Терапия горячим и холодным похожа на терапию днем и ночью. Каждый из них дает разные преимущества. Когда у нас хроническая боль, мы часто пытаемся сделать все, чтобы облегчить эту боль. Но что лучше: тепло или холод? Имеет ли значение, какой тип боли или где она локализуется? Может ли чередование горячего и холодного быть полезным для вас? Существует множество преимуществ использования комбинации горячей и холодной терапии, но не всегда понятно, почему каждая из них полезна и что лучше всего подходит для вашего конкретного типа боли.
Например, тепло расслабляет мышцы и помогает расширить кровеносные сосуды, увеличивая кровоток, в то время как ледяные температуры помогают уменьшить воспаление, сужая кровеносные сосуды и снижая метаболическую активность, что уменьшает разрушение тканей. Оба варианта могут быть полезны, но используются для совершенно разных целей.
Преимущества ледяной ванны
Сообщается, что холодная вода или ледяные ванны лечат воспаление, мышечную боль и высокое кровяное давление. Пациенты, прошедшие терапию холодовым погружением, также сообщали о приподнятом настроении.
Говорят, что ледяные ванны заставляют кровеносные сосуды сужаться, уменьшая воспаление. После тяжелой тренировки мышцы и суставы могут опухать, увеличивая риск травм и препятствуя восстановлению мышц. Погружение в ледяную ванну может уменьшить отек и помочь в восстановлении после травм.
Как долго принимать ледяную ванну?
В начале лечения рекомендуется оставаться в помещении всего на несколько минут, пока вы не привыкнете к холоду, так как пониженная температура может стать шоком для организма. По мере того, как лечение продолжается, можно погружаться в ледяную ванну на более длительный период времени, от пяти до пятнадцати минут, но рекомендуется делать это под наблюдением врача, так как длительное воздействие ледяной воды может привести к гипотермии. Строгий распорядок дня и тщательный самоконтроль важны для обеспечения безопасности в этом спорном виде терапии.
Температура ледяной бани
Идеальная температура ледяной ванны, как сообщается, составляет от 50 ° до 59 ° F, хотя энтузиасты, как известно, купаются при температуре до 39 °. Это следует делать с особой осторожностью, поскольку новые медицинские исследования противоречат некоторым потенциальным преимуществам.
Стоимость ледяных ванн
Холодные ванны можно приобрести для использования в помещении и на открытом воздухе, и они различаются по цене, как и гидромассажные ванны. Но если посмотреть на них, они кажутся сопоставимыми, за исключением моделей, которые функционируют аналогично портативным кулерам XL. Бюджетные модели, кажется, начинаются примерно с 400 долларов, а аналогичные модели с гидромассажными ваннами стоят около 5000 долларов и растут оттуда.
Преимущества гидромассажной ванны
В то время как холодная вода является лучшим способом избежать воспаления и потенциального усугубления травм, горячая вода расслабляет мышцы, суставы, сухожилия и все уровни скованности, позволяя лучше растягиваться и двигаться, а также увеличивая кровоток, что стимулирует заживление. Горячая вода также помогает регулировать кровяное давление, ускорять обмен веществ, а также повышать метаболизм и улучшать чувствительность к инсулину. Тепло расширяет кровеносные сосуды, что снижает отеки, уменьшает наливания, делая кожу потенциально более чистой.
Как долго нужно принимать гидромассажную ванну?
Вы можете погрузиться в горячую ванну на 15-45 минут, если учтете свое здоровье, возраст, температурные предпочтения и переносимость. Мы знаем, что время, проведенное в гидромассажной ванне, имеет доказанную пользу для здоровья, но пользователи должны помнить о пределах безопасности. Факторы варьируются от человека к человеку, поэтому полезно знать предупреждающие признаки перегрева и других потенциальных проблем, вызванных слишком долгим погружением в горячую воду.
Температура в гидромассажной ванне
Если вы предпочитаете держать ванну при температуре 104 ° F, идеальное время замачивания составляет не более 20 минут. Здоровые взрослые люди (которые не беременны) могут без проблем понежиться в ванне с температурой 102 ° F и прохладнее до 45 минут. Тем не менее, пользователи должны избегать обезвоживания и выходить на короткий перерыв через 45 минут, чтобы избежать перегрева.
Стоимость гидромассажной ванны
Портативные гидромассажные ванны различаются по цене так же, как и холодные ванны. Есть много факторов, которые влияют на итоговую прибыль, такие как тип, стиль, бренд и аксессуары. Средняя стоимость гидромассажной ванны колеблется от 5 000 до 20 000 долларов и выше для моделей премиум-класса.
Должен ли я делать и то, и другое?
Если вы ищете терапевтические способы улучшить свое здоровье и самочувствие, контрастная терапия является хорошим вариантом. Начав с горячего погружения, можно усилить преимущества принятия ледяных ванн.
Исследования показывают, что контрастная терапия может иметь следующие преимущества:
- Препятствуют накоплению избытка молочной кислоты в мышцах.
- Помогает спортсменам восстановиться после усталости в течение от 24 до 48 часов после соревнований.
- Уменьшает болезненное воспаление суставов.
- Уменьшение частоты отсроченной мышечной боли.
- Запускает лимфатическую систему организма для выведения токсинов и поддержки регенерации клеток.
- Уменьшите депрессию и тревогу за счет высвобождения эндорфинов.
Заключительные детали
Контрастная гидротерапия всегда должна начинаться с сеанса горячего погружения, который длится от десяти до двадцати минут, за которым следует погружение в холодную воду на три-десять минут. Мы рекомендуем начинать с коротких временных интервалов, чтобы дать себе время привыкнуть к изменению температуры, и отталкиваться от этого времени. Последовательность является ключевым фактором в любой рутине, поэтому обязательно создайте процедуру, которая лучше всего подходит для вас. Как всегда, приступая к новому терапевтическому методу, лучше всего сначала проконсультироваться с врачом.
Станьте экспертом по гидромассажным ваннам
Подпишитесь, чтобы узнать больше о покупке или обслуживании гидромассажной ванны, и мы вышлем вам все, что вам нужно знать.
