Независимо от того, являетесь ли вы опытным лыжником или только начинаете учиться, вы знаете, какой может быть тренировка на лыжах. Ничто другое не сходится, поэтому это нормально чувствовать небольшую боль и нуждаться в восстановлении после этого. Планирование восстановления после катания на лыжах начинается задолго до первого снегопада в году и продолжается после закрытия последнего подъемника. Вот несколько советов, которые помогут вам подготовиться к лучшему горнолыжному сезону.
Подготовьте все свое тело к катанию на лыжах
Вы можете думать о себе как о «воине выходного дня», а не как о круглогодичном спортсмене, но вы будете чувствовать себя намного лучше во время лыжного сезона, если будете поддерживать свое тело в форме круглый год. Во время катания на лыжах вы задействуете все основные группы мышц, поэтому постарайтесь проработать их все заранее.
Ваши ноги, конечно, получают глубокую тренировку во время лыжной прогулки, но и руки тоже. Начало с сильных квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц, икр и лодыжек поможет вам хорошо кататься на лыжах и предотвратит травмы. Не пренебрегайте своим корпусом, потому что он помогает вам сохранять равновесие и вертикальное положение на склонах.
Вам не нужно проводить часы каждый день в тренажерном зале, чтобы сохранить свое тело гибким и сильным для зимних видов спорта. Регулярная практика йоги или пилатеса будет иметь большое значение для поддержания силы и гибкости, поэтому вы не будете чувствовать, что вас сбил автобус в первый день на склонах. Это также может помочь вам лучше осознать свое положение и стойку, помогая сбалансировать свое тело, чтобы вы не напрягали одну группу мышц, чтобы компенсировать недостаток тонуса в других местах.
Независимо от того, сколько вы занимались спортом весь год, вы, скорее всего, почувствуете боль после долгого дня на склонах, особенно в начале сезона. Даже если вы чувствуете себя хорошо после первого дня, обязательно растянитесь перед сном, потому что болезненность часто наступает через пару дней, и вы не хотите просыпаться с жесткими мышцами. Теперь, когда вы (надеюсь) подготовились к лыжному сезону, вы можете сделать еще больше, чтобы помочь в восстановлении после катания на лыжах.
Инвестируйте в поролоновый валик или массажную палочку
Если вы еще не пробовали поролоновый валик, самое время это изменить. Поролоновый валик – это именно то, на что он похож: цилиндрический валик, сделанный из плотного пенопласта. Идея состоит в том, чтобы использовать его для снятия напряжения и увеличения кровообращения по всему телу. Вы также можете использовать теннисные мячи или мячи для гольфа для самомассажа на небольших участках тела, особенно в подошвенной области на нижней части стопы.
Чтобы использовать поролоновый валик на позвоночнике, лягте на пол или коврик и расположите валик горизонтально вдоль нижней части спины. Поставьте ступни на пол, согнув колени. Затем покатайтесь вперед и назад так, чтобы поролоновый валик массировал всю длину вашего позвоночника.
Чтобы проработать напряжение в квадрицепсах, используйте аналогичное движение, но на этот раз расположите тело лицом вниз и поместите валик под переднюю часть бедра. Делайте по одной стороне за раз, регулируя давление, частично поддерживая свой вес другой ногой. Используйте массажную палочку для работы с икрами, или используйте два теннисных мяча (завязанных в носок, как два арахиса в скорлупе).
Расслабьтесь в гидромассажной ванне
У проблемы «облегчения боли в мышцах» есть две стороны: те, кто лед, и те, кто нагревается. Лед может творить чудеса при боли в мышцах после катания на лыжах, и вы должны попробовать его, если вы можете его выдержать. Тем не менее, есть причина, по которой гидромассажная ванна часто занимает видное место в самых уютных шале. Нет ничего более расслабляющего, чем скатиться в парной спа после целого дня на снегу.
Тепло от спа-ванны усиливает кровоток и может способствовать заживлению и расслаблению. В дополнение к преимуществам горячей воды, вы можете получить еще большее облегчение от индивидуальных вариантов гидромассажа.
Представьте себе, что вы принимаете ванну в расслабляющем спа-салоне, а затем наслаждаетесь массажными струями воды в тех местах, где болит спина. Звучит как то, что вам нужно в жизни? Ознакомьтесь с линейкой терапевтических спа-салонов Bullfrog Spas уже сегодня.
Станьте экспертом по гидромассажным ваннам
Подпишитесь, чтобы узнать больше о покупке или обслуживании гидромассажной ванны, и мы вышлем вам все, что вам нужно знать.
