Cykling er både en givende og krævende træningsform. For at gøre meningsfulde fremskridt skal du fokusere lige så meget på restitution , som du træner. Dine muskler kan ikke udvikle sig, hvis de presses for langt. Begynd at implementere sunde cykelrestitutionsstrategier for at bringe din præstation til næste niveau.
Sunde cykelvaner
At udvikle en gennemtænkt og sund cykeltræningsplan vil se forskelligt ud for alle. Du bliver nødt til at tilpasse din træning til din krop, livsstil og fitnessniveau. Dette er afgørende, hvis du vil forbedre dig støt og ikke skade dig selv.
Træningsplan
Det første skridt til at oprette et cykelprogram er at kortlægge en træningsplan. Det handler om at opbygge din styrke, hurtighed og udholdenhed langsomt, så du kan møde din krop, hvor den er. Løb ikke ud af porten i fuld fart, giv dine muskler en chance for at tilpasse sig og give mulighed for cykelrestitutionstid.
Opvarmning, nedkøling og restitution er de tre grundlæggende buer i enhver god træningssession. Udarbejd en seks-ugers plan for at begynde. Din cykel, terrænet og dine omgivelser kan alle påvirke intensiteten af din træning. Flyt fra let til moderat i intervaller for at stige i niveau effektivt.
Ernæring
At give din krop brændstof er naturligvis en af de mest basale foranstaltninger, du kan tage for at sikre en produktiv træning. Kulhydrater er den vigtigste energikilde, du vil have under din tur. Du bør ikke kun spise et ordentligt måltid før din session, men også planlægge at fylde op under din tur.
Korrekt ernæring er en vane, så når du først har vænnet dig til din madplan, bliver det en anden natur. Korte ture kræver letfordøjelige fødevarer kun 30 minutter før du begynder, men længere ture kræver lidt mere omtanke. Planlæg at spise et måltid fyldt med kulhydrater, proteiner og fedtstoffer 3-4 timer før du tager afsted.
Muskel genopretning
Efter din tur kan du ikke bare hoppe af og fortsætte din dag. Du skal være særlig opmærksom på dine muskler for at sikre, at de kommer sig. Dette sikrer, at de er i stand til at absorbere træningen og vokse sig stærkere. Dette forhindrer også skader og muskelskader. Der er mange måder at gå til cykling muskelrestitution på.
Cykling Muskel Genopretning Teknikker
Restitution kan være en af de mest behagelige dele af dit træningsprogram. Det kan være kontraintuitivt, men hvile er nøglen til fremskridt. Der er mange forskellige aspekter af restitution, du skal tage dig af, så planlæg i forvejen for at gøre dit liv lettere.
Tankning
Denne kan være indlysende, men at tanke din krop er afgørende for at få dine muskler til at vokse. Du vil helt sikkert føle dig sulten efter din tur, så dette krav burde ikke være svært at opfylde. Du skal dog ikke bare sluge alt, hvad du finder; Du skal være opmærksom på, hvilken type mad du spiser.
Vent ikke længere end en time med at få noget mad i dig. Kulhydrater og protein er vigtigst for at erstatte det, du har forbrændt under din træning. Protein er til muskelopbygning, og kulhydrater er til glykogenpåfyldning. Husk dog, at du bør undgå fibre og fedt for at hjælpe fordøjelsen.
Sovende
At få nok søvn er svært for alle. Det er dog især vigtigt efter intens træning for cykelrestitution. Der er vitale helingsprocesser, der sker med din krop, mens du sover. Dyb søvn udløser frigivelsen af noget, der kaldes det humane væksthormon, som reparerer dine celler og væv. Dette er ud over andre fordele, såsom genopretning af immunsystemet og hjernekraft.
Den ideelle mængde søvn er 7 til 9 timer om natten. Undgå koffein og overdreven skærmtid for at sikre, at du er i stand til at falde i søvn, når du vil. Vær ikke genert for at tage en lur, hvis du føler dig træt eller ikke fik nok søvn natten før. Konsistens er nøglen til en hygiejnisk søvnrutine.
Restitution Ridning
En anden træning er måske ikke dit første instinkt, når du tænker på restitution, men forsigtigt at bevæge dine muskler kan være gavnligt. Næste gang du sætter dig på din cykel, skal du vælge en let og langsom pedal for at strække benene og få blodet til at flyde. Overvej det at skylle dit system.
Undgå bakker og ruter med hyppige stop. Hold dine ben i bevægelse og lad være med at rulle. Tag det ikke for alvorligt og hav det sjovt. Restitutionsture er lige så vigtige for dit mentale helbred som dit fysiske helbred. Du kan endda vælge en indendørs bane.
Strække
Udstrækning bør udføres både før og efter dine ture. Stramme muskler beskadiges lettere og kan forårsage stivhed. Fleksibilitet giver plads til vækst. Udstrækning forbedrer også din mentale tilstand og kan jorde dig efter en intens session, hvilket reducerer cyklusrestitutionstiden.
Der er to slags stræk, statisk og dynamisk. Indarbejd begge dele i en rutine for at få maksimale fordele. Statiske stræk indebærer at holde en position, mens dynamiske stræk er mere blide og kræver bevægelse.
Brug af komprimering
Som hovedregel producerer forbrænding af energi affald, kaldet metabolisk affald. I den menneskelige krop skubbes dette affald gennem dit kredsløbssystem og kan ophobes i dine ben, fordi de er længst under dit hjerte. Målet er at holde det metaboliske affald i gang tilbage til dit lymfesystem for at blive bortskaffet.
Specialiserede kompressionsstøvler og sokker kan hjælpe denne bestræbelse. Det omgivende tryk på dine ben vil øge din cirkulation, og den forbedrede blodgennemstrømning vil fjerne toksinerne. De bedste genopretningsstøvler bruger luftoppustning til at justere trykket og passe til dine specifikke behov.
Massere
Forskellige former for massage har vist sig at forbedre blodcirkulationen og cykling af muskelrestitution. De kan også hjælpe med at frigive ophobninger, blokeringer og toksiner fra dit væv. Du behøver ikke besøge en massageterapeut for at få disse fordele; Der er metoder til at opnå disse resultater derhjemme. Et glimrende eksempel på dette er et spabad med dyser.
Bullfrog Spas tilbyder mange forskellige typer boblebade og jet-stilarter til grundig massage af dine ømme muskler. Det opvarmede vand afslapper din krop og dit sind yderligere. Der er ingen bedre måde at komme tilbage til topform på end at tage et bad i badekarret efter din tur.
Cykling er en livsstil, og det inkluderer det, du laver på dine fridage. Meningsfuld hvile er nødvendig for at gøre fremskridt. Invester i terapeutiske værktøjer og cyklist-restitutionsstrategier for at forbedre din kur. Dine muskler vil takke dig.
Overvej et boblebad til muskelrestitution
“Jeg cykler 20 miles og spiller golf på samme dag, hvis jeg ikke arbejder. My Bullfrog Spa hjælper med smertelindring. Jeg kan ikke sige nok om det. Det er en dejlig afslappende middel, hjælper med søvn og er endda godt efter at have arbejdet hele dagen.” – Daniel H.
“Min Bullfrog Spas A5L er den perfekte terapeutiske partner til mine vigtigste sportsgrene: hockey og cykling. Et perfekt sted at forynge trætte muskler efter en kamp eller en tur.” – Roydan M.
“Jeg kører og konkurrerer aktivt i triatlon, cykling, løb, mountainbiking og skiløb. For mig er et spa terapeutisk. Selvfølgelig er det nogle gange til simpel afslapning, men det meste af tiden er det til terapi.” – Mike C.
Få mere at vide om Bullfrog Spas
Bullfrog Spas er de eneste spabade, der kan tilpasses til dig. Vores patenterede JetPak Therapy System giver dig mulighed for at vælge mellem 18 JetPak-massager, hver med en unik kombination af stråletyper og placeringer. Du placerer derefter JetPak på dit yndlingssæde og kan til enhver tid skifte eller opgradere. Vælg JetPaks med massage, der er rettet mod dine ømhed og smerter, og juster endda massagekraften med lethed.
Bliv ekspert i spabad
Tilmeld dig for at lære mere om enten at købe eller vedligeholde et spabad, så sender vi dig alt, hvad du behøver at vide.
