «Un baño de 20 minutos justo antes de acostarse nos garantiza un sueño excelente todas las noches».
Otro estudio realizado en la Universidad de Sao Paulo en Brasil probó la efectividad del calentamiento corporal pasivo (inmersión en agua caliente) para dormir mejor en mujeres con fibromialgia. Los resultados indicaron que los pacientes mostraron una disminución en el tiempo que tardaron en conciliar el sueño y que alcanzaron el sueño REM (la etapa más profunda del sueño) más rápidamente. También pasaron menos tiempo dando vueltas y vueltas y se despertaron menos veces durante la noche.
¿Por qué los jacuzzis te cansan y te ayudan a dormir?
La temperatura
La temperatura es uno de los factores número uno que afectan el sueño. Para conciliar el sueño y permanecer dormido, nuestra temperatura corporal central debe bajar unos grados. Esto sucede naturalmente cada noche antes de acostarse.
Sumergirse en una bañera de hidromasaje tibia por la noche un par de horas antes de acostarse hará que la temperatura corporal central aumente y luego baje rápidamente. Esta rápida caída de la temperatura corporal te ayudará a relajarte y se dice que te pone en un sueño más profundo.
Muchos consideran que tomar un baño tibio antes de acostarse es un remedio natural para dormir. Sin embargo, a diferencia de los baños, puedes hacer una bañera de hidromasaje con tus amigos.
Reduce la ansiedad y el estrés
Si tiene problemas con la falta de sueño como resultado del estrés crónico, deslizarse en la bañera de hidromasaje podría ayudar a aliviar su ansiedad.
La ansiedad afecta directamente a la calidad de nuestro sueño. Cuando estamos bajo estrés crónico, nuestros cuerpos no pueden relajarse para conciliar el sueño. Esto se debe a que nuestro sistema nervioso simpático permanece en un estado constante de lucha o huida, es decir, nuestros cuerpos liberan constantemente neurotransmisores como la adrenalina, la dopamina y la noradrenalina, todos los cuales aumentan el estado de alerta (lo contrario de lo que debería suceder a la hora de acostarse).
Sumergirse en la bañera de hidromasaje ayuda a relajar los nervios y los músculos, aliviando esos pensamientos ansiosos que lo mantienen despierto por la noche.
Alivia el dolor
Si su cuerpo experimenta dolor de cualquier tipo, sabe que la probabilidad de dormir bien por la noche es bastante escasa. Ya sea por un esguince de tobillo, dolor de garganta o un dolor sordo en la parte baja de la espalda, el dolor hace que conciliar el sueño parezca imposible.
Sumergirse en la bañera de hidromasaje puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación.
Por un lado, el agua tibia dilata los vasos sanguíneos, aumentando la circulación, lo que permite que las células lleguen a la escena de la lesión más rápido y hagan su trabajo más rápido. Un estudio sobre atletas encontró que la terapia de inmersión en agua, incluido el uso de jacuzzis, ayudó en la recuperación.
Además, la inmersión en agua reduce la fuerza de gravedad ejercida sobre las articulaciones. Sostiene las extremidades desde 360 grados, lo que alivia la presión en todo el cuerpo.
Si su dolor lo mantiene dando vueltas y vueltas, intente remojarlo antes de acostarse.
El momento óptimo para sumergirse en la bañera de hidromasaje
Sentarse y sumergirse en la bañera de hidromasaje durante 20-30 minutos es una excelente manera de minimizar los dolores y molestias. Solo asegúrate de no estar allí demasiado tiempo. Si comienza a sentirse mareado, aturdido o siente signos de sobrecalentamiento, tómese un descanso de la bañera de hidromasaje durante aproximadamente 15 minutos.
Los jacuzzis van mucho más allá del uso recreativo. Tienen el poder de ayudar a restaurar las preciosas horas de sueño perdidas. Si desea obtener todos los beneficios para la salud de su bañera de hidromasaje, recuerde mantenerse siempre hidratado antes y después de su uso. Los jacuzzis aumentan la transpiración, por lo que deberá reponer esos líquidos.
El sueño es parte integral de nuestra salud y bienestar general. Es importante que lo protejamos.
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