Vedeli ste, že 50 až 70 miliónov dospelých Američanov trpí nejakou poruchou spánku? V skutočnosti každý tretí uvádza , že užíva prášky na spanie každý večer pred spaním. Mysleli by ste si, že problémový spánok, ktorý trápi našu krajinu, prinúti viac ľudí hľadať prírodné lieky na spánok, namiesto toho, aby siahli po tabletke. Ukázalo sa, že namáčanie vo vírivke môže byť práve odpoveďou.
Či už je teplá letná noc alebo chladné zimné popoludnie, vírivky znejú dobre takmer kedykoľvek počas roka.
Vírivky často považujeme za miesto na stretávanie sa s rodinou, priateľmi a susedmi, a určite to tak je. Uvažovali ste však niekedy o zdravotných výhodách namáčania vo vírivke? Ukázalo sa, že je ich viac ako niekoľko.
Vírivka je forma vodoliečby, ktorá preukázateľne zlepšuje celkovú pohodu. Štúdie ukazujú, že vodoliečba môže zlepšiť imunitu, krvný obeh, úzkosť a bolesť. Môže dokonca zlepšiť váš spánok.
Podľa Americkej spánkovej asociácie jedna tretina dospelej populácie spí každú noc menej ako sedem hodín. Často je to kvôli zlej štruktúre spánku, ale k strate spánku môže prispieť niekoľko ďalších faktorov.
Príčiny nedostatku spánku
Niektorí jedinci trpia nedostatkom spánku dobrovoľne. Znie to šialene, však? Kto by sa rozhodol znášať následky strateného spánku?
Pravdou je, že všetci máme. Väčšina z nás si neuvedomuje, koľko spánku skutočne potrebujeme. Rozhodujeme sa zostať dlho hore, aby sme sa zúčastnili spoločenských podujatí alebo si užili koníčky, ako je chodenie do kina alebo nočné flámy na Netflixe. Dokonca ideme tak ďaleko, že sa pijeme kofeínom, aby sme udržali naše telo hore, aby sme sa mohli stýkať s priateľmi neskoro do noci.
Inokedy sú za stratu spánku zodpovedné faktory prostredia. Svetlo, teplota a hluk majú obrovský vplyv na kvalitu nášho spánku. Ak je váš priestor na spánok príliš jasný, príliš hlasný alebo príliš horúci, váš spánok pravdepodobne utrpí.
Potom však existujú určité situácie, ktoré vedú k strate spánku, ktoré sú úplne mimo našej kontroly. Možno trpíte poruchou spánku, ako je nespavosť. Možno sa vo vašej rodine vyskytuje spánkové apnoe a vy ste sa stali obeťou tejto rušivej poruchy spánku. Alebo možno trpíte chronickým stresom, ktorý vám v noci nedá spať.
PodľaAmerickej spánkovej asociácie má 50-70 miliónov Američanov poruchu spánku. Nespavosť je najčastejšou poruchou spánku, pričom krátkodobé problémy hlásilo 30 % dospelých a chronickú nespavosť hlásilo 10 %. Medzitým 25 miliónov dospelých v USA trpí obštrukčným spánkovým apnoe. Ak to nestačí na to, aby vás presvedčilo, že nedostatok spánku je epidémia, ktorá sa šíri celou Amerikou, možno to tak bude: 7 z 10 Američanov tvrdí, že denne zažívajú stres a úzkosť, ktoré prerušujú ich spánok.
Aké sú účinky nedostatku spánku
Nie je žiadnym tajomstvom, že spánok má drastický vplyv na celkové zdravie a pohodu. V skutočnosti je spánok lepidlom, ktoré udržuje našu myseľ a telo nedotknuté. Niektoré následky nedostatku spánku sú okamžité, zatiaľ čo iné sú dlhodobé.
Štúdia vykonaná nadáciou Mental Health Foundation zistila, že ľudia, ktorí nemali dostatok spánku, mali štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú trpieť nedostatkom koncentrácie, problémami vo vzťahoch a trikrát väčšou pravdepodobnosťou depresie. Ak sa ocitnete v zlej nálade, ľahko podráždení, zábudliví alebo jednoducho omámení, berte to ako varovný signál – vaše telo sa vám snaží povedať, že potrebuje viac spánku.
Z dlhodobého hľadiska môže nedostatok spánku zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku, imunodeficiencie, cukrovky, priberania na váhe a srdcových chorôb. V skutočnosti jedna štúdia zistila, že menej ako šesť hodín spánku pravidelne zvyšuje vaše šance na smrť na srdcové choroby o 48%.
Ako prirodzene zlepšiť spánok
Dobrou správou je, že existujú lieky pre tých, ktorí trpia stratou spánku. Tu je niekoľko:
1. Doprajte si spánok.
Čas na spanie nie je len pre deti. Naše telá boli navrhnuté tak, aby spali a budili sa každý deň v rovnakom čase, vďaka vnútorným hodinám nášho tela známym ako náš cirkadiánny rytmus.
Pred vynálezom umelého svetla išli naše telá spať a vychádzali so slnkom. Teraz je našou zodpovednosťou signalizovať nášmu mozgu, že je čas spať. A to si vyžaduje disciplínu.
Čo vedie k…
2. Vytvorte si upokojovaciu rutinu a držte sa jej.
Vedeli ste, že naše telá boli navrhnuté tak, aby sa každú noc vypínali približne v rovnakom čase? Je to preto, že prirodzene reagujeme na zmeny svetla a naše energetické hladiny sa menia podľa rozdielov vo svetle. Keď je vonku slnečno, náš mozog dostane signál, aby potlačil produkciu melatonínu (hormónu, ktorý nás robí ospalými). Akonáhle však zdroj svetla zmizne, náš mozog dostane signál, aby začal produkovať melatonín a pripravil sa na spánok, aby sa nabil.
S vynálezom umelého svetla a technológie náš mozog nikdy nedostane signál na vypnutie. Svetlo z obrazoviek a lámp potláča produkciu melatonínu. Preto je našou úlohou signalizovať nášmu mozgu, kedy je čas na spánok.
Postupujte podľa týchto krokov a vytvorte si pre vás personalizovanú rutinu upokojenia, ktorá zaručene povedie k skvelému spánku:
- Asi hodinu pred spaním stlmte svetlá a uložte všetky obrazovky.
- Naskočte do horúcej sprchy, teplého vírivkaľa alebo vírivky. Keď vyjdete von, rýchly pokles telesnej teploty pomôže pri spánku.
- Vyraďte nejaké esenciálne oleje. Aromaterapia a vône ako levanduľa vás preukázateľne uvoľňujú a ponúkajú hlbší spánok.
- Rozhodnite sa pre knihu, ak vás láka zdvihnúť telefón.
3. Vypnite technológiu.
Je to také dôležité, že to stojí za to zopakovať. Modré svetlo vyžarované z obrazoviek našej technológie stimuluje náš mozog a v noci nám nedá spať. Asi hodinu pred spaním odložte telefón a namiesto toho si vezmite knihu.
4. Ak zistíte, že vaša myseľ preteká, zvážte meditáciu.
Ak ležíte v posteli nepokojní dlhšie ako 20 minút, skúste meditáciu.
Všímavá meditácia bojuje proti nespavosti tým, že podporuje relaxačnú reakciu v tele. Ak sa zistíte, že sa prehadzujete a otáčate, vyskúšajte relaxačné dýchacie techniky a ľahký strečing. Uistite sa, že nezapínate televízor, nekontrolujete telefón ani nezapínate svetlá. Keď budete opäť ospalí, vráťte sa do postele a skúste znova zaspať. Ak sa o to pokúšate bezvýsledne, po ďalších 20 minútach znova vstaňte a urobte to isté.
5. Namočte sa do vírivky
Pomáhajú vám vírivky spať? Áno, skákanie do vírivky pred spaním môže pomôcť
Kvalita a dĺžka spánku?
Podľa štúdie NCBI viedlo namáčanie v teplej vode počas večera k zvýšeniu ospalosti pred spaním a hlbokému spánku s pomalými vlnami.
Sue B., užívateľka Bullfrog Spa z Ontária, hovorí: „20-minútové namáčanie tesne pred spaním nám zaručuje vynikajúci spánok každú noc.“
Ďalšia štúdia uskutočnená na univerzite v Sao Paule v Brazílii testovala účinnosť pasívneho zahrievania tela (ponorenie do horúcej vody) pre lepší spánok u žien s fibromyalgiou. Výsledky naznačili, že pacienti vykazovali skrátenie času potrebného na zaspávanie a rýchlejšie dosiahli REM spánok (najhlbšie štádium spánku). Tiež trávili menej času prehadzovaním a otáčaním a počas noci sa zobudili menejkrát.
Prečo vás vírivky unavujú a pomáhajú vám zaspať?
Teplota
Teplota je jedným z faktorov číslo jeden, ktoré ovplyvňujú spánok. Aby sme mohli zaspať a zostať spať, musí naša telesná teplota klesnúť o niekoľko stupňov. To sa deje prirodzene každý večer pred spaním.
Namáčanie v teplej vírivke v noci pár hodín pred spaním spôsobí zvýšenie a následný rýchly pokles telesnej teploty. Tento rýchly pokles telesnej teploty vám pomôže uvoľniť sa a hovorí sa, že vás uvedie do hlbšieho spánku.
Mnohí považujú teplý vírivkaľ pred spaním za prírodný liek na spánok. Na rozdiel od vírivka však môžete vo vírivke s priateľmi.
Znižuje úzkosť a stres
Ak bojujete s nedostatkom spánku v dôsledku chronického stresu, pošmyknutie vo vírivke vám môže pomôcť zmierniť úzkosť.
Úzkosť priamo ovplyvňuje kvalitu nášho spánku. Keď sme v chronickom strese, naše telá sa nedokážu uvoľniť, aby zaspali. Je to preto, že náš sympatický nervový systém zostáva v neustálom stave alebo bojuj alebo uteč – alias naše telo neustále uvoľňuje neurotransmitery , ako je adrenalín, dopamín a noradrenalín, ktoré všetky zvyšujú bdelosť (opak toho, čo by sa malo stať pred spaním).
Namáčanie vo vírivke pomáha uvoľniť nervy a svaly a zmierňuje úzkostné myšlienky, ktoré vám v noci nedajú spať.
Zmierňuje bolesť
Ak vaše telo pociťuje bolesť akéhokoľvek druhu, viete, že pravdepodobnosť dobrého spánku je dosť malá. Či už ide o vyvrtnutý členok, bolesť hrdla alebo tupú bolesť v dolnej časti chrbta, bolesť spôsobuje, že zaspávanie je zdanlivo nemožné.
Namáčanie vo vírivke môže pomôcť zmierniť bolesť a zápal.
Po prvé, teplá voda rozširuje cievy, zvyšuje krvný obeh, čo umožňuje bunkám rýchlejšie sa dostať na miesto zranenia a rýchlejšie dokončiť svoju prácu. Jedna štúdia na športovcoch zistila, že terapia ponorením do vody, vrátane používania víriviek, pomohla pri zotavení.
Ponorenie do vody navyše znižuje gravitačnú silu pôsobiacu na kĺby. Podopiera končatiny z 360 stupňov, čo uvoľňuje tlak na celé telo.
Ak vás bolesť núti hádzať sa a otáčať, skúste sa pred spaním namočiť.
Optimálny čas na namáčanie vo vírivke
Sedenie a namáčanie vo vírivke na 20-30 minút je skvelý spôsob, ako minimalizovať bolesti. Len sa uistite, že tam nie ste príliš dlho. Ak začnete pociťovať závraty, točenie hlavy alebo príznaky prehriatia, urobte si prestávku od vírivky asi na 15 minút.
Vírivky ďaleko presahujú rekreačné využitie. Majú silu pomôcť obnoviť vzácne hodiny strateného spánku. Ak chcete využiť všetky zdravotné výhody vašej vírivky, nezabudnite byť vždy hydratovaní pred a po použití. Vírivky zvyšujú potenie, takže tieto tekutiny budete musieť doplniť.
Spánok je neoddeliteľnou súčasťou nášho celkového zdravia a pohody. Je dôležité, aby sme ho chránili.
Staňte sa odborníkom na vírivky
Prihláste sa na odber a dozviete sa viac o vírivka alebo údržbe vírivky a my vám pošleme všetko, čo potrebujete vedieť.
