Езда на велосипеде — это одновременно полезная и требовательная форма упражнений. Чтобы добиться значимого прогресса, вам нужно сосредоточиться на восстановлении так же, как и на тренировках. Ваши мышцы не могут развиваться, если они слишком сильно нагружены. Начните внедрять здоровые стратегии восстановления после езды на велосипеде, чтобы вывести свою производительность на новый уровень.
Здоровые велосипедные тренировки
Разработка продуманного и здорового плана тренировок на велосипеде будет выглядеть по-разному для всех. Вам нужно будет адаптировать свои тренировки к своему телу, образу жизни и уровню физической подготовки. Это очень важно, если вы хотите неуклонно совершенствоваться и не травмировать себя.
Расписание тренировок
Первым шагом к созданию любой велосипедной программы является составление графика тренировок. Все дело в медленном наращивании силы, скорости и выносливости, чтобы соответствовать своему телу там, где оно есть. Не выбегайте из ворот на полной скорости, дайте своим мышцам возможность приспособиться и дайте время на восстановление после езды на велосипеде.
Разминка, заминка и восстановление – вот три основные дуги любой хорошей тренировки. Разработайте шестинедельный план для начала. Ваш велосипед, местность и окружающая среда могут повлиять на интенсивность вашей тренировки. Переходите от легкого к умеренному с интервалами, чтобы эффективно повышать уровень.
Питание
Подпитка вашего тела, очевидно, является одной из самых основных мер, которые вы можете предпринять, чтобы обеспечить продуктивную тренировку. Углеводы являются самым важным источником энергии, который вы получите во время езды. Вы должны не только хорошо поесть перед сессией, но и запланировать зарядку во время поездки.
Правильное питание – это привычка, поэтому, как только вы привыкнете к своему плану питания, это станет вашей второй натурой. Для коротких поездок требуется легкоусвояемая пища всего за 30 минут до начала, но для более длительных поездок потребуется немного больше предусмотрительности. Планируйте есть пищу, полную углеводов, белков и жиров, за 3-4 часа до того, как вы отправитесь в путь.
Восстановление мышц
После поездки вы не можете просто сойти и заняться своими делами. Нужно уделить особое внимание своим мышцам, чтобы убедиться, что они восстанавливаются. Это гарантирует, что они смогут усвоить тренировку и стать сильнее. Это также предотвращает травмы и повреждение мышц. Есть много способов восстановления мышц во время езды на велосипеде.
Техники восстановления мышц при езде на велосипеде
Восстановление может быть одной из самых приятных частей вашего тренировочного режима. Это может показаться нелогичным, но отдых является ключом к прогрессу. Существует множество различных аспектов выздоровления, на которые вам нужно обратить внимание, поэтому планируйте заранее, чтобы облегчить себе жизнь.
Дозаправка
Это может быть очевидным, но заправка тела жизненно важна для роста мышц. Вы обязательно почувствуете голод после поездки, поэтому выполнить это требование не должно быть сложно. Однако не просто поглощайте все, что найдете; Вы должны помнить о том, какую пищу вы едите.
Не ждите больше часа, чтобы получить немного еды. Углеводы и белок наиболее важны для восполнения того, что вы сожгли во время тренировки. Белок предназначен для наращивания мышечной массы, а углеводы — для восполнения гликогена. Однако имейте в виду, что вам следует избегать клетчатки и жиров, чтобы помочь пищеварению.
Спящий
Высыпаться сложно для всех. Однако это особенно важно после интенсивных физических нагрузок для восстановления при езде на велосипеде. Существуют жизненно важные процессы исцеления, которые происходят с вашим телом во время сна. Глубокий сон вызывает высвобождение так называемого гормона роста человека, который восстанавливает ваши клетки и ткани. Это в дополнение к другим преимуществам, таким как восстановление иммунной системы и умственных способностей.
Идеальное количество сна составляет от 7 до 9 часов в сутки. Избегайте кофеина и чрезмерного времяпрепровождения перед экраном, чтобы убедиться, что вы сможете заснуть, когда захотите. Не стесняйтесь вздремнуть, если чувствуете усталость или не выспались накануне вечером. Постоянство является ключом к гигиеничному режиму сна.
Восстановительная верховая езда
Еще одна тренировка может быть не вашим первым инстинктом, когда вы думаете о восстановлении, но мягкое движение мышц может быть полезным. В следующий раз, когда вы сядете на велосипед, выберите легкую и медленную педаль, чтобы размять ноги и заставить кровь течь. Представьте, что это промывка вашей системы.
Избегайте холмов и маршрутов с частыми остановками. Держите ноги в движении и не двигайтесь накатом. Не воспринимайте это слишком серьезно и получайте удовольствие. Восстановительные аттракционы так же важны для вашего психического здоровья, как и физическое. Вы даже можете выбрать крытую дорожку.
Растяжение
Растяжку следует делать как до, так и после заездов. Напряженные мышцы легче повредить и могут вызвать скованность. Гибкость дает пространство для роста. Растяжка также улучшает ваше психическое состояние и может заземлить вас после интенсивной тренировки, сокращая время восстановления цикла.
Существует два вида растяжки: статическая и динамическая. Включите и то, и другое в рутину, чтобы получить максимальную пользу. Статическая растяжка предполагает удержание позиции, в то время как динамическая растяжка более мягкая и требует движения.
Использование сжатия
Как правило, при сжигании энергии образуются отходы, называемые метаболическими отходами. В человеческом организме эти отходы проталкиваются через кровеносную систему и могут накапливаться в ногах, потому что они находятся дальше всего ниже сердца. Цель состоит в том, чтобы метаболические отходы возвращались к лимфатической системе для утилизации.
В этом могут помочь специализированные компрессионные ботинки и носки. Окружающее давление на ноги усилит кровообращение, а усиленный кровоток очистит от токсинов. Лучшие ботинки для восстановления используют надувание воздуха для регулировки давления и удовлетворения ваших конкретных потребностей.
Массирование
Доказано, что различные формы массажа улучшают кровообращение и восстановление велосипедных мышц. Они также могут помочь вывести накопления, закупорку и токсины из тканей. Вам не нужно посещать массажиста, чтобы получить эти преимущества; Существуют методы достижения этих результатов в домашних условиях. Одним из отличных примеров этого является гидромассажная ванна с форсунками.
Bullfrog Spas предлагает множество различных типов гидромассажных ванн и струй для тщательного массажа воспаленных мышц. Нагретая вода еще больше расслабляет ваше тело и разум. Нет лучшего способа вернуть себя в пиковую форму, чем понежиться в ванне после поездки.
Езда на велосипеде — это образ жизни, и он включает в себя то, чем вы занимаетесь в выходные дни. Осмысленный отдых необходим для достижения прогресса. Инвестируйте в терапевтические инструменты и стратегии восстановления велосипедистов, чтобы улучшить свой режим. Ваши мышцы будут вам благодарны.
Рассмотрите возможность использования горячей ванны для восстановления мышц
«Я проезжаю на велосипеде 20 миль и играю в гольф в тот же день, если не работаю. My Bullfrog Spa помогает облегчить боль. Я не могу сказать об этом достаточно. Это хороший релаксатор, помогает со сном и даже полезен после целого дня работы». — Дэниел Х.
«Мой Bullfrog Spas A5L — идеальный терапевтический партнер для моих основных видов спорта: хоккея и велоспорта. Место для омоложения уставших мышц после игры или езды». — Ройдан М.
«Я активно участвую в гонках и соревнуюсь в триатлоне, велоспорте, беге, горном велосипеде и катании на лыжах. Для меня спа — это терапия. Конечно, иногда это просто для расслабления, но в большинстве случаев это для терапии». — Майк С.
Узнайте больше о спа-салонах с лягушками-быками
Bullfrog Spas — единственные гидромассажные ванны, которые можно персонализировать только для вас. Наша запатентованная терапевтическая система JetPak позволяет вам выбирать из 18 массажей JetPak, каждый из которых имеет уникальную комбинацию типов струй и расположений. Затем вы помещаете JetPak в свое любимое место и можете заменить или повысить класс в любое время. Выберите JetPaks с массажем, который направлен на устранение ваших болей и даже позволяет легко регулировать мощность массажа.
Станьте экспертом по гидромассажным ваннам
Подпишитесь, чтобы узнать больше о покупке или обслуживании гидромассажной ванны, и мы вышлем вам все, что вам нужно знать.
