Spabad vs isbad: Hvad er bedre?

Varme versus kolde terapier er som dag og nat. De giver hver især forskellige fordele. Når vi har kroniske smerter, vil vi ofte prøve næsten alt for at finde lindring af den smerte. Men er varme eller kulde bedre? Betyder det noget, hvilken type smerte eller hvor smerten er placeret? Kan det være en fordel for dig at skifte mellem varmt og koldt? Der er mange fordele ved at bruge en kombination af varme og kolde terapier, men det er ikke altid klart, hvorfor hver enkelt er nyttig, og hvad der er bedst for netop din type smerte.

 
For eksempel afslapper varme musklerne og hjælper med at udvide blodkarrene, øge blodgennemstrømningen, mens iskolde temperaturer hjælper med at reducere inflammation ved at indsnævre blodkarrene og reducere metabolisk aktivitet, hvilket reducerer vævsnedbrydning. Begge kan være nyttige, men anvendelserne er til bemærkelsesværdigt forskellige formål.

 

Fordele ved isbad

 
Koldt vand eller isbade rapporteres at behandle betændelse, muskelømhed og forhøjet blodtryk. Patienter med kold nedsænkningsterapi har også rapporteret forhøjet humør.

 
Isbade siges at få blodkarrene til at trække sig sammen, hvilket reducerer inflammation. Efter en hård træning kan muskler og led svulme op, hvilket øger risikoen for skader og hæmmer muskelrestitution. Nedsænkning i et isbad kan reducere hævelse og hjælpe med at komme sig efter skader.

 

Hvor længe skal man isbade?

 
I begyndelsen af behandlingen anbefales det, at du kun bliver inde i et par minutter ad gangen, indtil du vænner dig til kulden, da sænkede temperaturer kan være et chok for kroppen. Da behandlingen fortsætter, er det muligt at nedsænke i et isbad i længere tid, fra fem til femten minutter, men det anbefales, at du gør det under en læges opsyn, da langvarig eksponering for iskoldt vand kan forårsage tilfælde af hypotermi. En streng rutine og tæt selvovervågning er vigtig for at være sikker i denne kontroversielle type terapi.

 

Isbad temperatur

 
Den ideelle isbadstemperatur er angiveligt mellem 50° og 59°F, selvom entusiaster har været kendt for at bade ved temperaturer så lave som 39°. Dette bør gøres med ekstrem forsigtighed, da nyere medicinske undersøgelser modsiger nogle af de potentielle fordele.

 

Omkostninger til isbad

 
Kolde springkar kan købes til indendørs og udendørs brug og varierer i pris, det samme som spabade. Men når man ser på de to, virker de sammenlignelige, bortset fra modeller, der fungerer på samme måde som XL bærbare kølere. Low-end-modellerne ser ud til at starte omkring $400, og de lignende modeller i boblebadet er prissat til omkring $5000 og går op derfra.

 

Fordele ved spabad

 
Mens koldt vand er den bedste måde at undgå betændelse og potentiel forværring af skader, afslapper varmt vand muskler, led, sener og alle niveauer af stivhed, hvilket giver mulighed for bedre strækning og bevægelse og øger blodgennemstrømningen, hvilket stimulerer helingen. Varmt vand hjælper også med at regulere blodtrykket, øge stofskiftet og øge stofskiftet og forbedre insulinfølsomheden. Varme udvider blodkarrene, hvilket reducerer hævelse, reducerer hældninger for potentielt klarere hud.

 

Hvor længe skal der være boblebad?

 
Du kan ligge i blød i et spabad i alt fra 15-45 minutter, hvis du overvejer dit helbred, alder, temperaturpræference og tolerance. Vi ved, at det har dokumenterede sundhedsmæssige fordele at tilbringe tid i spabadet, men brugerne skal være opmærksomme på sikkerhedsgrænserne. Faktorerne varierer fra person til person, så det er godt at kende advarselstegnene på overophedning og andre potentielle problemer forårsaget af at ligge i blød i et varmt vand for længe.

 

Spabadets temperatur

 
Hvis du foretrækker at holde dit badekar på 104°F, er den ideelle iblødsætningstid ikke mere end 20 minutter. Raske voksne (som ikke er gravide) kan ligge i blød i et badekar, der er 102°F og køligere i op til 45 minutter uden problemer. Brugerne skal dog forblive hydrerede og træde ud til en kortvarig pause efter 45 minutter for at undgå overophedning.

 

Omkostninger til spabad

 
Bærbare spabade varierer i pris på samme måde, som kolde badekar varierer. Der er mange faktorer, der påvirker bundlinjen, såsom type, stil, mærke og tilbehør. Det gennemsnitlige spabad varierer fra $5,000-20,000 og op højere for ultimative premium-modeller.

 

Skal jeg gøre begge dele?

 
Når du leder efter terapeutiske måder at forbedre dit helbred og velvære på, er kontrastterapi en solid mulighed. At starte med et varmt dyk kan forstærke fordelene ved at tage isbade.

 
Undersøgelser viser, at kontrastterapi kan have følgende fordele:

 

• Forhindre ophobning af overskydende mælkesyre i musklerne.
• Hjælper atleter med at komme sig efter træthed inden for 24 timer til 48 timer efter konkurrencer.
• Mindsker smertefuld ledbetændelse.
• Mindske forekomsten af forsinket muskelømhed.
• Udløser kroppens lymfesystem til at skylle toksiner og understøtte regenerering af celler.
• Reducer depression og angst gennem frigivelse af endorfiner.

 

Afsluttende detaljer

 
Kontrasthydroterapi bør altid starte med en varm dyksession, der varer ti til tyve minutter, efterfulgt af et dyk i koldt vand i tre til ti minutter. Vi anbefaler, at du begynder med korte tidsintervaller for at give dig selv tid til at vænne dig til temperaturændringen og bygge videre på tiden derfra. Konsistens er nøglen i enhver rutine, så sørg for at skabe en rutine, der fungerer bedst for dig. Som altid, når du begynder på en ny terapeutisk metode, er det bedst at konsultere din læge først.