Γνωρίζατε ότι 50 έως 70 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες πάσχουν από κάποιου είδους διαταραχή ύπνου; Στην πραγματικότητα, ένας στους τρεις αναφέρει ότι παίρνει υπνωτικά χάπια κάθε βράδυ πριν τον ύπνο. Θα πίστευε κανείς ότι ο ταραγμένος ύπνος που μαστίζει τη χώρα μας θα έκανε περισσότερους ανθρώπους να αναζητούν φυσικές θεραπείες για να κοιμηθούν αντί να ψάξουν για ένα χάπι. Αποδεικνύεται ότι ένα μούσκεμα στο υδρομασάζ μπορεί να είναι απλώς η απάντηση.
Είτε είναι μια ζεστή καλοκαιρινή νύχτα είτε ένα κρύο χειμωνιάτικο απόγευμα, τα υδρομασάζ ακούγονται καλά σχεδόν οποιαδήποτε εποχή του χρόνου.
Συχνά σκεφτόμαστε τα υδρομασάζ ως ένα μέρος για να συγκεντρωθούμε με την οικογένεια, τους φίλους και τους γείτονες, και σίγουρα είναι. Αλλά έχετε σκεφτεί ποτέ τα οφέλη για την υγεία από ένα μούσκεμα στο υδρομασάζ; Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν περισσότερα από λίγα.
Το υδρομασάζ είναι μια μορφή υδροθεραπείας που έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη συνολική ευεξία. Μελέτες δείχνουν ότι η υδροθεραπεία μπορεί να βελτιώσει το ανοσοποιητικό, την κυκλοφορία του αίματος, το άγχος και τον πόνο. Μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τον ύπνο σας.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Ύπνου, το ένα τρίτο του ενήλικου πληθυσμού κοιμάται λιγότερο από επτά ώρες κάθε βράδυ. Συχνά αυτό οφείλεται στην κακή δομή του ύπνου, αλλά αρκετοί άλλοι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια ύπνου.
Αιτίες στέρησης ύπνου
Μερικά άτομα υποφέρουν από στέρηση ύπνου οικειοθελώς. Ακούγεται τρελό, σωστά; Ποιος θα επέλεγε να υποστεί τις συνέπειες του χαμένου ύπνου;
Η αλήθεια είναι ότι όλοι έχουμε. Οι περισσότεροι από εμάς δεν γνωρίζουμε πόσο ύπνο χρειαζόμαστε πραγματικά. Επιλέγουμε να μένουμε ξύπνιοι μέχρι αργά για να συμμετέχουμε σε κοινωνικές εκδηλώσεις ή να απολαμβάνουμε χόμπι όπως να πηγαίνουμε σινεμά ή αργά το βράδυ στο Netflix. Φτάνουμε ακόμη και στο σημείο να κάνουμε καφεΐνη για να κρατήσουμε το σώμα μας ξύπνιο για να συναναστραφούμε με φίλους μέχρι αργά το βράδυ.
Άλλες φορές, περιβαλλοντικοί παράγοντες ευθύνονται για τον χαμένο ύπνο. Το φως, η θερμοκρασία και ο θόρυβος έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου μας. Εάν ο χώρος ύπνου σας είναι πολύ φωτεινός, πολύ δυνατός ή πολύ ζεστός, ο ύπνος σας πιθανότατα θα υποφέρει.
Στη συνέχεια, όμως, υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις που οδηγούν σε απώλεια ύπνου που είναι εντελώς εκτός ελέγχου μας. Ίσως πάσχετε από μια διαταραχή ύπνου, όπως η αϋπνία. Ίσως, η υπνική άπνοια υπάρχει στην οικογένειά σας και έχετε πέσει θύμα αυτής της ενοχλητικής διαταραχής ύπνου. Ή ίσως βρίσκεστε υπό χρόνιο στρες που σας κρατά ξύπνιους τη νύχτα.
Σύμφωνα με τηνΑμερικανική Ένωση Ύπνου, 50-70 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν διαταραχή ύπνου. Η αϋπνία είναι η πιο κοινή διαταραχή ύπνου, με βραχυπρόθεσμα προβλήματα να αναφέρονται από το 30% των ενηλίκων και χρόνια αϋπνία από το 10%. Εν τω μεταξύ, 25 εκατομμύρια ενήλικες στις ΗΠΑ πάσχουν από αποφρακτική άπνοια ύπνου. Αν αυτό δεν είναι αρκετό για να σας πείσει ότι η στέρηση ύπνου είναι μια επιδημία που σαρώνει την Αμερική, ίσως αυτό να το κάνει: 7 στους 10 Αμερικανούς λένε ότι βιώνουν καθημερινά στρες και άγχος που διακόπτει τον ύπνο τους.
Ποιες είναι οι επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου
Δεν είναι μυστικό ότι ο ύπνος έχει δραστικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία και ευεξία. Στην πραγματικότητα, ο ύπνος είναι η κόλλα που κρατά ανέπαφο το μυαλό και το σώμα μας. Ορισμένες συνέπειες της στέρησης ύπνου είναι άμεσες, ενώ άλλες είναι μακροπρόθεσμες.
Μια μελέτη που έγινε από το Ίδρυμα Ψυχικής Υγείας διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμόντουσαν αρκετά είχαν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από έλλειψη συγκέντρωσης, να έχουν προβλήματα σχέσεων και τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν κατάθλιψη. Εάν βρίσκεστε σε κακή διάθεση, εύκολα ευερέθιστοι, ξεχασιάρηδες ή απλά ζαλισμένοι, πάρτε το ως προειδοποιητικό σημάδι – το σώμα σας προσπαθεί να σας πει ότι χρειάζεται περισσότερο ύπνο.
Μακροπρόθεσμα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, ανοσοανεπάρκειας, διαβήτη, αύξησης βάρους και καρδιακών παθήσεων. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο ύπνος λιγότερο από έξι ώρες σε τακτική βάση αυξάνει τις πιθανότητές σας να πεθάνετε από καρδιακές παθήσεις κατά 48%.
Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας φυσικά
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν θεραπείες για όσους υποφέρουν από χαμένο ύπνο. Εδώ είναι μερικά:
1. Δώστε στον εαυτό σας μια ώρα για ύπνο.
Οι ώρες ύπνου δεν είναι μόνο για παιδιά. Το σώμα μας σχεδιάστηκε για να κοιμάται και να ξυπνά την ίδια ώρα κάθε μέρα, χάρη στο εσωτερικό ρολόι του σώματός μας που είναι γνωστό ως κιρκάδιος ρυθμός μας.
Πριν από την εφεύρεση του τεχνητού φωτός, το σώμα μας πήγαινε για ύπνο και σηκωνόταν με τον ήλιο. Τώρα, είναι δική μας ευθύνη να δώσουμε σήμα στον εγκέφαλό μας ότι είναι ώρα για ύπνο. Και αυτό απαιτεί πειθαρχία.
Κάτι που οδηγεί σε…
2. Δημιουργήστε μια ρουτίνα χαλάρωσης και τηρήστε την.
Γνωρίζατε ότι το σώμα μας σχεδιάστηκε για να κλείνει περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ; Αυτό συμβαίνει επειδή ανταποκρινόμαστε φυσικά στις αλλαγές στο φως και τα επίπεδα ενέργειάς μας μετατοπίζονται ανάλογα με τις διαφορές στο φως. Όταν έχει ήλιο έξω, ο εγκέφαλός μας λαμβάνει σήμα να καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης (της ορμόνης που μας προκαλεί υπνηλία). Ωστόσο, μόλις φύγει η πηγή φωτός, ο εγκέφαλός μας λαμβάνει σήμα να αρχίσει να παράγει τη μελατονίνη και να προετοιμαστεί για τον ύπνο για να επαναφορτιστεί.
Με την εφεύρεση του τεχνητού φωτός και της τεχνολογίας, ο εγκέφαλός μας δεν λαμβάνει ποτέ σήμα να κλείσει. Το φως από τις οθόνες και τους λαμπτήρες καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης. Επομένως, είναι δουλειά μας να δίνουμε σήμα στον εγκέφαλό μας πότε είναι ώρα για ύπνο.
Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να δημιουργήσετε μια εξατομικευμένη ρουτίνα χαλάρωσης για εσάς, που εγγυάται ότι θα οδηγήσει σε υπέροχο ύπνο:
- Περίπου μία ώρα πριν κοιμηθείτε, χαμηλώστε τα φώτα και κρύψτε όλες τις οθόνες.
- Κάντε ένα ζεστό ντους, ένα ζεστό μπάνιο ή το υδρομασάζ. Όταν βγείτε έξω, η ταχεία πτώση της θερμοκρασίας του σώματος θα βοηθήσει στον ύπνο.
- Βγάλτε μερικά αιθέρια έλαια. Η αρωματοθεραπεία και τα αρώματα όπως η λεβάντα έχουν αποδειχθεί ότι σας χαλαρώνουν και προσφέρουν βαθύτερο ύπνο.
- Επιλέξτε ένα βιβλίο εάν μπείτε στον πειρασμό να σηκώσετε το τηλέφωνό σας.
3. Απενεργοποιήστε την τεχνολογία σας.
Αυτό είναι τόσο σημαντικό, που αξίζει να το επαναλάβουμε. Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες της τεχνολογίας μας διεγείρει τον εγκέφαλό μας και μας κρατά ξύπνιους τη νύχτα. Περίπου μία ώρα πριν κοιμηθείτε, αφήστε κάτω το τηλέφωνό σας και πάρτε ένα βιβλίο.
4. Αν βρίσκετε το μυαλό σας να τρέχει, σκεφτείτε τον διαλογισμό.
Εάν ξαπλώνετε στο κρεβάτι ανήσυχοι για περισσότερο από 20 λεπτά, δοκιμάστε διαλογισμό.
Ο ενσυνείδητος διαλογισμός καταπολεμά την αϋπνία προάγοντας μια απόκριση χαλάρωσης στο σώμα. Εάν πιάνετε τον εαυτό σας να πετάει και να γυρίζει, δοκιμάστε τεχνικές αναπνοής χαλάρωσης και ελαφριές διατάσεις. Βεβαιωθείτε ότι δεν ανοίγετε την τηλεόραση, δεν ελέγχετε το τηλέφωνό σας ή δεν ανάβετε τα φώτα. Όταν νυστάξετε ξανά, επιστρέψτε στο κρεβάτι και προσπαθήστε να κοιμηθείτε ξανά. Αν προσπαθήσετε χωρίς αποτέλεσμα, σηκωθείτε ξανά μετά από άλλα 20 λεπτά και κάντε το ίδιο πράγμα.
5. Μουλιάστε στο υδρομασάζ
Τα υδρομασάζ σας βοηθούν να κοιμηθείτε; Ναι, το να μπείτε στο υδρομασάζ πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει
ποιότητα και διάρκεια ύπνου;
Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από το NCBI, το μούλιασμα σε ζεστό νερό το βράδυ οδήγησε σε αύξηση της υπνηλίας πριν τον ύπνο και σε βαθύ ύπνο βραδέων κυμάτων.
Η Sue B., χρήστης του Bullfrog Spa από το Οντάριο, λέει: «Ένα 20λεπτο μούσκεμα λίγο πριν τον ύπνο μας εγγυάται έναν εξαιρετικό ύπνο κάθε βράδυ».
Μια άλλη μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο στη Βραζιλία εξέτασε την αποτελεσματικότητα της παθητικής θέρμανσης σώματος (βύθιση σε ζεστό νερό) για καλύτερο ύπνο σε γυναίκες με ινομυαλγία. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι ασθενείς παρουσίασαν μείωση του χρόνου που χρειάστηκε για να αποκοιμηθούν και ότι έφτασαν στον ύπνο REM (το βαθύτερο στάδιο του ύπνου) πιο γρήγορα. Επίσης, περνούσαν λιγότερο χρόνο στριφογυρίζοντας και ξυπνούσαν λιγότερες φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Γιατί τα υδρομασάζ σας κουράζουν και σας βοηθούν να κοιμηθείτε;
Η θερμοκρασία
Η θερμοκρασία είναι ένας από τους νούμερο ένα παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο. Για να πέσουμε και να παραμείνουμε κοιμισμένοι, η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός μας πρέπει να πέσει μερικούς βαθμούς. Αυτό συμβαίνει φυσικά κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο.
Το μούσκεμα σε ένα ζεστό υδρομασάζ το βράδυ μερικές ώρες πριν τον ύπνο θα προκαλέσει αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματός σας και στη συνέχεια πτώση γρήγορα. Αυτή η γρήγορη πτώση της θερμοκρασίας του σώματος θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και λέγεται ότι σας βάζει σε βαθύτερο ύπνο.
Πολλοί θεωρούν ότι το να κάνουν ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο είναι μια φυσική θεραπεία για τον ύπνο. Ωστόσο, σε αντίθεση με τα μπάνια, μπορείτε να κάνετε υδρομασάζ με τους φίλους σας.
Μειώνει το άγχος και το στρες
Εάν παλεύετε από την έλλειψη ύπνου ως αποτέλεσμα χρόνιου στρες, το να γλιστρήσετε στο υδρομασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνετε τα άγχη σας.
Το άγχος επηρεάζει άμεσα την ποιότητα του ύπνου μας. Όταν βρισκόμαστε υπό χρόνιο στρες, το σώμα μας δεν μπορεί να χαλαρώσει για να αποκοιμηθεί. Αυτό συμβαίνει επειδή το συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα παραμένει σε σταθερή κατάσταση ή μάχη ή φυγή – γνωστό και ως το σώμα μας απελευθερώνει συνεχώς νευροδιαβιβαστές όπως η αδρεναλίνη, η ντοπαμίνη και η νοραδρεναλίνη, τα οποία αυξάνουν την εγρήγορση (το αντίθετο από αυτό που πρέπει να συμβαίνει πριν τον ύπνο).
Το μούσκεμα στο υδρομασάζ βοηθά στη χαλάρωση των νεύρων και των μυών σας, διευκολύνοντας αυτές τις ανήσυχες σκέψεις που σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα.
Ανακουφίζει από τον πόνο
Εάν το σώμα σας βιώνει πόνο οποιουδήποτε είδους, γνωρίζετε ότι η πιθανότητα να κοιμηθείτε καλά είναι πολύ μικρή. Είτε από διάστρεμμα στον αστράγαλο, πονόλαιμο ή θαμπό πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας, ο πόνος κάνει τον ύπνο φαινομενικά αδύνατο.
Το μούλιασμα στο υδρομασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής.
Πρώτον, το ζεστό νερό διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας την κυκλοφορία, γεγονός που επιτρέπει στα κύτταρα να φτάσουν στον τόπο του τραυματισμού πιο γρήγορα και να κάνουν τη δουλειά τους πιο γρήγορα. Μια μελέτη σε αθλητές διαπίστωσε ότι η θεραπεία εμβάπτισης στο νερό, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης υδρομασάζ, βοήθησε στην αποκατάσταση.
Επιπλέον, η βύθιση στο νερό μειώνει τη δύναμη της βαρύτητας που ασκείται στις αρθρώσεις. Υποστηρίζει τα άκρα από 360 μοίρες, γεγονός που ανακουφίζει από την πίεση σε ολόκληρο το σώμα.
Εάν ο πόνος σας σας κάνει να πετάτε και να γυρίζετε, δοκιμάστε να μουλιάσετε πριν τον ύπνο.
Ο βέλτιστος χρόνος για μούσκεμα στο υδρομασάζ
Το να κάθεστε και να μουλιάζετε στο υδρομασάζ για 20-30 λεπτά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε τους πόνους και τους πόνους. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν είστε εκεί για πολύ καιρό. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ζάλη, ζαλάδα ή αισθάνεστε σημάδια υπερθέρμανσης, κάντε ένα διάλειμμα από το υδρομασάζ για περίπου 15 λεπτά.
Τα υδρομασάζ υπερβαίνουν κατά πολύ την ψυχαγωγική χρήση. Έχουν τη δύναμη να βοηθήσουν στην αποκατάσταση πολύτιμων ωρών χαμένου ύπνου. Εάν θέλετε να αποκομίσετε όλα τα οφέλη για την υγεία του υδρομασάζ σας, θυμηθείτε να παραμένετε πάντα ενυδατωμένοι πριν και μετά τη χρήση. Τα υδρομασάζ αυξάνουν την εφίδρωση, επομένως θα χρειαστεί να αναπληρώσετε αυτά τα υγρά.
Ο ύπνος είναι αναπόσπαστο κομμάτι της συνολικής υγείας και ευεξίας μας. Είναι σημαντικό να το προστατεύσουμε.
Γίνετε ειδικός στο υδρομασάζ
Εγγραφείτε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την αγορά ή τη συντήρηση ενός υδρομασάζ και θα σας στείλουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.
