Mit Hilfe eines Whirlpools können Sie Ihre Gewichtsabnahme- und Fitnessziele mit mehr Komfort und geringerem Verletzungsrisiko erreichen. Whirlpool-Übungen trainieren und dehnen Ihre Muskeln, ohne so viel Myoglobin in Ihren Blutkreislauf abzugeben, ein Protein, das mit Muskelverletzungen verbunden ist, die Ihr Körper bei hartem Training freisetzt.
Whirlpool-Workouts für jede Muskelgruppe
Übungen mit hoher Belastung wie Joggen können zu Schienbeinkantenschmerzen führen, die es schwierig machen, ohne Schmerzen zu laufen. Andere Übungen wie Gewichtheben können zu Gelenk- und Muskelschmerzen führen, mit zunehmendem Alter zu mehr Problemen.
Glücklicherweise hilft Ihnen das Training in einem Whirlpool beim Abnehmen, schont die Gelenke und baut effektiv Muskeln auf.
Profitieren Sie von den gesundheitlichen Vorteilen Ihres Spas , indem Sie diese Whirlpool-Übungen in Ihre Trainingsroutine integrieren.
Waffen
Strecken Sie Ihren Körper bis zum Hals nach außen aus, wobei Ihre Handflächen nach unten zeigen. Verschränke deine Arme vor der Brust, einen über den anderen und ziehe sie in die gleiche Position zurück. Wiederhole diese Übung, um deine Schultern zu trainieren.
Bringen Sie danach Ihre Hände zu den Seiten, diesmal mit geschlossenen Händen. Mit den hohlen Händen vor dir zeigend, bringe deine Hände mit etwas Kraft nach oben und beuge den Ellbogen, so dass sich nur dein Unterarm bewegt. Sobald sich deine Hände in der Nähe deiner Brust befinden, drehe deine Hände so um, dass sie wieder vor dir zeigen, und bringe sie zu deinen Seiten nach unten.
Die Wiederholung dieses Whirlpool-Trainings stimuliert den Trizeps und den Bizeps.
Brust und Rücken
Strecken Sie mit eingetauchten Armen und Brust Ihre Arme zu den Seiten aus. Halte deine Hand flach, die Finger zusammen und die Daumen nach oben gerichtet. Bringen Sie Ihre Hände zusammen, als würden Sie klatschen, mit gestreckten Armen und entspannten Schultern.
Diese Whirlpool-Übung kann nicht nur die Brust trainieren, sondern auch den Rücken und die Schulterblätter, indem sie rückwärts ausgeführt wird.
Bauchmuskeln
Verschränke in einer sitzenden Position mit untergetauchten Schultern deine Arme auf deiner Brust, als würdest du dich selbst umarmen. Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus und lehnen Sie sich nach vorne und dann nach hinten (wie bei einem Sit-up oder Crunch) und lassen Sie Ihre Beine mit Auftrieb ansteigen, um mehr Stabilität und zusätzliche Schwierigkeiten zu erhalten, wenn Sie möchten.
Eine weitere effektive Whirlpool-Übung für deine Körpermitte sind Aquatic Russian Twists. Hebe in sitzender Position deine Beine bis zur Wasseroberfläche. Berühren Sie mit beiden Händen langsam den Sitz zu Ihrer Linken und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Oberschenkel und Gesäß
Im Stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen die Arme vor sich ausstrecken und in die Hocke gehen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wiederholen Sie diese Bewegung und versuchen Sie, Ihre Knie nicht zu überstrecken, um Gelenkschmerzen zu vermeiden. Für mehr Widerstand stellen Sie sich für Ihre Kniebeugen auf ein Bein und verwenden Sie einen Sitz in der Nähe als Stütze.
Kälber
Während du aufrecht stehst, konzentriere dich auf einen Punkt vor dir, um das Gleichgewicht zu halten. Hebe deinen gesamten Körper an, indem du deine Fersen anhebst, bis du auf den Zehenspitzen stehst. Mache diese Übung auf einem Fuß, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Verwenden Sie bei Bedarf einen Sitz in der Nähe, um mehr Stabilität zu gewährleisten.
Nach dem Training im Whirlpool
Zu einem gesunden Lebensstil gehört mehr als nur ein Training. Dazu gehören eine gute Ernährung, eine gesunde Umwelt, ein positives Selbstbild und vielleicht am wichtigsten eine Flucht vor Stress.
Es ist wichtig, sich vor und nach dem Training zu dehnen. Denken Sie daran, sich zu entspannen und die Wasserstrahlen Ihren Stress nach dem Training für ein paar Minuten wegblasen zu lassen.
Eine schnelle, kalte Dusche danach behandelt Muskelentzündungen, verringert das Risiko von Muskelkater und schließt die Poren Ihrer Haut.
Wenn Sie Whirlpool-Übungen in Ihre Routine einbauen, ist dies eine komfortable und entspannende Möglichkeit, Ihren Körper zu straffen und dafür zu sorgen, dass Sie gut aussehen.
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