Visste du att 50 till 70 miljoner amerikanska vuxna lider av en sömnstörning av något slag? Faktum är att en av tre rapporterar att de tar sömntabletter varje kväll innan de lägger sig. Man skulle kunna tro att den oroliga sömnen som plågar vårt land skulle få fler människor att söka efter naturläkemedel för att sova snarare än att sträcka sig efter ett piller. Det visar sig att ett dopp i badtunnan kan vara svaret.
Oavsett om det är en varm sommarnatt eller en kall vintereftermiddag låter badtunnor bra nästan när som helst på året.
Vi tänker ofta på badtunnor som en plats att samlas med familj, vänner och grannar, och det är det verkligen. Men har du någonsin tänkt på hälsofördelarna med ett dopp i badtunnan? Det visar sig att det finns mer än ett fåtal.
Badtunna är en form av hydroterapi som har visat sig förbättra det allmänna välbefinnandet. Studier visar att hydroterapi kan förbättra immuniteten, blodcirkulationen, ångest och smärta. Det kan till och med förbättra din sömn.
Enligt American Sleep Association loggar en tredjedel av den vuxna befolkningen mindre än sju timmars sömn varje natt. Ofta beror detta på dålig sömnstruktur, men flera andra faktorer kan bidra till sömnförlust.
Orsaker till sömnbrist
Vissa individer lider av sömnbrist frivilligt. Låter galet, eller hur? Vem skulle välja att lida av konsekvenserna av förlorad sömn?
Sanningen är att vi alla har det. De flesta av oss är omedvetna om hur mycket sömn vi faktiskt behöver. Vi väljer att stanna uppe sent för att delta i sociala evenemang eller njuta av hobbyer som att gå på bio eller sena Netflix-binges. Vi går till och med så långt att vi koffeiniserar oss själva för att hålla kroppen vaken, för att umgås med vänner sent in på natten.
Andra gånger är det miljöfaktorer som är orsaken till förlorad sömn. Ljus, temperatur och buller har en enorm inverkan på vår sömnkvalitet. Om ditt sovutrymme är för ljust, för högljutt eller för varmt kommer din sömn sannolikt att bli lidande.
Men sedan finns det vissa situationer som leder till sömnbrist som är helt utanför vår kontroll. Kanske lider du av en sömnstörning, som sömnlöshet. Kanske finns sömnapné i din familj och du har fallit offer för denna störande sömnstörning. Eller kanske är du under kronisk stress som håller dig vaken om nätterna.
EnligtAmerican Sleep Association har 50-70 miljoner amerikaner en sömnstörning. Sömnlöshet är den vanligaste sömnstörningen, med kortvariga problem rapporterade av 30 % av de vuxna och kronisk sömnlöshet rapporterade av 10 %. Samtidigt lider 25 miljoner vuxna i USA av obstruktiv sömnapné. Om det inte räcker för att övertyga dig om att sömnbrist är en epidemi som sveper över Amerika, kanske detta kommer att göra det: 7 av 10 amerikaner säger att de upplever stress och ångest dagligen som avbryter deras sömn.
Vilka är effekterna av sömnbrist?
Det är ingen hemlighet att sömn har en drastisk inverkan på den allmänna hälsan och välbefinnandet. Faktum är att sömn är limmet som håller vårt sinne och vår kropp intakta. Vissa konsekvenser av sömnbrist är omedelbara, medan andra är långsiktiga.
En studie utförd av Mental Health Foundation fann att personer som inte fick tillräckligt med sömn var fyra gånger mer benägna att lida av bristande koncentration, ha relationsproblem och tre gånger mer benägna att bli deprimerade. Om du befinner dig på dåligt humör, lätt irriterad, glömsk eller helt enkelt groggy, ta det som ett varningstecken – din kropp försöker tala om för dig att den behöver mer sömn.
På lång sikt kan sömnbrist öka risken för högt blodtryck, immunbrist, diabetes, viktökning och hjärtsjukdomar. Faktum är att en studie visade att om du får mindre än sex timmars sömn regelbundet ökar dina chanser att dö av hjärtsjukdomar med 48 %.
Hur du förbättrar din sömn naturligt
Den goda nyheten är att det finns botemedel för dem som lider av förlorad sömn. Här är några:
1. Ge dig själv en sänggång.
Läggdags är inte bara för barn. Våra kroppar är designade för att sova och vakna vid samma tid varje dag, tack vare vår kropps inre klocka som kallas vår dygnsrytm.
Innan det artificiella ljuset uppfanns gick våra kroppar till sängs och steg upp med solen. Nu är det vårt ansvar att signalera till vår hjärna att det är dags att sova. Och det kräver disciplin.
Vilket leder till…
2. Skapa en nedvarvningsrutin och håll dig till den.
Visste du att våra kroppar är designade för att stänga av vid ungefär samma tid varje natt? Det beror på att vi naturligt reagerar på förändringar i ljuset och våra energinivåer skiftar i enlighet med skillnaderna i ljus. När det är soligt ute signaleras vår hjärna att undertrycka produktionen av melatonin (hormonet som gör oss sömniga). Men när ljuskällan försvinner signaleras våra hjärnor att börja producera melatonin och förbereda sig för sömnen för att ladda om.
Med uppfinningen av artificiellt ljus och teknik får vår hjärna aldrig någon signal om att stänga av. Ljuset från skärmar och lampor dämpar produktionen av melatonin. Därför är det vårt jobb att signalera till vår hjärna när det är dags att sova.
Följ dessa steg för att skapa en personlig nedvarvningsrutin för dig, som garanterat kommer att leda till fantastisk sömn:
- Ungefär en timme innan du går och lägger dig, dämpa belysningen och göm undan alla skärmar.
- Hoppa in i en varm dusch, ett varmt bad eller bubbelpoolen. När du kommer ut kommer den snabba sänkningen av kroppstemperaturen att hjälpa till att sova.
- Ta fram några eteriska oljor. Aromaterapi och dofter som lavendel har visat sig slappna av och ge dig en djupare sömn.
- Välj en bok om du blir frestad att plocka upp telefonen.
3. Stäng av din teknik.
Detta är så viktigt att det är värt att upprepa. Det blå ljuset som avges från vår tekniks skärmar stimulerar våra hjärnor och håller oss vakna om nätterna. Ungefär en timme innan du går och lägger dig, lägg ifrån dig telefonen och plocka upp en bok istället.
4. Om du märker att ditt sinne rusar, överväg meditation.
Om du ligger i sängen rastlös i mer än 20 minuter kan du prova meditation.
Mindful meditation bekämpar sömnlöshet genom att främja en avslappningsrespons i kroppen. Om du kommer på dig själv med att vrida och vända dig kan du prova avslappning, andningstekniker och lätt stretching. Se till att du inte slår på TV:n, kollar telefonen eller tänder lamporna. När du blir sömnig igen, gå tillbaka till sängen och försök sova igen. Om du försöker utan resultat, gå upp igen efter ytterligare 20 minuter och gör samma sak.
5. Blötlägg i badtunnan
Hjälper badtunnor dig att sova? Ja, att hoppa i badtunnan innan du sover kan hjälpa till med
Sömnkvalitet och varaktighet?
Enligt en studie utförd av NCBI ledde blötläggning i varmt vatten under kvällen till en ökning av sömnighet vid sänggåendet och djup sömn med långsamma vågor.
Sue B., en Bullfrog Spa-användare från Ontario, säger: ”En 20-minuters blötläggning strax före sänggåendet garanterar oss en utmärkt sömn varje natt.”
En annan studie utförd vid University of Sao Paulo i Brasilien testade effektiviteten av passiv kroppsuppvärmning (nedsänkning i varmt vatten) för bättre sömn hos kvinnor med fibromyalgi. Resultaten indikerade att patienterna visade en minskning av den tid det tog för dem att somna och att de nådde REM-sömn (det djupaste sömnstadiet) snabbare. De ägnade också mindre tid åt att vrida och vända sig och vaknade färre gånger under natten.
Varför blir du trött av badtunnor och varför sover badtunnor?
Temperaturen
Temperaturen är en av de främsta faktorerna som påverkar sömnen. För att kunna somna och sova måste vår kroppstemperatur sjunka några grader. Detta sker naturligt varje kväll innan du går och lägger dig.
Att blötlägga sig i en varm badtunna på natten ett par timmar före sänggåendet kommer att få din kroppstemperatur att stiga och sedan sjunka snabbt. Denna snabba sänkning av kroppstemperaturen hjälper dig att slappna av och sägs försätta dig i en djupare sömn.
Många anser att ett varmt bad innan läggdags är ett naturligt botemedel mot sömn. Men till skillnad från badkar kan du bada bubbelpool med dina vänner.
Minskar ångest och stress
Om du kämpar med sömnbrist till följd av kronisk stress kan det hjälpa dig att glida i badtunnan för att lindra din oro.
Ångest påverkar direkt vår sömnkvalitet. När vi är under kronisk stress kan våra kroppar inte slappna av för att kunna somna. Det beror på att vårt sympatiska nervsystem förblir i ett konstant tillstånd eller kamp eller flykt – aka våra kroppar släpper ständigt ut neurotransmittorer som adrenalin, dopamin och noradrenalin, som alla ökar vakenheten (motsatsen till vad som borde hända vid sänggåendet).
Att bada i badtunnan hjälper till att slappna av dina nerver och muskler, vilket lindrar de oroliga tankarna som håller dig vaken på natten.
Lindrar smärta
Om din kropp upplever smärta av något slag vet du att sannolikheten för att få en god natts sömn är ganska liten. Oavsett om det beror på en stukad fotled, ont i halsen eller en molande värk i nedre delen av ryggen, gör smärta det till synes omöjligt att somna.
Att blötlägga i badtunnan kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation.
För det första vidgar varmt vatten blodkärlen, vilket ökar cirkulationen, vilket gör att cellerna kan komma till skadeplatsen snabbare och få sitt jobb gjort snabbare. En studie på idrottare visade att nedsänkningsterapi med vatten, inklusive användning av badtunnor, hjälpte till med återhämtningen.
Dessutom minskar nedsänkning i vatten tyngdkraften som placeras på lederna. Den stöder lemmarna från 360 grader, vilket avlastar trycket över hela kroppen.
Om din smärta får dig att vrida och vända dig, försök att blötlägga innan du lägger dig.
Den optimala tiden för att blötlägga i badtunnan
Att sitta och blötlägga i badtunnan i 20-30 minuter är ett bra sätt att minimera värk och smärta. Se bara till att du inte är där för länge. Om du börjar känna dig yr, yr eller känner tecken på överhettning, ta en paus från badtunnan i 15 minuter eller så.
Badtunnor går långt utöver fritidsbruk. De har kraften att hjälpa till att återställa värdefulla timmar av förlorad sömn. Om du vill dra nytta av alla hälsofördelar med din badtunna, kom ihåg att alltid hålla dig hydrerad före och efter användning. Badtunnor ökar svettningen så du måste fylla på med vätska.
Sömn är en viktig del av vår allmänna hälsa och vårt välbefinnande. Det är viktigt att vi skyddar den.
Bli en expert på badtunnor
Prenumerera för att lära dig mer om att köpa eller underhålla en badtunna så skickar vi dig allt du behöver veta.