Se você é um esquiador experiente ou está apenas começando a aprender, você sabe o que um esqui de treino pode ser. Nada mais combina, então é normal se sentir um pouco dolorido e precisar se recuperar depois. O planeamento da sua recuperação pós-esqui começa muito antes da primeira queda de neve do ano e continua depois de o último teleférico estar fechado. Aqui estão algumas dicas para você se preparar para sua melhor temporada de esqui até agora.
Prepare todo o seu corpo para esquiar
Você pode pensar em si mesmo como um “guerreiro de fim de semana”, não um atleta durante todo o ano, mas você estará muito melhor durante a temporada de esqui se mantiver seu corpo em forma durante todo o ano. Você usa todos os seus principais grupos musculares no esqui, então tente trabalhá-los todos com antecedência.
Suas pernas, é claro, fazem um treino profundo em uma viagem de esqui, mas seus braços também. Começar com quadriciclos fortes, isquiotibiais, glúteos, panturrilhas e tornozelos irá ajudá-lo a esquiar bem e evitar lesões. Também não negligencie o seu núcleo, porque ajuda a mantê-lo equilibrado e ereto nas encostas.
Você não precisa passar horas todos os dias na academia para manter seu corpo mais límpido e forte para esportes de inverno. Uma prática regular de yoga ou pilates ajudará muito a manter a força e a flexibilidade, para que você não sinta que foi atropelado por um ônibus no seu primeiro dia nas pistas. Também pode torná-lo mais consciente do seu posicionamento e postura, ajudando a equilibrar o seu corpo para que não sobrecarregue um grupo de músculos para compensar a falta de tônus em outro lugar.
Não importa o quanto você tenha se exercitado o ano todo, você provavelmente ficará dolorido depois de um longo dia nas pistas, especialmente no início da temporada. Mesmo que você se sinta bem após o primeiro dia, certifique-se de se esticar antes de ir para a cama, porque a dor geralmente leva alguns dias para se instalar, e você não quer acordar com músculos rígidos. Agora que você (esperançosamente) se preparou para a temporada de esqui, ainda há mais que você pode fazer para ajudar na recuperação após esquiar.
Invista em um rolo de espuma ou bastão de massagem
Se você ainda não experimentou um rolo de espuma, é hora de mudar isso. Um rolo de espuma é exatamente o que parece: um rolo cilíndrico feito de espuma densa. A ideia é usá-lo para trabalhar a tensão e aumentar a circulação em todo o corpo. Você também pode usar bolas de tênis ou golfe para automassagem em áreas menores do seu corpo, especialmente para a área plantar na parte inferior dos pés.
Para usar um rolo de espuma na coluna, deite-se no chão ou em um tapete e posicione o rolo horizontalmente ao longo da parte inferior das costas. Coloque os pés apoiados no chão com os joelhos dobrados. Em seguida, enrole-se para frente e para trás para que o rolo de espuma massageie o comprimento da sua coluna.
Para trabalhar a tensão nos quadriciclos, use um movimento semelhante, mas desta vez posicione o corpo virado para baixo e coloque o rolo sob a frente da coxa. Faça um lado de cada vez, ajustando a pressão apoiando parcialmente o peso com a outra perna. Vá com um bastão de massagem para o trabalho da panturrilha, ou use duas bolas de tênis (amarradas em uma meia, como dois amendoins em uma concha).
Relaxe em uma banheira de hidromassagem
Há dois lados na questão de “aliviar a dor muscular dolorida”: aqueles que gelam e aqueles que aquecem. O gelo pode fazer maravilhas para a dor muscular pós-esqui, e você deve experimentá-lo se puder suportá-lo. No entanto, há uma razão pela qual uma banheira de hidromassagem é frequentemente exibida nos chalés mais aconchegantes. Não há nada mais relaxante do que deslizar para um spa fumegante depois de estar na neve o dia todo.
O calor de uma banheira de hidromassagem aumenta o fluxo sanguíneo e pode promover a cura e o relaxamento. Além dos benefícios da água quente, você pode obter ainda mais alívio das opções personalizadas de massagem por jato de água.
Imagine mergulhar em um spa relaxante e, em seguida, desfrutar de jatos de água massageando nas áreas certas onde suas costas estão doloridas. Parece algo que você precisa em sua vida? Confira hoje a linha de spas terapêuticos do Bullfrog Spas.
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